Hei, Adrian, se on Rocky -harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma! Okei, okei, emme lupaa enää huonoja vaikutelmia. Mutta jokainen, joka kasvoi 1900 -luvun viimeisellä neljänneksellä, ymmärtää varmasti viittauksen. Kiitos franchiseille, kuten Rocky ja Rambo, Sylvester Stallonesta tuli yksi Hollywoodin suurimmista nimistä 1980-luvun puolivälissä (ja sen jälkeen). Todellinen lahjakkuus sekä näytöllä että sen ulkopuolella, hän kerskaili myös kuuluisasti taltatulla fysiikalla. Fanit eivät ehkä ymmärrä, kuinka pitkälle näyttelijä työnsi itsensä leikkaamaan kehon rasvaa ja parantamaan lihasten määritelmää. Toisaalta hän on ollut ääriliikkeiden synonyymi epätodennäköisen uransa alusta lähtien.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Kuten kuka tahansa, joka on nähnyt ikonin Rocky harjoittelujaksot voivat todistaa, Stallone tietää asian tai kaksi kovasta työstä. Voidaan jopa katsoa, että kyseinen franchise on jatkuva metafora hänen henkilökohtaisesta päättäväisyydestään ja myöhemmästä menestyksestään. Kulissien takana näyttelijä käytti usein yhtä paljon omistautumista sekä käsityöhönsä että fyysiseen kuntoonsa. Kun hän näytteli elokuvassa Rocky III, sama sitkeys työnsi hänen mielensä ja ruumiinsa rajoitustensa partaalle.
Kuten Rocky tai Rambo, Sylvester Stallone uhmasi kaikkea outoa matkallaan kunniaan. Silti vaikka näytti siltä, että hän oli täyttänyt unelmansa, näyttelijä pyrki ottamaan vastaan uusia haasteita ja saavuttamaan uusia huippuja. Myöhemmin hän myönsi, että hänen monivuotinen pyrkimyksensä täydellisyyteen sai hänet tuntemaan itsensä "kevyeksi" ja "fyysisesti uupuneeksi" ainakin yhden tuotannon aikana. Jos haluat oman Sylvester Stallone -rungon, suosittelemme mallintamaan kunnianhimoasi joko uransa alkuvaiheen tai myöhemmän osan jälkeen, vaikka työsi on vielä kesken. Samaan aikaan hänen Rocky III ja Rocky IV harjoitusohjelmat olivat suorastaan vaarallisia. Tässä ovat deetit.
Kuka on Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone kotoisin alun perin New Yorkin karkeasta Hells Kitchen -kaupunginosasta. Synnytyksen komplikaatioiden vuoksi hän syntyi osittain halvaantuneena kasvojensa vasemmalla puolella, mikä johtuu hänen ainutlaatuisesta ulkonäöstään ja hieman epäselvästä taipumuksesta. Se ei kuitenkaan estänyt häntä opiskelemasta draamaa Miamin yliopistossa ja jatkamaan näyttelijäuraa. Tunnetusti yksi hänen varhaisimmista rooleistaan oli vuoden 1970 softcore -pornofilmi ”The Party at Kitty and Stud’s”.
1970 -luvun alkuun mennessä Stallone asui New Yorkissa, työskenteli satunnaisissa töissä ja taisteli toimeentuloaan. Hän oli lopettamisen partaalla ennen kuin hän sai kourallisen joko pää- tai tukiroolia. Yksi niistä oli vuoden 1974 draamalle ”The Lords of Flatbush”, joka sai hänelle varhaisen kriitikoiden suosiota. Pian hän sai tarpeeksi säännöllistä työtä (vaikkakin suurelta osin osittain) pysyäkseen pelissä.
Legendan mukaan Stallone suunnitteli ensimmäisen Rocky elokuva nähtyään vuoden 1975 mestaruusottelun Muhammad Alin ja Chuck Wepnerin välillä. Hän kertoi käsikirjoituksesta vain kolmen ja puolen päivän kuluessa ja toimitti sen sitten agentilleen. Projekti päätyi United Artists Studiosiin, joka halusi tunnetun elokuvan tähden hoitaa pääroolin. Uransa asettaminen Stallone vaati itsepäisesti, että hän soittaa Rocky Balboaa. Hieman yli miljoonan dollarin budjetilla (ja noin 4 miljoonan dollarin markkinointikustannukset) kuvatusta elokuvasta tuli yksi Hollywoodin historian suurimmista menestystarinoista.
Vuodesta 1976 Rocky vuoteen 1982 Ensimmäinen veri (joka esitteli John Rambon), Sylvester Stallone kasvatti ainutlaatuista lahjakkuutta. Lihapään kaltaisesta asenteestaan huolimatta mies jatkoi vakavien luovien leikkeiden osoittamista. Hän ei vain kirjoittanut tai kirjoittanut useita suuria käsikirjoituksia, vaan hän otti usein ohjaustehtäviä koko uransa ajan. Koko ajan hän jatkoi kehonsa harjoittelua ja asetti hänet Arnold Schwarzeneggerin rinnalle yhdeksi elokuvan lihaksikkaimmista elokuvan tähdistä.
Ikä: 74 vuotta
Korkeus: 5 jalkaa 10 tuumaa
Paino: noin 190 lbs
Elokuvaura: 1974 nykypäivään
Sylvester Stallonen Rocky -ruokavalio
Ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkeässä roolissa Rockyn koulutuksessa jo ensimmäisessä elokuvassa, kun Stallone puristaa raakamunia korkealta juomalasilta. Kulissien takana näyttelijän ruokavalio oli yhtä äärimmäinen. Tämä teema jatkui pitkälle hänen uraansa ja kasvoi vain voimakkaammaksi jokaisen seuraavan elokuvan myötä. Kirjailija: R.ocky III, näyttelijä harjoitteli vaarallisia ruokailutottumuksia harjoittaessaan laihaa kehon massaa ja pullistuvia lihaksia.
Vuonna 2021-2022 Stallone julkaisi harvinaisen valokuvan sarjasta Rocky III, jossa hän suorittaa käden seisomisen (tai "nyrkkituen") renkaan sisällä. Vaikka hän näyttää olevan huippukunnossa, hän paljasti, että hänen ruokavaliosuunnitelmansa jätti hänet henkisen ja fyysisen uupumuksen tilaan. Erityisesti hän kirjoitti seuraavaa:
”Olin erittäin proteiinipitoisella ruokavaliolla, joka ei antanut paljon fyysistä tai henkistä energiaa. Tänä aikana söin vain hyvin pieniä annoksia kaurahiutaleita, jotka oli valmistettu ruskealla riisillä ja jopa 25 kupillista kahvia päivässä hunajan ja pari kauhan tonnikalaa. Kuulostaa uskomattomalta? Tuolloin kehoni rasva laski 2,9: een, mikä on todella vaarallinen taso. Näytin ehkä ulkopuolelta melko hyvältä, mutta sisältä se oli (a) erittäin vaarallista. "
Stallone kirjoitti, että elokuva käsitteli muutosta tai sopeutumista ja niin ovat myös hänen henkilökohtaiset kuntotottumuksensa. "Uskon aina, että sopeutuminen on avain selviytymiseen, ja tästä tarinasta oli kyse", hän kirjoitti. Siitä huolimatta aliravitsemus teki veronsa tuolloin, ja näyttelijä tunsi valumisen. Käsiteline, jonka hän esittää kuvassa, oli itse asiassa hänen yrityksensä "yrittää saada verta takaisin päähäni, jotta voisin jatkaa monimutkaista taistelukoreografiaa".
25 kupillisen kahvipäivänsä takana Stallone kannattaa tällä hetkellä käytännöllisempää ruokavaliota. Vuoden 2005 ravitsemuskirjassaan "Sly Moves" hän korostaa erityisesti juomaveden merkitystä. "Kahdeksan lasia. Kymmenen lasia. Gallona. Michigan -järvi ”, hän kirjoittaa. Ei vain tapa pysyä nesteytettynä, vesi auttaa hillitsemään ruokahalua, samoin kuin sokerittoman purukumin pureskelu tai banaanin syöminen (näyttelijän mukaan). Hän korostaa myös huijauspäivien merkitystä, sillä ne sallitaan yksi viikossa.
Tässä on esimerkki Stallone -ateriasuunnitelmasta Rambo 4: n, Rocky Balboan ja ensimmäisen Expendables -elokuvan aikaan:
- Ennen aamiaista: Lasi nestemäisiä aminoja
- Aamiainen: 3 kananmunan valkuaista, puoli ikeä, irlantilainen kaurapuuro, paahdettu pumpernickel -leipä, tuore papaija, muutama viikuna
- Lounas: Paahdettua kesäkurpitsaa, paistettua nahatonta kanaa, salaattia, viikunoita tai marjoja
- Illallinen: Salaatti, paistettu kala, kuitupitoinen paahdettu leipä; vasikanlihaa silloin tällöin
Sylvester Stallonen Rocky -harjoitusohjelma
Pitäen sekä itsensä että faninsa varpaillaan, Sylvester Stallone lähestyi jokaista Rocky elokuva erilaisilla fyysisillä tavoitteilla. Kahden ensimmäisen erän aikana hänen koulutusohjelmansa keskittyi suurelta osin massan rakentamiseen. Lähettäjä Rocky IIInäyttelijä kuitenkin keskittyi enimmäkseen lihasten määrittelyyn. Prosessissa hän laski kehon rasvaprosentin alas leuan pudottavaan (ja vaaralliseen) alimpaan 2,9 prosenttiin.
"Halusin näyttää Tarzan-tyylikkäältä, tiukalta, melkein kissamaiselta", Stallone sanoi Rocky III, jossa hän asettuu herra T: n Clubber Langia vastaan. "Halusin unohtaa irtotavaran ja mennä hyvin kehittyneisiin lihaksiin."
Varten Rocky IV ja toinen Rambo, Sylvester Stallone meni pohjimmiltaan kehonrakentajaksi. Entisen Mr. Olympia Franco Columbun avustuksella näyttelijä ei halunnut muuta kuin pullistuvia lihaksia ja kivikovaa lujuutta. Kun hän astui kehään Ivan Dragoa vastaan (jota pelasi samalla tavalla murskattu Dolph Lundgren), ponnistus oli ehdottomasti tuottanut tuloksen.
Pop Workoutsin haastattelussa Columbu sanoi seuraavaa: ”Minun oli veloitettava Slyltä hyvä summa koulutuksesta, koska hän halusi treenata täysillä, aivan kuin hän valmistautuisi Mr. Olympia -kilpailuun. Se tarkoitti kahta harjoitusta päivässä, kuutena päivänä viikossa. Minun piti luopua melkein kaikesta muusta voidakseni keskittyä saamaan hänet elämänsä parhaaseen kuntoon. ”
Työskennellessään toisen kouluttajan kanssa Sylvester Stallone ponnisteli edelleen hyvin 2000 -luvulle. Jopa 2000 -luvun alussa hän treenasi kahdesti päivässä, kuutena päivänä viikossa. Hän oli ystävällinen kertomaan esimerkin harjoitusaikataulustaan, kun hän teki vuoden 2006 Rocky Balboa vuoteen 2010 asti Expendables. Vaikka se ei olekaan niin vaarallista kuin hänen edellinen hoito -ohjelmansa, se on silti melko äärimmäinen. Näin voit treenata kuin Rocky ja hankkia oman Sylvester Stallone -rungon:
Maanantai, keskiviikko ja perjantai aamu: rinta, selkä ja vatsalihakset
- Kalteva penkki (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Käsipainot (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Suljettu penkki (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
- Leveät leukaleuat (6 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Yhden käden taivutetut sivuttaiskorotukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Tiiviisti istuvat rivit (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Korotetut jalkojen rypytykset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Istuimen jatke (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
Maanantai, keskiviikko ja perjantai -iltapäivä: olkapäät, kädet ja vatsalihakset
- Military Press (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Sivusuuntaiset korotukset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Kumartuneet käsipainot (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
- Barbell Curls (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Istuvat kaltevat käsipaino-kiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Pitoisuuskiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Valehtelevat käsipaino-korotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Taivutetut yhden käden sivuttaiskorotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Kaapelin vetäminen (3 sarjaa, 10 toistoa)
- Vaihtoehtoinen jalan nosto (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Hylkää istuma-asennot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Viistot rypyt (3 sarjaa, 6-8 toistoa)
Tiistai, torstai ja lauantaiaamu: Vasikat ja reidet
- Istuvat vasikan korotukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Pysyvät vasikka-korotukset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Pysyvät tangot Vaihtoehtoiset vasikan korotukset (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
- Kalteva jalkapainin (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Kyykky (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Istuvat jalka-jatkeet (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Jalkojen kiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Jalkojen pidennykset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Jäykkä jalan kuormitus (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
Tiistai, torstai ja lauantai iltapäivä: Takahaarukka, ansoja ja abs
- Kääntynyt käsipainon takaosan nosto (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Kaapelin jakosuodattimet (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
- Käänteinen Pec-Deck Flyes (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
- Barbell Shrugs edessä (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Tanko pystypylväissä (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Litteä penkki Kaapeli-rivit kaulaan (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
- Ab Crunch (4 sarjaa, 8 toistoa)
- Viistot rypyt (4 sarjaa, 10 toistoa)
- Cable Crunch (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Yleinen UKK
Mikä oli Sylvester Stallonen Rocky -treenisuunnitelma?
Stallone toi jokaiselle Rocky -elokuvalle erilaisia tavoitteita ja suunnitelmia. Useimmissa tapauksissa hän treenasi kahdesti päivässä, kuutena päivänä viikossa. Hänen rutiini koostui pääasiassa voimaharjoittelusta joko massan kasvattamiseksi tai lihasten määrittelyn parantamiseksi.
Miten Sylvester Stallone repesi niin Rockyn puolesta?
Stallone on kiistatta parhaimmillaan Rocky IV: ssä. Entisen Mr. Olympia Franco Columbun avustuksella näyttelijä treenasi kahdesti päivässä, kuutena päivänä viikossa.
Otiko Sylvester Stallone steroideja?
Sylvester Stallone on selvästi käyttänyt suorituskykyä parantavia lääkkeitä koko uransa suurimman osan ajan. Vuonna 2007 hänet pidätettiin, ja hänen hallussaan oli yli 40 injektiopulloa kiinalaista HGH: ta nimeltä Jintropin.
