Juuri kun luulimme, että olimme käsitelleet kaikki julkkisharjoitukset ja ruokavaliot, LeBron James tulee sanomaan "pidä kiinni barbellistani". NBA -legendan kerrotaan kuluttavan jopa 1,5 miljoonaa dollaria vuodessa vartalostaan ja hänellä on paljon näytettävää. Kuningas James näyttää yhtä hyväkuntoiselta ja terävältä kuin koskaan ennen, kun hän jatkaa mestaruusrenkaiden ja MVP -palkintojen keräämistä kuten… no… kuningas.
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Vaikka LeBron Jamesin harjoitussuunnitelma on tasapuolisesti johdonmukainen ja tarkka, hänen säännöllinen ruokavalionsa ei välttämättä ole sitä mitä odotit. Entinen joukkuetoveri Tristan Thompson kutsui sitä kerran "pahimmaksi ruokavalioksi". Se oli Men's Health -artikkelin kannalla, jossa kuvattiin LeBronin laihtumista ja terveellistä ruokavaliota vuonna 2014. Joten syökö mies oikein vai ei?
Vastaus on vähän molempia. Henkilövalmentajan Mike Manciasin avulla NBA -tähti syö tarkoituksella, vaikka hän osallistuisi satunnaisiin huijauksiin tai kahteen… tai kymmeneen. Tietysti LeBron Jamesin korkeus vaatii paljon kaloreita, ja se on ennen kuin pääsemme edes pelaamiseen ja harjoituksiin. Jokin kertoo meille, että hän pystyy käsittelemään sitä. Näin kuningas pysyy kuninkaana.
Kuka on LeBron James?
LeBron Jamesin tärkeimmät tilastot:
Ikä: 35 vuotta
Korkeus: 6 jalkaa 9 tuumaa
Paino: noin 250 lbs
Pelaajaura: 2003 nykypäivään
Kilpailussa kaikkien aikojen parhaan NBA -pelaajan puolesta Cleveland Cavaliers valitsi LeBron Jamesin vasta lukiosta. Siitä lähtien hän on pelannut kolmessa erillisessä franchising-sarjassa-Cleveland Cavaliers, Miami Heat ja Los Angeles Lakers-ja toi NBA-mestaruuden jokaiselle. Hänen jäljellä olevien saavutustensa luetteloiminen kuluttaisi mahdollisesti koko kaistanleveytemme. Tällä hetkellä hän pelaa Lakersissa.
LeBron Jamesin ruokavalio
Pohjimmiltaan LeBron Jamesin ruokavalio on aivan yhtä eeppinen kuin mies itse. Riippuen siitä, keneltä kysyt, hän joko ajoittain hemmottelee tai paneraa jatkuvasti jokaista mielialaansa. Yksi asia, jonka voimme sanoa varmasti, on se, että miehellä on varmasti makea hammas. Siitä huolimatta se näyttää toimivan hänen puolestaan.
Päästäksemme LeBron Jamesin ruokavaliosuunnitelman ytimeen (vaikka käytämme sanaa "suunnitelma" löyhästi), on palattava vuoteen 2014. Silloin kuningas itse julkaisi "grammaan" valokuvan, joka näytti selvästi ohuemmalta kuin ennen. Luonnollisesti ruokavalion huhut alkoivat lentää. Mutta olivatko ne totta?
Kuten kävi ilmi, LeBron oli todellakin tutkinut lähemmin omaa terveyttään. Tämän vahvisti ESPN-urheilukirjoittaja Brian Windhorst, joka väitti, että James oli luultavasti "pahimmassa kunnossa kuin pitkään aikaan" kauden 2013-2014 alkaessa.
Myöhemmin Nike LeBron 12 -tennarit paljastettaessa King James selitti nopean laihtumisen: ”Minulla ei ollut sokeria, ei maitotuotteita. Minulla ei ollut hiilihydraatteja. Söin vain lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Se siitä. 67 päivän ajan. " Voimme siis turvallisesti päätellä, että LeBron Jamesin ruokavalio-ohjelma muistutti paleotyylistä ohjelmaa… 67 päivän ajan.
Eräässä haastattelussa Business Insiderille James keskusteli kerran ennen peliä syömisrituaaleistaan: ”Ennen kilpailua minulle olisi kuin kananrinta ja ehkä vähän pastaa. Hiilihydraatit auttavat, koska menet ulos ja pelaat paljon minuutteja. Mutta salaatti ja jotkut kasvikset sopivat minulle täydellisesti. Ja ennen peliä voin saada proteiinipirtelän ja hedelmiä, ja olen valmis lähtemään. ”
Kaikki tämä saattaa kuulostaa tavanomaiselta urheilulliselta ruokavaliosta, ja se on suunniteltu tuottamaan maksimaalisia tuloksia. Kysy kuitenkin entiseltä joukkuetoveriltasi Tristan Thompsonilta (kuten The Athletic aikoinaan), ja karmeasti erilainen kuva alkaa syntyä.
Thompsonin mukaan LeBron Jamesin ruokavaliosuunnitelmasta ei todellakaan ole mitään puhetta, ellei runsasta sokerin kulutusta luokitella "ruokavaliosuunnitelmaksi". Lainatakseni Thompsonia suoraan: ”Kysy häneltä, mitä hän syö aamiaiseksi. Hänellä on kuin viisi ranskalaista paahtoleipää, joka hukuttaa sen siirappiin mansikoiden ja banaanien kanssa. Sitten hän syö kuin neljän munan munakas ja sitten hän vain menee ja vain panee jonkun päälle. Siinä ei ole järkeä. ”
Thompson jatkoi: ”Hän syö jälkiruokia jokaisen aterian yhteydessä. Hän tulee viikon ruokavaliollaan, vegaanisella paskalla, mutta syö kirjaimellisesti kuin se ei olisi järkevää. Hän on todellakin malli. Hän syö kuin paskaa. Muistan, että eräänä vuonna yritin syödä kuten hän söi, mutta se ei vain onnistunut. Aloin lihoa ja sanoin: "Vittu tämä". Tarkoitan, että se toimii hänelle. Hän rakastaa makeaa. Hän rakastaa makeisia. Hän syö jälkiruokia ja ranskalaista paahtoleipää. On hullua, kuinka hänen kehonsa vain polttaa sen. "
On luultavasti otettava Thompsonin kommentit suolajyvällä (tai sanotaanko sokerilla), koska LeBron ei varmasti ole vieras ravitsemukselle. Esimerkiksi hänen henkilökohtainen kokinsa eli kokki D toimittaa hänelle terveellisiä, herkullisia aterioita. On myös tosiasia, että James ja hänen vaimonsa Savannah Brinson omistivat kerran lyhytaikaisen mehumyymälän Miamissa.
Sitten meillä on henkilökohtainen valmentaja Mike Mancias, joka keskusteli kerran LeBronin ruokavaliosta GQ: n haastattelussa 2021-2022. Kuningas James oli toipumassa vammasta tuolloin ja Mancias auttoi NBA -tähtiä ylläpitämään terveellistä ateriaohjelmaa.
Mancias selitti: "Mitä tulee ruokavalioon, olemme poistaneet ylimääräisiä hiilihydraatteja ja ylimääräisiä sokereita, jotta hän voi pudottaa painoaan, koska mitä enemmän painoa hän kantaa, sitä enemmän stressiä voi olla keholle."
Saman haastattelun aikana Mancias myönsi, että James osallistuu edelleen satunnaiseen huijaukseen, nimittäin lasilliseen viiniä illallisella ja suklaakeksi jäätelöllä jälkiruoaksi. Jos Tristan Thompsonia uskotaan, nuo pienet "huijaukset" olivat todennäköisesti enemmän kuin vain satunnaisia.
Laita kaikki yhteen ja saat melko laajan ruokavalion, joka näyttää vaihtelevan tiettyjen muuttujien perusteella. Jatkamme ja oletamme, että LeBron harjoittaa terveellistä ruokavaliota, kun hän kokee sen tarpeelliseksi, kuten kun hän on toipumassa vammasta, valmistautuu isoon peliin tai yrittää laihtua. Muuten kaikki vedot ovat poissa!
LeBron Jamesin harjoitusohjelma
Toisin kuin hänen ruokavalio -ohjelmansa (tai sen puute), LeBron Jamesin harjoitussuunnitelma on varsin kurinalainen. Kuten aiemmin sanoimme, mies ei säästä kustannuksia kuntoilussa ja fyysisessä itsensä kehittämisessä. Se vie hänet paljon pidemmälle kuin perinteiset harjoitukset, urheilullinen harjoittelu ja lihasten rakentaminen kriokammioiden ja puristusvälineiden valtakuntaan. Liikekumppani Maverick Carterin mukaan lasku on noin 1,5 miljoonaa dollaria vuodessa.
Mihin rahat siis oikein menevät? Parempi kysymys on: missä eise menee? King James ei ainoastaan kata henkilökohtaista kuntosaliaan korkealaatuisilla laitteilla, vaan hän tutkii kaikkia nykyaikaisen tieteen keräämiä fyysisen kuntoilutapoja.
Yksi näistä muodoista on biomekaania, joka tutkii mekaanisten lakien vaikutusta fyysisten organismien rakenteeseen. Entisen Navy SEALin biomekaanikko Donnie Raimonin avulla King James toipui nopeasti selkävammasta vuonna 2015. Pian sen jälkeen Raimon muutti Ohioon ja liittyi LeBronin kokopäiväiseen henkilövalmentajien, ammattimaisten hierojien ja muiden kunto-asiantuntijoiden joukkoon.
James on myös varsin vakava, kun on kyse optimaalisesta verenkierrosta ja lihasten palautumisesta. Hän oli esimerkiksi yksi NBA: n varhaisimmista kryoterapian käyttöönottajista. Hän myös ilmoitti käyttävänsä hyperbaarista kammiota happipitoisuuksien lisäämiseen ja mielenterveyden parantamiseen.
Luulitko, että olemme valmiita? Ei edes lähelle. Veren virtauksen stimuloimiseksi James käyttää erityisiä puristusvälineitä, kuten hihat, shortsit ja (massiiviset) saappaat. Pelin jälkeisten lentojen aikana hän huuhtelee myrkkyjä ja supistaa lihaksia sähköstimulaattorin avulla. Hän on myös suuri jääkylpyjen, manikyyrien ja hierontojen ystävä.
Kaikilla meistä ei tietenkään ole pääsyä korkean suorituskyvyn puristuslaitteisiin, henkilökohtaisiin kryokammioihin ja sähköstimulaatiokoneisiin. Onneksi LeBron James -harjoituksessa käytetään myös sellaisia perinteisiä rutiineja, joita me vain kuolevaiset voimme edelleen harjoitella kotona. Se sisältää ydinharjoituksia, voimakasta voimaharjoittelua, joogaa, meditaatiota ja pilatesta.
Kuningas James on myös VersaClimber-koneen suuri fani, niin paljon, että hän käy oppitunteja sekä pelikaudella että muualla. Pohjimmiltaan suorituskykyinen portaiden kiipeilijä, sydämen tehostava kone yhdistää ylä- ja alavartalon harjoittelun. Yhdistä se tiettyihin supersarjoihin ja saat todella hyvin pyöristetyn harjoituksen, joka perustuu sprynessiin, kestävyyteen, joustavuuteen, palautumiseen ja voimaan.
Oletko valmis pakkaamaan lihaksia, LeBron James -tyyliin? Jos näin on, tässä on ehdotettu 5 päivän harjoitusrutiini, joka sopii kuninkaalle, sekä ylimääräinen "palautumistreeni" kouluttaja Mike Manciasilta. Harjoitus on otettu kuntokeskuksesta Superhero Jacked, joka perusti suunnitelmansa eri artikkeleihin ja lähteisiin:
Maanantai: Rinta, ojentaja, hartiat
- VersaClimber: 20-30 minuuttia (lämmittely)
- Kallista käsipainopenkki: 4 sarjaa 12 toistoa
- Istuva käsipaino yläpuolella: 4 sarjaa 12 toistoa
- Istuva tricep -pidennys yhdellä käsipainolla: 4 sarjaa 12 toistoa
- Taputus punnerruksia: 3 sarjaa 20 toistoa
- Kolmion punnerrukset: 3 sarjaa 20 toistoa
- Jooga: 15-30 minuuttia (jäähdytysaika)
Tiistai: plyometria ja jooga
- Plyometrics tai spin -luokka: 30-60 minuuttia
- Jooga: 30-60 minuuttia
Keskiviikko: Selkä, hauis, ansoja
- VersaClimber: 20-30 minuuttia (lämmittely)
- Levytanko: 4 sarjaa 12 toistoa
- Pysyvät hauiskiharat, joissa on tanko: 4 sarjaa 12 toistoa
- Tanko taivutetut rivit: 4 sarjaa 12 toistoa
- Leveät punnerrukset: 3 sarjaa 20 toistoa
- Leuat: 3 sarjaa 15 toistoa
- Leveät otteet: 3 sarjaa 10 toistoa
- Jooga: 15-30 minuuttia (jäähdytysaika)
Torstai: plyometria ja jooga
- Plyometrics tai spin -luokka: 30-60 minuuttia
- Jooga: 30-60 minuuttia
Perjantai: Jalat, vasikat, kalistinen
- VersaClimber: 20-30 minuuttia (lämmittely)
- Selkäkyykky: 4 sarjaa 12 toistoa
- Jalkaprässi: 4 sarjaa 12 toistoa
- Istuva vasikan kohotus: 4 sarjaa 12 toistoa
- Hyppäävät syöksyt: 3 sarjaa 20 toistoa
- Laatikko hyppää: 3 sarjaa 15 toistoa
- Painotetut hyppyjä: 3 sarjaa 10 toistoa
- Jooga: 15-30 minuuttia (jäähdytysaika)
Viikonloppu: plyometrics, jooga ja lepo
Lisä: Mike Mancias Recovery Workout
- Hämähäkkimies ryömiä: 1 sarja 10-12 toistoa
- VersaClimber: 3 sarjaa 30 sekuntia (15-20 sekunnin tauko kunkin sarjan välillä)
- Käänteinen rivi: 3 sarjaa 8-10 toistoa
- Maamiinan pyörivä puristin: 3 sarjaa 8-12 toistoa per puoli
- Monitasoinen lasku: 3 sarjaa 3 kierrosta jalkaa kohden
- Kaapelin sivuleikkuri: 3 sarjaa 10 toistoa per puoli
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Tyson Furyn ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Miten LeBron James pitää huolta kehostaan?
Huolimatta hieman arvaamattomasta ruokavaliostaan LeBron James harjoittaa tiukkaa kunto- ja palautumisohjelmaa. Voimaharjoittelun, sydän- ja venyttelyn lisäksi hän osallistuu biomekaniikkaan, kryoterapiaan, jääkylpyihin, sähköstimulaatioon ja muihin ei-perinteisiin menetelmiin.
Mitä proteiinia LeBron käyttää?
Ennen peliä tai harjoituksen jälkeen LeBron kuluttaa usein tikapuutarhaproteiinia, joka antaa keholle välttämättömiä aminohappoja ja auttaa lihasten kasvussa.
Mitä LeBron James syö päivässä?
LeBron Jamesilla on kuulemma valtava ruokahalu ja makea hammas. Hänen on tiedetty syövän viljaa, ranskalaista paahtoleipää, munia, hummeria, pihviä, kalaa, smoothieita, proteiinipirtelöitä, evästeitä, pastaa, kanaa, hedelmiä, vihanneksia ja paljon muuta. Hän auttaa myös itseään satunnaisesti lasillisen viiniä.
