Haluatko Adonis -ruumiin? Sitten tarvitset Michael B. Jordanin harjoittelua ja ruokavaliota. Amerikkalainen näyttelijä, joka äskettäin kruunattiin seksikkäimmäksi mieheksi elossa, tunnetaan edelleen roolistaan suosituissa Creed-elokuvissa. Rocky -sarjan jatke, molemmat elokuvat keskittyvät Adonis Creediin, kuolleen nyrkkeilylegendan Apollo Creedin poikaan. Perinnöllisyydestään huolimatta Adoniksen on työskenneltävä ylöspäin alareunasta nyrkkeilykehään. Se on saavutus, joka vaatii vakavia lihaksia, kurinalaisuutta ja ketteryyttä; niin myös esitys.
Kuten voisi olettaa, Adonis Creedin kengät astuessaan ei ollut helppo tehtävä Michael B. Jordanille. Henkilövalmentajan Corey Callietin avulla näyttelijä piti tiukan harjoittelun ja ruokavalion. Jokainen, joka on nähnyt joko elokuvan (tai muita Michael B. Jordanin elokuvia, kuten Musta pantteri) tietää, että ponnistus kannatti. Yksinkertaisesti sanottuna mies on lihaksikas.
Olitpa sitten kilpailemassa seksikkäimmän miehen aseman puolesta tai yrittäessäsi tuoda esiin omaa sisäistä nyrkkeilymestariasi, Michael B. Jordanin harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua pääsemään minne olet menossa. Tässä on se, kuinka näyttelijä sai itsensä kuntoon ensimmäistä kertaa Creed elokuva ja luultavasti myös toinen. Pidä suunnitelmasta kiinni ja saatat hyvinkin päätyä omaan Michael B. Jordanin vartaloosi.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Kuka on Michael B. Jordan?
Kaliforniassa Santa Anassa syntynyt Michael Bakari Jordan kasvoi New Jerseyssä ja kävi Newark Arts High Schoolia. Donnan ja Michael Jordanin poika (ei, ei ettäMichael Jordan), hänellä on kaksi sisarusta, joista toinen pelasi jalkapalloa Howardin yliopistossa.
Jordanian show -liiketoiminnan ura käynnistyi nuorena. Lapsena 1990 -luvun lopulla hän mallitsi useita merkkejä ennen kuin ryhtyi näyttelemään. Hän teki lyhyitä paikkoja esityksissä, kuten Sopranot ja Cosby ja sitten rooli vuoden 2001 Keanu Reeves -elokuvassa Hardball.
Monet fanit huomioivat ensin Michael B.Jordanin toistuvasta roolistaan Wallacena ikonisessa HBO -sarjassa Lanka. Pian sen jälkeen näyttelijä korvasi Chadwick Bosemanin näyttelemään levottoman teini -ikäisen saippuaoopperassa Kaikki lapseni. Hänen seuraavat esityksensä pelinrakentajana Vince Howardina jalkapallodraamassa Perjantai -illan valot ja Alex sisään Vanhemmuus toi tähtimahdollisuutensa uusille korkeuksille.
Michael B.Jordanin isku suurella näytöllä tapahtui vuonna 2013, kun hän näytteli tosielämän ampumisen uhria Oscar Grantia Ryan Cooglerin ylistämässä elokuvassa Fruitvale Station. Se oli maineikkaan elokuvauran alku satunnaisten syttymisten välissä. Lisäksi Fruitvalen asema, tunnetuimmat Michael B. Jordan -elokuvat ovat molemmat Creed elokuvia ja Musta pantteri. People-lehti valitsi hänet myös seksikkäimmäksi eläväksi mieheksi vuosina 2021–2022. Hän asuu tällä hetkellä Los Angelesissa.
Ikä: 33 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 0 tuumaa
Paino: noin 184 paunaa
Näyttelijäura: 1999 nykypäivään
Michael B. Jordanin Creed -ruokavalio
Jo ennen Adonis Creedin roolin laskeutumista Michael B.Jordania oli melko fantastisessa kunnossa. Tämä ei tietenkään tarkoittanut, ettei parantamisen varaa olisi. Syötä henkilökohtainen valmentaja Corey Calliet, joka pyöritti imusäädintä niin, että näyttelijä söi jopa kuusi ateriaa päivässä. Tämä tapahtui sekä alkuperäisen elokuvan ennakoinnissa että myös tuotannon aikana, jolloin hän säilytti vaikuttavan repäisyn.
”Kirjaimellisesti otosten keskellä söisin vain ruokaa. Kanaa ja riisiä ja parsakaalia-paljon sitä ”, Jordan sanoi E! Verkossa haastattelussa vuonna 2015. Kana ja muut vähärasvaiset proteiinit olisivat erityisen tärkeässä roolissa näyttelijän ruokavaliossa. Hän söi myös täysjyvätuotteita, jotta ruoansulatus olisi sujuvaa ja tuoreet kasvikset elintärkeille ravintoaineille. Tavoitteena oli ennakoivasti rakentaa lihaksia säilyttäen optimaalinen ruoansulatuskanavan terveys ja ravitsemustasot.
Calliet oli kuulemma ystävällinen jakamaan Michael B. Jordanin Creed -ateriasuunnitelman Men's Journalille. Tässä on esimerkki näyttelijän päivittäisestä ruokailusta:
Ateria #1
- 6 munanvalkuaista
- 1 kokonainen muna
- 45 g hiilihydraatteja (esim. Kaura, riisi jne.)
Ateria #2
- Proteiini pirtelö
- 35 g hiilihydraattia (esim. Teräsleikattu kaura)
Ateria #3
- 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna)
- 65 g hiilihydraattia (esim. Riisi, bataatti)
- 1 kuppi vihreää kasvista
Ateria #4
- 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna tai kala)
- 35 g hiilihydraattia (esim. Riisi, bataatti tai punainen peruna)
Ateria #5
- Proteiini pirtelö
- 35 g hiilihydraattia (esim. Teräsleikattu kaura)
Ateria #6
- 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna)
- 1 kuppi vihreää kasvista
- 1 tl öljyä (esim. Oliiviöljy, kookosöljy, makadamiapähkinäöljy)
Ja siellä sinulla on se. Michael B. Jordanin ruokavalio sisältää paljon vähärasvaista proteiinia, vihreitä kasviksia, terveellistä rasvaa ja ravitsevia jyviä. Proteiinipirtelöiden lisäksi Jordania täydennettiin sekä "ennen harjoitusta" täydentävällä että "palautumislisällä".
Ennen kuin pilkkaat Jordanian ateriasuunnitelman yleistä turhaa, sinun pitäisi tietää, että hän sai yhden huijauspäivän viikossa. Se on luultavasti silloin, kun hän huivasi paikalliset Philly -juustot. Lainatakseni Callietia: "En tiedä, onko joku koskaan syönyt niin monta juustokakkua kuin olen nähnyt Miken syövän."
Phillyssä, kuten sanotaan …
Michael B. Jordanin harjoitusohjelma
Revityn kehon, käsin kosketeltavan ketteryyden ja 6 jalan korkeuden välissä Michael B.Jordania tekee todella hallitsevan läsnäolon molemmissa Creed elokuvia. Jos olet nähnyt jommankumman, tiedät, että näyttelijä oli sekä kirjaimellinen että kuvitteellinen Adonis valkokankaalla. Tiedät myös, että jopa tiukimmat ateriasuunnitelmat eivät voi ottaa huomioon hänen silppua fysiikkaa. Parantaakseen Jordanin lihaksia ja hänen kestävyyttään Calliet sisälsi harjoitteluohjelman, joka nostettiin suoraan lähimmästä urheilukuntosalista.
"Harjoitus vedettiin urheilullisen kunnon perustekijöistä sekä kehonrakennuksesta", Calliet sanoi haastattelun aikana. Tämä tarkoitti neljän päivän ohjelman käyttämistä, jossa yhdistettiin säännöllinen sydän ja korkealaatuinen piirikoulutus rasvan leikkaamiseksi ja lihasten määritelmän kiristämiseksi. Jokaista lihasryhmää koulutettiin myös volyymilla maksimaalisten tulosten saamiseksi. Jos haluat oman Michael B. Jordanin vartalon, valmistaudu ajamaan äärimmäisyyksiin ja osoittamaan samalla hieman kärsivällisyyttä. Loppujen lopuksi tällaiset tulokset eivät tapahdu yhdessä yössä.
Olemme tappaneet Michael B. Jordanin Creed harjoitusohjelma Muscle and Fitness -lehdestä ja esitteli sen alla. Heidän ehdotustensa mukaan sinun tulisi aloittaa jokainen harjoitus kohtalaisen yhden mailin lenkillä lämmittelyyn. Suorita sitten kaikki voimaa vahvistavat harjoitukset suorina sarjoina ja suorita jokainen sarja yhdelle nostolle ennen siirtymistä seuraavaan. Pidä mahdollisimman vähän lepoa jokaisen sarjan tai harjoituksen välillä, paitsi kolmantena päivänä. Suorita sinä päivänä viisi ensimmäistä harjoitusta piirinä ja suorita yksi 25 toiston sarja jokaiselle harjoitukselle. Lepää harjoitusten välillä ja toista kierros yhteensä kolme kertaa.
Lisäksi kun näet toistot laskennallisesti (10, 9, 8 jne.), Se tarkoittaa, että sinun tulee tehdä 10 toistoa ensimmäisellä sarjalla, levätä lyhyesti ja irrottaa yksi edustus jokaisesta seuraavasta sarjasta. Älä lopeta ennen kuin olet suorittanut ehdotettujen sarjojen kokonaismäärän. Sain sen? Hyvä. Nyt sitä mennään.
Ensimmäinen päivä: Rinta, selkä ja kädet
- Yhden mailin lenkki lämmittelynä
- Kallista käsipainopuristin - 3 sarjaa 12 toistoa
- Käsipaino - 3 sarjaa 12 toistoa
- Punnerrus - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa
- Käsipainon takapotku - 3 sarjaa 15 toistoa
- Triceps pushdown - 2 sarjaa 20 toistoa
- Penkkilasku - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa
Toinen päivä: hauis, ojentaja ja latta
- Yhden mailin lenkki lämmittelynä
- Yhden käden käsipainorivi - 3 sarjaa 12 toistoa
- Neutraalin otteen pudotus - 3 sarjaa 12 toistoa
- Bentover -rivi - 3 sarjaa 12 toistoa
- Käsipaino curl (vaihtoehtoiset käsivarret) - 3 sarjaa 12 toistoa
- Barbell curl - 3 sarjaa 12 toistoa
- Hammer curl - 3 sarjaa 12 toistoa
Kolmas päivä: jalat + abs -piiri
- Yhden mailin lenkki lämmittelynä
- Käsipaino - 3 sarjaa 30 sekunnissa per jalka
- Yhden jalan lonkanpidennys - 3 sarjaa 15 toistoa jalkaa kohden
- Jalkojen käpristyminen - 3 sarjaa 12 toistoa
- Romanian deadlift - 3 sarjaa 12 toistoa
- Kyykky - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa
- Crunch sveitsiläisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Jalkojen kohotus - 3 sarjaa 25 toistoa
- Käänteinen crunch vastusnauhalla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Varvaskosketus lääketieteellisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Sprinter sit -up - 3 sarjaa 25 toistoa
Neljäs päivä: rinta, aseet ja vatsalihakset
- Yhden mailin lenkki lämmittelynä
- Käsipainopenkki - 5 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6 toistoa
- Push -up - 5 sarjaa 15 toistoa
- Käsipaino - 5 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6 toistoa
- Push -up - 5 sarjaa 10 toistoa
- Käsipaino curl - 4 sarjaa 12 toistoa
- Käsipainon takaisku - 4 sarjaa 15 toistoa
- Penkki dip - 4 sarjaa 20 toistoa
- Crunch sveitsiläisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Jalkojen kohotus - 3 sarjaa 25 toistoa
- Käänteinen crunch vastusnauhalla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Varvaskosketus lääketieteellisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
- Sprinterin istuma - 25 toistoa
Jotkut teistä saattavat huomata nyrkkeilyharjoitusten tai olkapään harjoitusten puutteen. Tästä syystä sisällytämme myös seuraavat harjoitukset Men's Journalista. Tämä sisältää joitakin suosikki Michael B. Jordanin koulutusmenetelmiä, joiden kerrotaan toteutuneen hänen roolistaan Uskontunnustus 2.
Olkapäät ja rintaharjoitus
Lepo 90 sekuntia rintaharjoitusten välillä ja 60 sekuntia olkaharjoitusten välillä.
- Kalteva Smith-penkki-4 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
Supersets:
- Kalteva käsipainopainike (pienin mahdollinen kaltevuus)-3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly-3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
- Pysyvä tangon olkapää paina (vaihteleva palkin asento eteen ja taakse)-4 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 20-12-12-8
- Istuva käsipaino sivuttain kohottaa-3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm Shoulder Press-3 sarjaa (kukin käsi) toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
Noston jälkeinen nyrkkeily HIIT-piiri
Suorita varjo nyrkkeilyharjoituksia lepoaikojen aikana pitääksesi kehosi mukana. Tee yhteensä 3 kierrosta.
- Varjolaatikko x 1 min. (käytä 3-5 lb käsipainoja voimakkuuden lisäämiseksi)
- Hyppyliittimet (kaikki vaihtelut) x 30 sek.
- Varjolaatikko x 1 min.
- Vuorikiipeilijät x 30 sekuntia
- Varjolaatikko x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Varjolaatikko x 1 min.
- Olkahihnat x 30 sek.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Jake Gyllenhaalin ruokavalio ja harjoitusrutiini
Yleinen UKK
Kuinka pitkä on Michael B. Jordan?
Näyttelijä Michael B.Jordanin kerrotaan olevan tarkasti 6 jalkaa pitkä.
Mikä oli Michael B.Jordonin harjoitusrutiini Creedille?
Michael B.Jordan suoritti 4 päivän harjoitusohjelman valmistautuessaan Adonis Creedin rooliin. Siinä yhdistettiin sydän perinteiseen voimarakentamiseen. Hän koulutti jokaista lihasryhmää tilavuudelle.
Miten treenaat kuten Adonis -uskontunnustus?
Tuo sisäinen Adonis esiin syömällä vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vihreitä kasviksia. Harjoittele neljä päivää viikossa ja lämmittele kevyellä sydänharjoituksella ennen kuin siirryt voimarakentamiseen.
Miten saat Michael B Jordanin hartiat?
Jos haluat saada Michael B.Jordanin hartiat Creed 2: n kaltaisissa elokuvissa, aloita voimaa vahvistavilla harjoituksilla, kuten kaltevalla käsipainopuristimella ja seisovalla vaijerilennolla. Siirry harjoitusten supersetteihin, kuten kaltevaan käsipainopuristimeen, kaltevaan käsipainokärryyn, seisovaan tanko-olkapäänpuristimeen, istuvaan käsipainon sivuttaiskorotukseen, taivutettuihin käsipainotuotteisiin ja muihin.
