Kun Super Bowl LV on käsillämme, nyt on täydellinen aika tutustua Tom Bradyn ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. 43 -vuotiaana NFL -tähti osoittaa edelleen olevansa monivuotinen mestari. Tämä johtuu osittain ainutlaatuisesta kunto-ohjelmasta, joka tunnetaan nimellä "The TB12 Method", joka on myös hänen kirjansa 2021-2022. Ehkä hieman temppeli, mutta oletko vertaillut Tom Bradyn vartaloa nyt siihen, kun hän aloitti NFL: n? Hänen täytyy tehdä jotainoikein.
Kun Brady uhmaa edelleen urheilullisen suorituskyvyn suuntauksia, hänen elämäntapoihinsa liittyy erilaisia kysymyksiä. Onko Tom Brady vegaani? Mistä TB12 -ruokavalio koostuu? Mikä on Tom Bradyn paino? Miten voi pisteyttää oman brasilialaisen mallivaimonsa? Okei, joten ehkä emme voi auttaa sinua viimeisessä (vai voisimmeko?), Mutta kaikessa muussa olemme sinua varten. Tässä on Tom Bradyn ruokavalio ja harjoitussuunnitelma.
Pidät myös:
LeBron Jamesin hullu ruokavalio- ja treenisuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Kuka on Tom Brady?
Jotta emme loukkaa älykkyyttäsi, yritämme pitää tämän lyhyenä. Kaliforniassa San Mateossa syntynyt Thomas Edward Patrick Brady Jr. aloitti jalkapallouransa varhaiskasvatuksena lukion JV-tiimilleen. Hän aloitti yliopisto -tiimissä nuorempana vuotena ja sai pian kaiken oikean kiinnostuksen yliopiston rekrytoijilta.
Huolimatta ammatillisen baseballin mahdollisuudesta, Brady pysyi intohimoisessa urheilussaan ja päätyi pelaamaan jalkapalloa Michiganin yliopistossa vuonna 1995. Kun hänet ylennettiin vara-QB: stä joukkueen kapteeniksi, hän rikkoi ohitusennätykset ja johti joukkueensa vastaavat voitot Citrus Bowlissa ja Orange Bowlissa.
Niin uskomattomalta kuin se nyt saattaa tuntua, New England Patriots valitsi Bradyn vasta vuoden 2000 NFL -varauksen kuudennella kierroksella. Seuraavien 20 kauden aikana hän voitti kuusi Super Bowlia ja rikkoi enemmän ennätyksiä kuin voimme laskea. Hän pelaa tällä hetkellä Tampa Bay Buccaneersissa ja on matkalla kohti toista Super Bowlia.
Ikä: 43 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 4 tuumaa
Paino: noin 225 lbs
Ammattipelaajaura: 2001 nykypäivään
Mikä on TB12 -menetelmä?
Vuosina 2021–2022 Tom Brady julkaisi suosituimman kirjan ”The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance”. Elämäntyylibrändi, kunto -ohjelma ja muistelmat yhteen käärittyinä se tarjosi lukijoille vilauksen sananlaskun verhon taakse.
TB12 -ruokavalio- ja harjoitusohjelma on edelleen olennainen Bradyn yleisen suorituskyvyn kannalta, mutta varmasti se on myös tapa, jolla hän voi työntää ravitsemustuotteita ja muita kauppatavaroita. Puhuessamme mainitsimme, että hänen omaisuutensa arvioidaan olevan 200 miljoonaa dollaria. Mutta me vältymme. Kohti ruokavaliota ja harjoittelua!
Tom Bradyn ruokavalio
Hänen korkeutensa ollessa 6,4 tuumaa ja arvioidun 225 kilon painonsa Tom Brady säilyttää suhteellisen laihan ruumiinrakenteen vuosina 2021-2022. Silti hänen ruumiinsa oli tunnetusti hankala ja hoikka, kun hänet kutsuttiin pelaamaan NFL: ssä. Vuosien mittaan hän hienosääsi hahmoaan menestyksekkäästi. Todellakin, monien mielestä hän ei ole koskaan näyttänyt paremmalta kuin nyt. Omistettu koulutusohjelma on luonnollisesti vastuullinen, mutta niin on myös melko huolellinen ruokavalio.
Onko Tom Brady vegaani? Kysyimme yllä. Vastaus on ei, vaikka TB12 -ruokavalio saattaa silti yllättää sinut. Erilaisista vaikutuksista poiketen se koostuu pääasiassa kokonaisista elintarvikkeista ja säilyttää perusteellisen kurinalaisuuden. Kun sitä harjoitellaan, sen kerrotaan lisäävän muun muassa energian tasoa, vähentävän tulehdusta, estävän vammoja ja vahvistavan suorituskykyä.
Vaikka jotkut saattavat sanoa, että todiste on vanukassa (vanukas on tässä tapauksessa Tom Bradyn ruumis), toiset viittaavat siihen, että TB12 -ruokavalio ei välttämättä ole kovan tieteen takana. Jotkut väittävät myös, että ruokavalio on aivan liian rajoittava pidettäväksi pitkiä aikoja. Siihen Brady itse saattaa vastata: "Sitä varten huijausateriat ovat."
Kritiikki syrjään, Tom Bradyn ruokavalio näyttää toimivan hänelle ja se voi toimia hyvin myös sinulle. Tässä muutamia ohjelman perusperiaatteita:
- kuluta mahdollisimman paljon luomuruokaa, paikallisesti kasvatettua, kausiluonteista, kokonaista ruokaa
- yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, lisättyä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, transrasvoja, kofeiinia, mononatriumglutamaattia (MSG), alkoholia, jodattua suolaa, meijeriä, yön vihanneksia, useimpia öljyjä ja useimpia soijaa, muuntogeenisiä organismeja tai gluteenia sisältäviä elintarvikkeita
- älä yhdistä hedelmiä muihin elintarvikkeisiin
- älä yhdistä proteiinipitoisia ruokia (liha, kala jne.) hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin (ruskea riisi, leipä jne.)
- juo puolet kehon painosta vettä päivässä, mutta vältä juomasta vettä aterioiden aikana tai niiden aikana
- yritä ajoittaa ateriasi ja välttää syömistä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta
Kuten huomaat, Tom Bradyn ruokavalio pyytää sinua kiinnittämään erityistä huomiota siihen, mitä laitat kehoosi. Se voi jopa tuntua niin rajoittavalta, että ihmettelet, mitä elintarvikkeita on jäljellä. Onneksi Brady oli ystävällinen kertomaan esimerkin keskimääräisestä sesongin ulkopuolisesta ateriasuunnitelmastaan vuosina 2021-2022. Se näytti suunnilleen tältä:
- herää kello 5.30 ja juo marja-banaani smoothie
- treenin jälkeinen aamiainen munista ja avokadosta
- lounas salaattia pähkinöiden ja kalan kanssa
- välipaloja hummusta, guacamolea tai pähkinäsekoituksia koko päivän
- illallinen paahdettuja kasviksia ja kanaa
Brady kertoi myös Men's Healthille, että satunnainen huijaus ei ole hänelle vieras. "Jos kaipaan pekonia, minulla on pala. Sama pizzan kanssa ”, hän sanoi. Kuitenkin, jos haluat laihtua Tom Brady-tyyliin, sinun on valmistauduttava uhrauksiin.
Tom Bradyn harjoitusohjelma
Henkilövalmentajan Alex Guerreron avulla Tom Brady pysyy huippukunnossa. Sesongin ulkopuolella hänen on tiedetty vierailevan Bahaman yksityisellä koulutuslaitoksella ja ottavan käyttöön TB12-harjoituksen. Yleisesti ottaen hän treenaa neljästä viiteen päivänä viikossa ja varaa jopa aikaa aivoharjoituksiin.
Sekä Guerreron menetelmistä että itse ohjelmasta Brady sanoi seuraavaa: "Tiedän ehdottomasti 100 prosenttia, että se toimii, ja todellisuus on, että olen vain asiakas, joka elää opetusten mukaan." Tässä on ikkuna Tom Bradyn harjoitusrutiiniin sesongin ulkopuolella, kuten Miesten terveys vuosina 2021–2022:
- herää klo 5.30
- Guerreron neljän minuutin harjoitusta edeltävä hieronta (aka "deep force" -hoito), joka on suunnattu 20 eri lihasryhmälle noin 20 sekunnin ajan
- 40 minuutin kestävyysharjoitus
- liikuntaharjoitukset, mukaan lukien kyykky, isku, lankut ja hartiaharjoitukset.
- harjoituksen jälkeinen hieronta lisäämään verenkiertoa, huuhtele maitohappoa ja nopeuttaa toipumisaikaa
- 15 minuuttia online -aivojen harjoituksia Posit Science BrainHQ: sta, mikä parantaa visuaalista tarkkuutta ja kognitiivista toimintaa
Kuten ehkä huomaat, Brady pitää parempana vastusnauhaharjoittelua kuin tavallinen painokoulutus. Näin keskitytään nopeuteen, ketteryyteen ja ytimen vakauteen. Toisin kuin vastusnauhat, raskaammat painot voivat johtaa repeytymisalttiisiin lihaskuituihin. "Et voi tehdä painotettuja kyykkyjä eräänä päivänä ja sitten seuraavana odottaa nopeaa ja ketterää toiseen suuntaan", Guerrero sanoi.
Pelikauden aikana Tom Bradyn harjoittelu on intensiivisempi ja monimutkaisempi. Tavoitteena on rakentaa voimaa, taitoja, palautumista ja kuntoa, Brady ja Guerrero käyttävät yhdeksän harjoitusohjelmaa. Jälleen kerran vastusnauhoilla on tärkeä rooli. Tässä muutamia vinkkejä TB12 -harjoituksesta:
- aloita harjoitukset biomekaanisesti neutraalissa asennossa (polvet jalkojen yläpuolella, lonkat polvien yli, hartiat lantion päällä jne.) muodon optimoimiseksi ja ytimen aktivoimiseksi
- käytä kolmea erilaista vastusnauhaa jokaisen harjoituksen aikana: kahvahihnat, pitkälenkiset ja lyhyen silmukan nauhat
- jos lihasryhmä on uupunut tai lähellä sitä, lopeta harjoitus
- yhdistä voimaa rakentava ja sydän korkean intensiteetin vastusvyöharjoituksilla
- korostaa maavoimien tuotantoa
Sitten meillä on täysimittainen TB12-harjoitusohjelma, joka näyttää suunnilleen tältä:
- lämmitellä: taipuisuusistunto, jossa on TB12 -värähtelevä rulla tai pallo, joka valmistaa lihaksia ja hermostoa optimaaliseen harjoitteluun
- lämmitellä: kiinnitä vastusnauhat olkapäiden päälle niin, että ne muodostavat rinnan ”X”, ja juokse sitten paikallaan, kunnes tunnet lämmön
- harjoitus #1: raidallinen seisova rivi
- harjoitus #2: nauhainen push-up
- harjoitus #3: nauhoitetut ytimen kierteet
- harjoitus #4: deadlift
- harjoitus #5: hauislihakset
- harjoitus #6: tricep -vyötärönauha
- harjoitus #7: hidastukset
- harjoitus #8: nauhat olkapäässä
- harjoitus #9: X-kaistainen kyykky
- treenin jälkeinen: taipuisuusistunto, jossa on TB12 -värähtelevää telaa tai palloa parantamaan palautumista ja stimuloimaan hermostoa
Pidät myös:
LeBron Jamesin hullu ruokavalio- ja treenisuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Onko Tom Brady vegaani?
Tom Brady noudattaa TB12 -ruokavaliota, joka ei ole vegaani. Se koostuu kuulemma 80% kasvipohjaisista elintarvikkeista ja 20% eläinperäisistä elintarvikkeista.
Mitä Tom Brady syö päivässä?
Sesongin ulkopuolella Brady aloittaa aamunsa tyypillisesti marja- ja banaanipuristuksella. Myöhemmin sitä seuraa harjoituksen jälkeinen aamiainen munista ja avokadosta. Hänellä on yleensä lounasaikaan salaatti pähkinöillä ja kalalla ja sitten illallisella kanaa kasvisten kanssa. Hän välipalaa myös hummusta, guacamolea ja pähkinäsekoituksia. Ajoittain hän nauttii viipaleen pizzaa tai pekoninauhaa.
Kuinka paljon Tom Brady on arvoltaan?
Vuosien 2021-2022 alussa NFL-tähti Tom Bradyn nettovarallisuuden arvioidaan olevan 200 miljoonaa dollaria.
