Hyppynaru on ollut kuntoilulaite siitä lähtien, kun ihmiskunnalla oli köydet ja hän pystyi hyppäämään. Kaloreiden polttamisen keinona hyppynaru on vaikea voittaa, mutta jopa tämä yksinkertainen liike voidaan nostaa vaikeampaan hallinnan tasoon. Ristiasentajille ja kuntoilijoille kaksinkertainen on seuraava edistysaskel. Tuplan hallitseminen voi olla vaikeaa, mutta sen ei tarvitse olla. Paradiso Crossfit opettaa parhaan tavan tulla tuplaksi mestarin alaisuudessa.
Kuten useimmat asiat, tuplan hallitseminen alkaa oikeiden laitteiden hankkimisesta. Aloittelijat voivat nauttia raskaammasta hyppynarusta, mutta edistyneemmät hyppääjät haluavat kevyemmän köyden. Pituuden vuoksi haluat köyden, joka on ehkä hieman lyhyempi kuin se, mikä sinulle sopii. Haluat pitää kyynärpäät sisään kääntäessäsi köyttä ranteellasi.
Kun sinulla on oikea köysi, aloita yksittäisillä alaosilla. Jos saat 200 peräkkäistä hyppynarua tekemättä virheitä. Jos pystyt hallitsemaan perusliikkeen-yhden alle-ilman virheitä raskaiden toistojen aikana, voit jatkaa eteenpäin. Seuraava askel on lisätä voimahyppy liikkeeseesi. Joka kolmas hyppy tulee olla voimahyppy, jossa pidät saman muodon kuin sinkku alle vain hyppäämällä hieman korkeammalle. Kun saavutat 50 toistoa kolmen rivin hyppyissä ja tehohyppyssä, olet valmis siirtymään kahteen hyppyyn ja tehohyppyyn. Jatka harjoitusta alaspäin, mene yhteen hyppyyn ja tehohyppyyn.
Nyt olet valmis peräkkäisiin kaksinkertaisiin alaääniin, mutta et suureen äänenvoimakkuuteen. Aloita sen sijaan kahdella peräkkäisellä toistolla ja lopeta sitten ja tarkista lomakkeesi. Kasvata hitaasti, lisää yksi tupla alle, harjoittele täydellisesti. Tällä tavalla teet paitsi kaksoisaloja, myös kolmoisaloja.
