Olet metsästämässä immuunivahvistinta, emmekä voi syyttää sinua nykyisen terveyskriisin vuoksi. Muistutus: COVID-19 on kuulemma vaarallisin niille, joilla on perussairaus ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Ennen kuin lähdet tarkistamattomiin ääripäihin, muista, että siellä on useita immuunivahvistavia elintarvikkeita. Ne eivät voi vain parantaa henkilökohtaista terveyttäsi, vaan useimmat niistä maistuvat pirun hyvältä. Joskus luonnollinen tapa on paras tapa. Tässä on luotettava oppaasi, jossa on useita immuunijärjestelmän vahvistimia.
Mikä on immuunijärjestelmä?
Immuunijärjestelmä on pohjimmiltaan kehosi etupuolustuslinja vieraita aineita ja tartuntatauteja vastaan. Se koostuu valkosoluista, vasta -aineista, pernasta, kateenkorvasta, luuytimestä, komplementtijärjestelmästä ja imunestejärjestelmästä ja käyttää immuunivastetta bakteereita ja infektioita vastaan.
Miten immuunijärjestelmä toimii?
Kuten jonkinlainen sisäänrakennettu armeija, immuunijärjestelmä havaitsee antigeenit (eli vieraat aineet) ja yrittää sitten päästä niistä eroon erityisillä proteiineilla, joita kutsutaan vasta-aineiksi. T -solujen avulla vasta -aineet lukittuvat tiettyihin antigeeneihin ja pysyvät sitten kiinni myös työn jälkeen. Tämän seurauksena olet entistäkin valmis torjumaan tiettyjä bakteereja tai vieraita aineita seuraavalla kerralla, kun ne hyökkäävät. Siksi et yleensä saa vesirokkoa tai vastaavia sairauksia useammin kuin kerran.
Kun saat rokotuksen, antigeenejä ruiskutetaan elimistöösi, mutta (ihannetapauksessa) ilman sairastumista. Immuunijärjestelmäsi tuottaa vasta -aineita vastauksena, mikä suojaa sinua tulevilta hyökkäyksiltä.
Miten vahvistat immuunijärjestelmääsi?
Monien ihmisten immuunijärjestelmä heikkenee ikääntyessään. Siksi on tärkeää, että tiedämme kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää missä tahansa iässä. Kuten arvata saattaa, terveillä elämäntavoilla on merkittävä rooli. Kaikki paheista ruokavalioon ja kuntotottumuksiisi vaikuttaa immuunijärjestelmän tuottavuuteen.
Sinun pitäisi myös olla varovainen ihmelääkkeistä, kokonaisvaltaisista lisäravinteista tai kokeellisista hoidoista, kuten veren korvaushoidosta, koska kova tiede ei tue useimpia näistä menetelmistä. Tämä ei ole tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi nykyisen kriisin aikana, jolloin tietty varotoimenpide on edelleen tarpeen.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa immuunijärjestelmään?
Huono tai väärä ruokavalio voi heikentää immuunijärjestelmää useilla rintamilla. Ennen kaikkea se voi johtaa merkittävään painonnousuun, joka aiheuttaa kaikenlaisia riskejä. Kolikon kääntöpuolella, jos syöt liian vähän ja alat aliravittua, immuunijärjestelmäsi kärsii myös siitä.
On myös näyttöä siitä, että vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi heikentää immuunijärjestelmää, samoin kuin epäterveellinen suoliston biomi. Riittää, kun todetaan, että immuunivahvistavat elintarvikkeet ja oikea ruokavalio auttavat varmasti infektioiden ja sairauksien torjunnassa.
Tässä muutamia pikaohjeita:
- Syö sateenkaari - Syö paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja sokereita- Tämä puhuu puolestaan.
- Pysy nesteytettynä - Oikea veden kulutus on olennaista terveydelle.
- Hanki päivittäinen C -vitamiinin saanti - Tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, jonka on raportoitu tehostavan immuunijärjestelmää ja vähentävän eri sairauksien vakavuutta ja kestoa. A-, B-6-, D- ja E-vitamiinit korreloivat myös terveiden immuunijärjestelmien kanssa.
- Käytä probiootteja ja prebiootteja - Sekä probiootit että prebiootit tukevat kehoa rakentamaan ja ylläpitämään terveitä bakteereja ja mikro -organismeja, mikä edistää suoliston terveyttä ja auttaa ruoansulatusta.
- Fermentoi kasviksesi - Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että fermentoidussa kasviksessa oli runsaasti L.plantarumia, probioottia, joka voi ehkäistä flunssan oireita ja auttaa elimistön ravinteiden imeytymistä.
Luettelo immuunijärjestelmää vahvistavista elintarvikkeista
Kun COVID-19 ottaa planeetan myrskyn, haluat ostaa ruokakauppoja viisaasti ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi mahdollisimman paljon. Aloita seuraavilla immuunivahvistavilla elintarvikkeilla:
1. Elderberry
Saatavana eri muodoissa, seljanmarjat ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. Niiden kerrotaan vahvistavan immuunijärjestelmää, vähentävän tulehdusta ja jopa parantavan sydämen terveyttä.
Tieteellinen nimi: Sambucus nigra
Korkeampi luokitus: Elderberry
Sijoitus: Laji
2. Shiitake -sienet
Vaikka useimmat syötävät sienet tarjoavat jonkinlaista terveyshyötyä, Shiitake -sienet ovat erityisen runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja. Ne sisältävät myös 7 kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta.
Tieteellinen nimi: Lentinula edodes
Tilaus: Gilled sienet
Pylum: Basidiomycota
Korkeampi luokitus: Lentinula
Sijoitus: Laji
3. Acai Berry
Acai -marjat ovat nyt suositumpia kuin koskaan aikaisemmin, ja ne sisältävät runsaasti antosyaaneja, eli voimakkaita antioksidantteja, jotka torjuvat oksidatiivista stressiä ja lisäävät kuulemma immuniteettia.
Tilaus: Alueet
Perhe: Arecaceae
Tieteellinen nimi: Euterpe oleracea
Korkeampi luokitus: Euterpe
Sijoitus: Laji
4. Bataatit
Tämä kuitupitoinen ruoka vahvistaa immuunijärjestelmää A-vitamiinin ja beetakaroteenin avulla, jotka ovat myös hyviä sydämelle, hampaille, iholle ja näkökyvylle.
Tieteellinen nimi: Ipomoea batatas
Korkeampi luokitus: Ipomoea
Sijoitus: Laji
5. Kefiiri
Tämä fermentoitu maitojuoma sisältää paljon probiootteja, mukaan lukien hyvän tyyppiset bakteerit, jotka voivat estää haitallisia vastineita. Immuunijärjestelmäsi saa vauhtia.
Pääainesosat: Maito, kefir jyvät
Vaihtoehtoiset nimet: Maitokefiri, búlgaros
Alue tai osavaltio: Pohjois -Kaukasus
6. Sitrushedelmät
C -vitamiini on korreloinut lisääntynyttä valkosolujen tuotantoa vastaan, joka torjuu infektioita. Samaan aikaan sitrushedelmät sisältävät runsaasti C -vitamiinia.
Tieteellinen nimi: Sitrushedelmät
Sijoitus: Suku
Korkeampi luokitus: Sitruuna
Tilaus: Sapindales
Organismin luokittelu: Avainkalkki, Rangpur, myrttilehtinen appelsiinipuu
7. Punainen paprika
Punaiset paprikat ovat paitsi täynnä enemmän C -vitamiinia kuin keskimääräinen sitrushedelmäsi (kaksinkertainen määrä, kerrotaan), ne ovat myös loistava beetakaroteenin lähde.
Tieteellinen nimi: Capsicum annuum -ryhmä
Korkeampi luokitus: Makeita ja chilipippureita
Scovillen asteikko: 0 SHU
Sijoitus: Viljelyryhmä
8. Parsakaali
Vahvista immuunijärjestelmääsi tällä terveysruoan katkotulla aineella, joka sisältää A-, C- ja E -vitamiineja sekä muita antioksidantteja ja runsaasti kuitua. Syö se raakana tai kevyesti kypsennettynä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tieteellinen nimi: Brassica oleracea var. italica
Korkeampi luokitus: Villi kaali
Viljelyryhmä: italica
Sijoitus: Lajike
Alkuperä: Italia, yli 2000 vuotta sitten
9. Valkosipuli
Kuka voi vastustaa tätä immuunivahvistavaa ruokaa, joka lisää makua moniin ruokiin ja sisältää terveellistä yhdistettä nimeltä allisiini? Ei me.
Perhe: Amaryllidaceae
Tieteellinen nimi: Allium sativum
Tilaus: Vertauksia
Kuningaskunta: Plantae
Korkeampi luokitus: Sipulit
Sijoitus: Laji
10. Inkivääri
Laajalti käytetty (potentiaalisena) lääkkeenä erilaisiin vaivoihin, inkivääri pakkaa kaikki oikeanlaiset lyönnit. Enemmän kuin immuunijärjestelmän vahvistin, se voi kuulemma auttaa vähentämään pahoinvointia, alentamaan kolesterolia ja jopa hallitsemaan kipua.
Tieteellinen nimi: Zingiber officinale
Korkeampi luokitus: Inkivääri
Sijoitus: Laji
11. Pinaatti
On olemassa syy, miksi Popeye syö pinaattiaan, joka sisältää paljon C -vitamiinia, erilaisia antioksidantteja, beetakaroteenia ja paljon muuta.
Rauta: 2,71 mg (per 100 g)
Energia: 23.18 Kaloria (per 100 g)
Proteiini: 2,9 g (per 100 g)
Muut aineosat: Määrä
E -vitamiini: 13% 2 mg
12. Kreikkalainen jogurtti
Vältä esimaustettuja lajikkeita ja lisää tarvittaessa hunajaa tai hedelmiä. Etsi etiketistä "eläviä ja aktiivisia" kulttuureja sekä jogurtteja, joihin on lisätty immuunivahvistavaa D-vitamiinia.
13. Mantelit
Yksi annos kokonaisia, kuorittuja manteleita sisältää 100% suositellusta päivittäisestä E-vitamiinimäärästä, rasvaliukoisesta vitamiinista ja immuunivahvistavasta.
Tilaus: Rosales
Perhe: Ruusufinni
Tieteellinen nimi: Prunus dulcis
Kuningaskunta: Plantae
Korkeampi luokitus: Prunus
Sijoitus: Laji
14. Vihreä tee
Koska se on höyrytetty eikä fermentoitu, vihreä tee säilyttää korkeat määrät epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka on voimakas antioksidantti. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka voi lisätä bakteereita torjuvien yhdisteiden tuotantoa T-soluissasi.
15. Kurkuma
Tärkeä ainesosa curryssä, tätä immuunijärjestelmää vahvistavaa maustetta käytetään myös tulehdusta ehkäisevänä aineena.
Tieteellinen nimi: Kurkuma longa
Perhe: Zingiberaceae
Tilaus: Zingiberales
Kuningaskunta: Plantae
Sijoitus: Laji
Korkeampi luokitus: Piilotetut liljat
16. Papaija
Syö papaijaa ladataksesi C -vitamiinia ja papaiini -nimistä ruoansulatusentsyymiä. Tämä hedelmä sisältää myös huomattavia määriä folaattia, kaliumia ja B -vitamiineja.
Tieteellinen nimi: Carica papaija
Perhe: Caricaceae
Kuningaskunta: Plantae
Tilaus: Brassicales
Sijoitus: Laji
Korkeampi luokitus: Papaija
17. Kiivi
Pienikokoinen ehkä, mutta kiivit sisältävät suuria määriä välttämättömiä ravintoaineita, kuten folaattia, kaliumia, C -vitamiinia ja K -vitamiinia.
18. Siipikarja
Kana tai kalkkuna tuottaa noin 40-50% suositellusta B-6-vitamiinin saannista, mikä auttaa punasolujen muodostumisessa.
Luokitus: Liha
Esimerkkejä: Kana, Turkki
19. Auringonkukansiemenet
Tästä purentakokoisesta ja immuunivahvistavasta ruoasta löydät ravintoaineita, kuten fosforia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia. Auringonkukansiemenissä on myös runsaasti E -vitamiinia, joka on avain terveeseen immuunijärjestelmään.
20. Simpukat
Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta äyriäiset, kuten rapu, hummeri, simpukat ja simpukat, tuovat sinkkiä, mikä auttaa immuunisoluja toimimaan kunnolla.
21. Tumma suklaa
Puhuttaessa asioista, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, on raportoitu, että 70% (tai enemmän) tummaa suklaata voi vähentää tulehdusta ja auttaa säätelemään immuunivastetta. Otamme sen!
Sisältää: Magnesium, rauta, proteiini, kalium, sinkki, rasva
Muita tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio vie sinut tähän asti vain, jos et tee oikeita elämäntapavalintoja. Immuunijärjestelmän tehostamiseksi sinun on myös toteutettava seuraavat toimenpiteet:
- Älä tupakoi
- Juo kohtuudella
- Harjoittele säännöllisesti
- Säilytä terve paino
- Nuku 7-8 tuntia yössä
- Älä stressaa liikaa
- Yritä välttää infektioita pesemällä kädet usein, kypsentämällä liha perusteellisesti ja desinfioimalla alueet, jotka ovat altistuneet usein ihmisille tai eläimille
Yleinen UKK
Mitkä ovat merkkejä vahvasta immuunijärjestelmästä?
Jos sinulla on vahva immuunijärjestelmä, olet vähemmän altis invasiivisille bakteereille ja infektioille. Yksi tapa tietää, että sinulla on terve immuunijärjestelmä, on toipuminen sairaudesta nopeasti. Lisääntynyt energia ja fyysinen hyvinvointi ovat myös merkkejä vahvasta immuunijärjestelmästä.
Mitkä vitamiinit ovat parhaita immuunijärjestelmän vahvistamiseen?
C-, B-6-, D- ja E-vitamiinit on korreloitu terveen immuunijärjestelmän kanssa. Yritä saada mahdollisimman paljon vitamiineja luonnollisesta ruoasta. Voit myös ottaa monivitamiinia puutteiden korjaamiseksi.
Mikä hedelmä on paras immuunijärjestelmää vahvistava ruoka?
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, ovat joitakin parhaista immuunijärjestelmän vahvistimista. Punaisia paprikoita, papaijaa, kiiviä, seljanmarjaa ja acai -marjaa on myös korreloitu vahvan immuunijärjestelmän terveyden kanssa.
Pidät myös:
Tässä Australian hallituksen viralliset koronavirusehdotukset
Hyllyt paljaina australialaisina menevät täyteen paniikkitilaan koronaviruksen pelossa
10 parasta kirurgista kasvomaskia bakteerien leviämisen vähentämiseksi
