Jos olet saavuttanut pandemian tasangon kuntosalillasi, saatat yllättyä tietäessäsi, että se ei todennäköisesti ole nostamisen pulaa. Sen sijaan suoliston terveys voi olla salainen ongelma, joka vähentää kykyäsi lisätä merkittäviä lihaksia ja metaboloida rasvaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät painojen heittämiseen ja murisemiseen kuin hullu, jatkat taistelua esteettisissä pyrkimyksissäsi, ellet paranna suolistasi. Joten jos haluat tietää, miten voit parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla, sinun on tiedettävä, miten parantaa suoliston terveyttä.
Suoliston mikrobiomi
Suoliston terveyden roolin ymmärtäminen ravinteiden ja vitamiinien imeytymisen säätelemisessä kehossasi on välttämätöntä, jotta sisäinen moottorisi toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Ensimmäinen askel oppia parantamaan suoliston terveyttä on torjua mikrobiomia. "Ihmisen suolistossa asuu biljoonia mikrobeja - jotkut terveydelle, toiset ei niin hyvin", ravitsemusterapeutti ja setä Tobyn suurlähettiläs Kathleen Alleaume kertoo Men Life Web Journalille. "Nämä suolistossa asuvat mikrobiyhteisöt, jotka tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiomi, ovat uskomattoman tehokkaita ja suorittavat useita terveydellemme ja hyvinvoinnillemme tärkeitä toimintoja. Sen lisäksi, että sulatamme ja otamme ravinteita syömästämme ruoasta; Näiden mikrobien uskotaan olevan avainasemassa aineenvaihdunnassa, ravinteiden imeytymisessä, unessa ja immuunijärjestelmän säätelyssä. ”
Gut Health for Fitness
Kun on kyse suorituskyvyn parantamisesta kuntosalilla tai radalla, ruokavaliolla on merkittävä rooli. Tiedämme, että syöminen hyvin ja säännöllisten makroravinteiden saanti on erittäin tehokas tapa parantaa yleistä kuntoa, mutta suoliston terveyden sisällyttäminen ruokavalioosi on välttämätöntä pitkän aikavälin menestyksen kannalta.
"Suoliston terveyden ja kuntoilun suhde on kaksisuuntainen tie. Suoliston päätehtävänä on sulattaa ruoka ja imeä ravinteita ”, Alleaume sanoo. "Joten kannattaa kiinnittää huomiota asioihin, jotka voivat vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen, mukaan lukien se, mitä syöt, jotta suolistosi pysyy terveenä. Kun suolistosi mikrobiomi on tasapainossa, se auttaa nostamaan energiatasoja, mikä voi parantaa suorituskykyä säätelemällä aineenvaihduntaa, vähentämällä väsymystä ja parantamalla palautumista. ”
Lisäksi suoliston terveyden huomioon ottaminen ruokavaliota suunniteltaessa voi auttaa sinua ratkaisemaan paremmin käynnissä olevat ongelmat. Lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita ruokavalioosi ja rajoittamalla muita voit luoda rakenteellisen rutiinin, joka parantaa merkittävästi yleistä kuntoasi.
"Merkittävät muutokset harjoitusrutiiniin tai kuntotasoon voivat muuttaa suoliston mikrobiomia, mikä vaikuttaa sitten siihen, miten kehosi reagoi harjoitteluun, mukaan lukien tulehdusvaste ja kudosten korjaus", Alleaume sanoo.
Ravinteiden imeytyminen
Toinen suoliston positiivisen terveyden keskeinen etu on lisääntynyt ravinteiden imeytyminen. Suolistobakteerisi ovat keskeisiä kehosi pyrkimyksissä pysyä terveinä ja vapaina vahingollisista sairauksista. "Ravinteiden optimaalinen imeytyminen perustuu terveeseen suolistoon", Alleaume paljastaa. "Suolistossa elävät" hyödylliset "bakteerit (probiootit) auttavat ylläpitämään yleistä terveyttämme siirtämällä signaaleja aivoihimme ja työskenteleviin lihaksiin. Esimerkiksi hyödylliset suolistobakteerit (probiootit) auttavat hajottamaan ravintokuituja, kuten hiilihydraatteja. Monet suolistobakteerit hajottavat sulamattomat hiilihydraatit lyhyen ketjun rasvahappoiksi, joita keho voi käyttää ravinteiden lähteenä, mutta joilla on myös tärkeä rooli lihasten toiminnassa. ”
Tämä on tärkeä syy siihen, miksi suolistobakteerit ja suoliston terveys ovat tärkeitä kuntosalin suorituskyvylle. Jos kehosi imee ravinteita helposti ja torjuu negatiivisia vaikutuksia samanaikaisesti, olet paremmin valmistautunut seuraavalle kuntosalille.
"On tärkeää säilyttää mahdollisimman monta näistä" hyödyllisistä "vikoista ja ruokkia näitä vikoja oikealla polttoaineella, jotta ne voivat selviytyä ja menestyä", Alleaume sanoo. "Jotta suolistovirheesi pysyisivät onnellisina, varmista, että syöt kuitupitoista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita heti päivän alussa."
Verensokeri
Toinen tärkeä etu suolen terveydelle on sen positiivinen suhde verensokeritasoon. "Suoliston hyvät viat auttavat hajottamaan hiilihydraatit lyhyen ketjun rasvahapoiksi", Alleaume sanoo. ”Nämä rasvahapot auttavat ravitsemaan suoliston vuoraavia soluja, säätelevät nälkää ja niillä on myös rooli energia -aineenvaihdunnassa, kuten insuliinivasteen säätelyssä. Insuliini on haimassa valmistettu hormoni. Kun syömme, insuliini vapautuu verenkiertoon, missä se auttaa muuttamaan syömästämme sokerista soluja käytettäväksi lihaksemme polttoaineena. ”
Kuinka parantaa suoliston terveyttä
Jos haluat oppia parantamaan suoliston terveyttä, sinun on suoritettava yksinkertaiset vaiheet. Alleaume ehdottaa keskittymistä ruokaan, joka tukee suoliston terveyttä. "Tämä on paras tapa tukea yleistä terveellistä elämäntapaa, mukaan lukien kunto ja liikunta. Tämä tarkoittaa:
- Syö laaja valikoima kuitupitoisia ruokia. Täytä lautasesi kauden hedelmillä, vihanneksilla, palkokasveilla (esim. Pavut ja linssit), pähkinöillä ja täysjyvätuotteilla.
- Valitsemalla täysjyvätuotteita hienostuneiden jyvien sijaan, koska ne ovat kuitupitoisia ja sisältävät laadukkaita hiilihydraatteja liikuntapolttoaineeksi tukemaan liikuntaa, vähentämään väsymystä ja palautumaan treenin jälkeen. Jos käyt aamukuntosalilla, valitse runsas puurokulho. Tai käännä suolaista brekkietä, joka on täynnä täysjyvätuotteita ja proteiinia, miksi et yritä yhdistää kauraasi omelettiksi. Tämänhetkinen suosikkini on uusi UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber, jossa on ripaus kurkumaa ja kookospähkinää. , pinaatin, kimchin ja kahden kananmunan kanssa.
- Nauti probioottirikkaista elintarvikkeista, kuten "elävästä" luonnonjogurtista. Nämä lisäävät "hyödyllisiä" suolivirheitä takaisin ruoansulatuskanavaasi. Voit myös kokeilla fermentoituja vihanneksia, kuten kimchiä, hapankaalia, misoa ja kombuchaa.
Gut Health kuntosalilla
Osoittautuu, että perseesi murtaminen kuntosalilla ja terveellinen syöminen on vain pieni osa yleisestä terveydentilastasi. Sen varmistaminen, että suolistobakteerisi toimivat tehokkaasti, on kriittinen menestyksesi ja vahvuutesi kannalta. Harjoittelet sitten maratonjuoksijaksi tai kehonrakentajaksi, optimaalinen suorituskyky alkaa suolistosta. Loppujen lopuksi olet mitä syöt.
Onko sinulla vielä kysymyksiä? Olemme peittäneet sinut.
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten voin parantaa suolistoni terveyttä?
Voit parantaa suolistosi terveyttä vähentämällä syömäsi sokerin määrää, pysymällä nesteytettynä ja syömällä fermentoituja ruokia. Näiden elintarvikkeiden hyvät bakteerit auttavat kehoasi säätelemään suoliston terveyttä.
Mitkä ruoat parantavat suolistasi?
Hapankaali, ananas, parsa, sipuli ja valkosipuli ovat kaikki hyviä ruokia, jotka auttavat suoliston terveyttä.
Miten voin puhdistaa suoliston luonnollisesti?
Puhdistaksesi suolistasi luonnollisesti yritä juoda runsaasti vettä ja pysyä nesteytettynä. Ihmiset, jotka tukevat vesihuuhtelua paksusuolen puhdistukseen, suosittelevat juomaan kuusi -kahdeksan lasillista haaleaa vettä päivässä. Voit myös yrittää syödä runsaasti vesipitoisia ruokia.
