Joka vuosi löydämme itsemme etsimään seuraavaa suurta kuntoilua, ja useimmiten detox -ruokavalio nostaa päätään. Kehosi puhdistaminen viime vuoden virheistä kuulostaa räikeältä tavalta aloittaa uusi, uusi sinä, mutta onko prosessi todella kaikki mitä se on? Kehonpuhdistustutkimus on melko rajallista, ja koska siihen on niin monia vaihtoehtoja, on turvallista sanoa, että jotkut ovat enemmän kuntoilua kuin tosiasia.
Mikä on Detox -ruokavalio?
Detox-dieetit ovat lyhytaikaisia ruokavalion muutoksia, jotka on suunniteltu poistamaan kehosi toksiinit. Toisin sanoen, detox -ruokavalio on interventio, joka poistaa kehon haitallisista toksiineista ja puhdistaa sisäpuolen.
Jos et ole kokeillut detox -menetelmää itse, oletetut hyödyt ovat melko vaikuttavia. Detox -ruokavaliot mahdollistavat ravinteiden sulavan sulamisen ja imeytymisen, mikä auttaa kehoasi virkistymään sisältä ulos antamalla tauon vaikeista elintarvikkeista. Detoxin kannattajat uskovat, että paras detox -ohjelma voi:
- Auta taistelemaan sairauksia vastaan ja vahvistamaan vastustuskykyäsi
- Anna elimillesi tauko loputtomasta ravinteiden käsittelystä
- Edistää toksiinien poistumista kehosta ja puhdistaa kehosi
- Paranna verenkiertoa
- Anna sinulle energiaa
- Edistää rasvan menetystä
Nämä ovat vain muutamia detox -ruokavalion väitetyistä eduista, joten kerromme, kuinka puhdistaa kehosi, tämän ruokavalion positiiviset ja negatiiviset puolet ja arvioida, voisiko detoxing olla vain etsimäsi terve palautuspainike.
Kuinka puhdistaa kehosi
Detoxit voivat vaihdella pienistä ruokavalion muutoksista rajuihin, suoraan outoihin taktiikoihin kehon puhdistamiseksi (mutta siihen päästään hetkessä).
Detox -ruokavalio sisältää tyypillisesti yhden tai useamman seuraavista toimenpiteistä:
- Paasto
- Käytä vain nesteitä (mehut, tee, vesi, sitruunavesi, smoothiet)
- Syö vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- Lisäravinteiden ottaminen
- Jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen
- Allergeenisten elintarvikkeiden välttäminen (jotka voidaan sitten palauttaa hitaasti takaisin)
- Laksatiivien tai paksusuolen puhdistaminen
- Poistaa jotain, johon luotat, kuten sokerit, alkoholi, tupakointi, kahvi jne.
Suosittuja detox-ruokavalioita ovat mehupuhdistus, smoothie-puhdistus, paasto 1-5 päivän ajan ja teen puhdistaminen. Näillä puhdistusaineilla pyritään tarjoamaan keholle helposti sulavaa ravintoa päivien ajan, jolloin se saa tauon vaikeista elintarvikkeista tai nesteistä.
Mitä myrkkyjä kehonpuhdistus poistaa?
Kun on kyse detox -ruokavaliosta, sana "toksiini" on löyhästi määritelty. Detox -ruokavaliot tunnistavat harvoin todelliset poistamansa toksiinit, vaan valitsevat kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveydelle haitallisten toksiinien poistamiseksi.
Esimerkiksi joku voi päättää tehdä detox -ruokavalion vahvistaakseen sitoutumisensa terveyteen, joten tässä tapauksessa myrkky, jonka he haluavat poistaa, olisi epäterveellisiä ruokavalintoja.
Kaiken kaikkiaan joku, joka päättää osallistua puhdistus- tai detox -ruokavalioon, pyrkii poistamaan elämäntapansa epäterveellisistä tavoista tai antamaan keholleen tauon tietystä asiasta.
Toimiiko Detox -ruokavalio todella?
Lyhyt vastaus… ei oikeastaan.
Tutkimusten perusteella ei ole näyttöä siitä, että ne todella auttaisivat puhdistamaan kehosi. Tietenkin jalostettujen elintarvikkeiden ja epäterveellisten tapojen poistaminen tietyn ajan kuluessa vaikuttaa myönteisesti terveyteesi, mutta ei ole vahvistettua näyttöä siitä, että detox -ruokavalio todella poistaa toksiinit kehostasi.
Todellisuudessa maksasi ja erittymisjärjestelmäsi tekevät jo uskomatonta työtä toksiinien poistamiseksi ja neutraloimiseksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että detox ei ole hyväksi terveydellesi.
Detox -ruokavalion avulla voit painaa uudelleenkäynnistyspainiketta tottumuksistasi, poistaa jalostetut elintarvikkeet ja alkoholin sekä kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saatat puuttua. Se voi olla myös lumelääkevaikutus, mutta monet ihmiset ilmoittavat myös olonsa hyväksi detox -ruokavalion aikana.
Vaikutukset painonpudotukseen
Tuomaristo on poissa detox -ruokavalion vaikutuksesta laihtumiseen. Detox -toimenpide kestää yleensä alle viikon, mikä on lyhyt ajanjakso merkittävän laihtumisen tapahtuessa. Tämän lisäksi mikä tahansa laihtuminen voi johtua nesteen menetyksestä ja tyhjentyneistä hiilihydraattivarastoista, joihin paastokaudet vaikuttavat.
Kun lopetat detoxin, saat todennäköisesti takaisin menettämäsi painon yhtä nopeasti kuin menetit sen (mutta se on vain veden paino, älä tuskaile).
Mitä tulee laihtumiseen, sanoisin tämän - detox -ruokavalio on loistava tapa aloittaa uusi lähestymistapa terveyteesi ja painaa `` reset -painiketta '', ja oppimasi tavat voivat siirtyä pitkäaikaisiin positiivisiin muutoksiin, jotka mahdollistavat painonpudotus.
Detox-ruokavalio, lyhytaikainen paasto ja stressi
Joillakin detox-ruokavalion muunnelmilla voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin lyhytaikaisella/ajoittaisella paastolla. Ajoittaisen paaston on osoitettu lisäävän rasvaa polttavia hormoneja ja auttavan tietyissä terveystekijöissä.
Ja katso, kaikki tottumusten ja ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa stressiä, varsinkin jos se on yhtä dramaattinen kuin detox. Kiusauksia ja nälkää vastaan taisteleminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää pitää itsesi vastuullisena ja keskittyä etuihin, joita yrität saavuttaa.
Mahdolliset hyödyt
Vaikka detox-ruokavaliot eivät välttämättä itse poista kehosi myrkytystä, ne voivat silti olla hyödyllisiä terveydellesi. Tämä johtuu siitä, että detox -ruokavalion toimenpiteet ovat samanlaisia kuin kaikki terveelliset ruokavalion muutokset. Näitä etuja ovat:
- Auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa
- Syö enemmän ravitsevia ruokia kuin muutoin saatat syödä
- Jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen
- Juo enemmän vettä ja terveellisiä juomia, kuten teetä ja hedelmämehuja.
- Liikuntaa ja hikoilua säännöllisemmin
- Stressien rajoittaminen (sekä henkisesti että ruokavaliossa)
- Nuku paremmin
Lisäetuna detox -ruokavalioon on kyky leikata pois mahdolliset ruoka -aineryhmät, joille olet allerginen. Leikkaamalla kokonaisia elintarvikeryhmiä saatat kokea tuntemattoman allergeenin terveydellisiä parannuksia, joita voit testata lisäämällä elintarvikkeita uudelleen ruokavalioosi.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Kuten minkä tahansa jyrkän ruokavalion vaihdon yhteydessä, sinun tulee harkita muutoksen mahdollisia sivuvaikutuksia ja yleistä turvallisuutta. Onneksi detox -ruokavalioihin liittyy suhteellisen pieni riski terveydelle, kun ne tehdään oikein. Mahdollisia turvallisuusnäkökohtia ovat:
Vakava kalorien rajoitus
Monet suosituista vieroitusruokavalioista suosittelevat paastokautta ja vähentävät huomattavasti kalorien saantia. Tämä vakava kalorien rajoitus voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja pahanhajuista hengitystä lyhyellä aikavälillä sekä vakavampia terveysvaikutuksia, jos sitä jatketaan pitkällä aikavälillä, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, elektrolyyttitasapainoa ja jopa kuolemaa.
Vaikka paastotekniikat (kuten ajoittainen paasto ja 2/5) ovat hyviä terveydellesi ja vyötärölinjallesi, on tärkeää, että näihin ruokavalioihin liitetään kokonaisia, ravitsevia ruokia.
Yliannostus
Vaikka tämä on harvinaista/mahdotonta useimmille detoksoinnille, jotkut detoxing -vaihtoehdot aiheuttavat yliannostuksen vaaran, koska ne ovat riippuvaisia lisäravinteista, laksatiivista ja diureeteista.
Riskiryhmät
On aina parasta kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin teet jyrkän ruokavalion muutoksen, kuten detoxin tai puhdistuksen. Jotkut ihmiset voivat olla alttiimpia terveyshaitoille kuin toiset, ja on parasta tarkistaa etukäteen, oletko yksi heistä.
Riskiryhmiin kuuluvat pääsääntöisesti lapset, raskaana olevat naiset, vanhukset ja syömishäiriöt tai diabetes.
Yhteenveto
Loppujen lopuksi detox -ruokavalio ei todennäköisesti mullista elämääsi. Kehosi altistuu usein myrkyllisille aineille ja on suurimmaksi osaksi uskomattoman onnistunut käsittelemään niitä.
Vaikka lähtökohta detox-ruokavaliosta tai kehon puhdistuksesta saattaa kuulostaa houkuttelevalta ulkopuolelta, pikakorjauksen houkutus ei juuri muuta elämää. Saatat tuntea lyhyitä aikoja joitain merkittäviä vaikutuksia, jotka voivat auttaa sinua yleisessä terveydessänne, mutta ei mitään, joka viittaisi täydelliseen uudistamiseen. Sen sijaan yksinkertaisesti alkoholin, jalostettujen elintarvikkeiden ja ylimääräisen sokerin lopettaminen on tehokkaampi "detox", joka johtaa uuteen vuoteen.
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on detox?
Detox-dieetit ovat lyhytaikaisia ruokavalion muutoksia, jotka on suunniteltu poistamaan kehosi toksiinit. Toisin sanoen, detox -ruokavalio on interventio, joka poistaa kehon haitallisista toksiineista ja puhdistaa sisäpuolen.
Miten teet kehon puhdistuksen?
Paras tapa puhdistaa vartalo on leikata jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta ja korvata ne terveellisillä, ravitsevilla kokonaisruoilla. Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja hyvään uneen tämä auttaa puhdistamaan kehosi.
Onko detoxilla sivuvaikutuksia?
Detox -ruokavalion mahdollisia sivuvaikutuksia ovat väsymys, ärtyneisyys, pahoinvointi, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, oksentelu tai ääritapauksissa kuolema.
