Pyöritä ketogeeninen ruokavalio parhailla keto -juomilla, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai ovat lähellä sitä. Vaikka vesi on turvallisin veto (ja suosikkijuomamme), se on myös melko arkipäivää. Lisäksi kuka ei halua silloin tällöin lisätä kofeiinia tai alkoholia? Onneksi löydät ketojuomia, jotka kattavat molemmat nämä suositut luokat. Kuluta maltillisesti, ja ketoosin aineenvaihduntatilasi ei tarvitse tulla monimuotoisuuden, eli elämän itse mausteen, kustannuksella.
Jotkut teistä saattavat ihmetellä: mikä on taas keto -ruokavalio? Onko se se, jossa syön kuin luolamies? Ei odota, paastoan 16 tuntia kerrallaan, eikö? Hidasta, mestari, koska kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin vastataan nopeasti. Sitten siirrytään parhaiden ketojuomien pariin. Nyt sitä mennään.
Pidät myös:
Aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Välimeren ruokavaliosta
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon
Mikä on Keto?
Suosituin kuin koskaan ennen, keto -ruokavalio perustuu tyypillisesti "vähähiilihydraattisiin, rasvattomiin". Ketogeeninen ruokavalio suosittelee kirjaimellisesti perinteisen ruokapyramidin kääntämistä päähänsä ja pienempiä annoksia, kuten leipää, ja suurempia annoksia rasvaisia ruokia, kuten munia, vähärasvaista lihaa ja juustoa. Vaikka se kuulostaakin hullulta (varsinkin jos olet huolissasi kolesterolista), ruokavalio on synnyttänyt koko terveydenhuollon ammattilaisten ja ateriasuunnitelmien.
Keto -ruokavalion juurella on yksinkertainen käsite: kehosi muuttaa hiilihydraatit sokeriksi ja sen on vaikeampi polttaa sokerin läpi. Syömällä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa alennat verensokeria ja insuliinitasoja. Prosessissa aineenvaihduntasi on tehostumassa, koska kehon on helpompi polttaa rasvaa kuin sokeria. Paitsi, että kehosi muuntaa rasvan rasvahappoiksi ja ketoneiksi, jotka molemmat tarjoavat terveyshyötyjä.
Keto -ruokavalion perimmäinen tavoite on päästä ketoosin metaboliseen tilaan. Tässä tilassa kehon kerrotaan polttavan kaloreita maksimaalisen tehokkaasti. Tämä puolestaan auttaa nopeuttamaan laihtumista ja voi jopa parantaa kognitiivista toimintaa. Voit lukea lisää keto -ruokavaliosta napsauttamalla tätä.
Kuinka varmistaa, että pysyt ketoosissa
Kun olet tullut ketoositilaan, haluat luonnollisesti pysyä siellä. Tämä tarkoittaa oikean keto-ruokavalion harjoittamista ja keto-ystävällisten juomien nauttimista. Tässä on nopea yhteenveto joistakin tavoista, joilla voit ylläpitää ketoosia:
- Syö vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän terveellisiä rasvoja
- Nauti ketojuomia
- Syö oikea määrä proteiinia
- Säilytä oikea kunto -ohjelma
- Harjoittele ajoittaista paastoa
- Tuo kookosöljy ruokavalioosi
- Seuraa keto -tasoja ja säädä saantiasi tarvittaessa
Parhaat Keto -juomat
Puhut puhetta ja kävelet kävelyä, mutta juotko juomaa? Tässä on luettelo 11 parhaasta ketojuomasta kaikille aineenvaihdunnan mestareille.
1. Heraproteiini
Terve rasva voi olla johdonmukaisin ja perustavanlaatuisin osa keto -ruokavaliota, mutta sinun pitäisi myös ottaa runsaasti proteiinia. Tämä on erityisen totta, jos treenaat säännöllisesti, kun taas proteiinien kerrotaan auttavan esimerkiksi lihasten palautumisessa ja laihan kudosmassan kasvussa. Anna heraproteiinijauheet, jotka ovat muutamassa eri muodossa, kuten tiiviste ja eristys.
Jos noudatat keto -ruokavaliota, paras vaihtoehto on syödä heraproteiini -isolaattia. Tämä tyyppi tuottaa suurimman prosenttiosuuden puhdasta proteiinia ja pienimmän määrän hiilihydraatteja annosta kohti (verrattuna muihin heraproteiinityyppeihin). Muskelimiesten kuvat!
Kalorit per kauha: 121 (keskimäärin)
Hiilihydraatteja annosta kohti: 3-4 grammaa per kauha
2. Kahvi
Mikään ei ole aivan yhtä jännittävää kuin huomata, että ruokavaliosi tekee tilaa kupilliselle kuumaa jaavaa. Keto -ruokavalio ei ole poikkeus. Jos et ota kahviasi mustana, käytä keinotekoista makeutusainetta ja vähän raskasta kermaa ei-ketoystävällisen sokerin ja lehmänmaidon sijaan.
Kaloreita annosta kohti: 1
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
3. Vihreä tee
Vihreä tee on täynnä antioksidantteja, ja sen kerrotaan tuovan joukon terveyshyötyjä. Se sisältää myös vähäisiä määriä kaloreita tai hiilihydraatteja. Lisäksi se sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mikä tarkoittaa, että et saa huonoa tapausta aamun ravistelusta. Jos yrität pysyä ketoosissa, vältä sokerin, hunajan tai lehmänmaidon lisäämistä. Miksei lehmänmaitoa? Koska se sisältää liikaa sokeria laktoosin muodossa.
Kaloreita annosta kohti: 2
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0,1 grammaa
4. Musta tee
Tiedät harjoituksen jo nyt. Kuten kahvi ja vihreä tee, makeuttamaton musta tee on ketoystävällinen, kunhan et lisää sokeria, hunajaa tai lehmänmaitoa. Puolet ja puolet tai raskas kerma ovat edelleen kunnossa pieninä annoksina. Nauttia.
Kaloreita annosta kohti: 2
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0,7 grammaa
5. Kuohuvettä
Emme todennäköisesti voi kertoa sinulle mitään muuta kuin kuohuvettä. Yhteenvetona se on kuin vesi, vain hiilihapotettu. Luonnollisesti se on ketoystävällinen.
Kaloreita annosta kohti: 0
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
6. Ruokavalio Soda
Koostuu pääasiassa vedestä, useimmat ruokavaliot ovat ketojuomia, koska ne eivät sisällä hiilihydraatteja (ja siten ei sokeria). Sen sijaan saat kemiallisesti tehostettuja keinotekoisia makeutusaineita ja niihin liittyviä makuja. Vaikka nämä makeutusaineet ovat mahdollisesti epäterveellisiä, ne eivät todennäköisesti sekoita ketoositilaasi.
Kaloreita annosta kohti: 0
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
7. Maidon ulkopuoliset maitovaihtoehdot
Tavallinen lehmänmaito on poissa pöydältä, mutta se ei tarkoita, ettet löydä vaihtoehtoa. Keto-ystävällisiä valintoja ovat seuraavat makeuttamaton maitotyypit:
- manteli
- kookospähkinä
- makadamia
- pellava
- soija
- cashew
- herne
Muista, että avainsana on "makeuttamaton". Muuten käytät liikaa sokeria. Myös maitovaihtoehdot, kuten puoli ja puoli tai raskas kerma, ovat sekä vähähiilihydraattisia että pieniä määriä ketoystävällisiä.
Kaloreita annosta kohti: vaihtelee
Hiilihydraatteja annosta kohti: vaihtelee
8. Kova viina
Joku siellä pitää sinusta, keto -harjoittajat. Tämä johtuu siitä, että viski, konjakki, konjakki, rommi, vodka, gin ja tequila sisältävät kaikki nolla hiilihydraatteja. Näiden juomien kalorit tulevat alkoholista itsestään, jota tulisi käyttää kohtuudella. Jos haluat cocktailin, käytä ketoystävällisiä sekoittimia, kuten ruokavaliota tai kuohuvettä.
Vaikka viinaa, useimmat viinit ja kevyet oluet sisältävät keskimäärin noin 3-4 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Sinun pitäisi luultavasti välttää niitä, jos noudatat tiukkaa keto -ruokavaliota. Sinun tulisi myös välttää tavallista olutta, maustettuja väkeviä alkoholijuomia ja perinteisiä sekoittimia.
Kaloreita annosta kohti: vaihtelee
Hiilihydraatteja annosta kohti: vaihtelee
9. No-Carb-oluet
Säännöllinen olut on poissa, mutta ei hiilihydraattiolutta. Tuollaisia erikoisolutta on olemassa, vaikkakin hieman hankala saada. Täällä Australiassa Burleigh Brewing Bigheadista tuli ensimmäinen markkinoille saapunut nollahiili-olut. Saatavilla on myös useita vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja. Muista vain, että useimmat keto-ruokavaliot vaativat sinua kuluttamaan enintään 15-30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Kaloreita annosta kohti: 0
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
10. BCAA: t
Kehonrakentajat ovat vuosien ajan nauttineet haarautuneiden aminohappojen (BCAA) eduista, ja sinun pitäisi myös. Jauhemainen juoma sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini, joiden on osoitettu rakentavan lihaksia, vähentävän lihasväsymystä ja lievittävän lihaskipua. Joten vaikka kehosi nauttii lisääntyneistä terveyshyötyistä, voit siemailla herkullisia makuja, kuten jäistä limonadia ja Berry Blastia.
Kaloreita annosta kohti: 0
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
11. Vesi
Kun kaikki muu epäonnistuu, tartu veteen. Se on kosteuttava, virkistävä, tahmea ja tahraton. Voi, ja se on myös yksi elämän kestävimmistä olennaisista asioista. Muuten, olemme tietoisia siitä, että tätä artikkelia kutsutaan parhaiksi ketojuomiksi kun olet kyllästynyt veteen. Otamme sen joka tapauksessa mukaan ja janoamme minuutti.
Kaloreita annosta kohti: 0
Hiilihydraatteja annosta kohti: 0
Pidät myös:
Aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Välimeren ruokavaliosta
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon
Yleinen UKK
Mikä on paras maito juotavaksi Ketossa?
Jos harjoitat keto -ruokavaliota, tavallinen lehmänmaito on poissa pöydältä. Sen sijaan voit käyttää makeuttamattomia versioita seuraavista vaihtoehtoisista maitoista: manteli, soija, pellava, makadamia, herne ja cashew. Pienet määrät puolikasta tai raskasta kermaa ovat myös hyväksyttäviä.
Voitko juoda soodaa keto -ruokavaliossa?
Perinteinen sooda on täynnä sokeria ja on enemmän tai vähemmän kielletty keto -ruokavaliossa. Sen sijaan voit juoda ruokavaliota, joka ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja tai kaloreita.
Voitko juoda alkoholia Keto -ruokavaliossa?
Puhtaat väkevät alkoholijuomat, kuten vodka, viski, gin, rommi ja tequila, eivät sisällä hiilihydraatteja ja saavat kaloreitaan alkoholista. Sellaisena voit syödä niitä keto -ruokavalion aikana. Viinissä ja vaaleassa oluessa on yleensä noin 3-4 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden ja tavallisessa oluessa noin 6-7 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Jos haluat juoda olutta, käytä vähähiilihydraattista tai nollahiilistä olutta.
