- Mikä oli Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio?
- Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion jakautuminen
- Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion vinkit
- Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma
- Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma A - suoritetaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina
- Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma B - suoritetaan tiistaina, torstaina ja lauantaina
- Yleinen UKK
- Kuinka monta kaloria päivässä Arnold Schwarzenegger söi?
- Syökö Arnold Schwarzenegger lihaa?
- Kuinka monta tuntia Arnold Schwarzenegger treenasi?
On kulunut vuosikymmeniä elokuvien, kuten Pysy nälkäisenä ja Pumping Iron, julkaisemisesta, mutta Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio- ja harjoittelusuunnitelma on edelleen yhtä tehokas kuin ennen. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit käsitellä sitä. Loppujen lopuksi entinen kehonrakentaja voitti Mr. Olympia -kilpailun vähintään seitsemän kertaa, saavutus, joka vaatii vakavaa omistautumista. Schwarzenegger säilytti myös todella leikatun fysiikan hyvin urallaan A-listan Hollywood-tähtinä. Jos haluat saavuttaa jotain, joka on lähellä hänen entistä voittamattoman voimansa tasoa, valmistaudu todella intensiiviseen monipuolisuuteen.
Kuten luultavasti arvaatte, Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio sisältää paljon proteiinia, ja tällä tarkoitamme iso. Samoin ennustettavissa olevilla linjoilla Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma ja harjoitusrutiini keskittyvät ensisijaisesti lihasten rakentamiseen. Se on vähintäänkin raakaa ohjelmaa, mutta älä ota sitä tarkoita sitä, ettet saisi antaa sille parasta mahdollisuutta. Ei kipua, ei hyötyä, kuten mies itse kerran sanoi. Tässä kerrotaan, kuinka voit ryhtyä kokoon kuten Schwarzenegger teki parhaimmillaan.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Mikä oli Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio?
Arnold Schwarzenegger on nykyään enemmän tai vähemmän vegaani, mutta hän oli ennen päinvastoin. Fyysisen kyvynsä huipulla hän noudatti sääntöä, jonka mukaan ”jokaista kiloa kohti tarvittiin yksi gramma proteiinia”. On sanomattakin selvää, että kun painat 250 kiloa kuten hän, se tarkoittaa paljon proteiinia.
Hän ei kuitenkaan kartellut jyviä, vihanneksia, hivenaineita ja rasvoja. Tältä osin Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ei ole kovin erilainen kuin mitä suositellaan nykypäivän kehonrakentajille. Toisaalta hän teki paljon raskaampia tyydyttyneitä rasvoja, ei sitä, että olemme täällä väittelemässä munankeltuaisten, punaisen lihan ja pekonin kanssa. Lopullinen tavoite on lisätä laadukasta massaa kehoon laadukkaiden kaloreiden avulla.
Määrällä on tietysti myös merkitystä, eikä Schwarzenegger hätiköity kalorien saannin suhteen. Hänen ruokavalionsa sisälsi paitsi viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, mutta hän täydensi proteiinipirtelöitä ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Laita kaikki yhteen ja saat lopulta yhteensä 3825 kaloria päivässä, jonka Schwarzenegger poltti kuntosalilla. Ja vaikka hän pelasi terminaattoria, mies ei ollut robotti. Siksi hän sisällytti huijausaterian sunnuntaisin ja nauttii ajoittain juustohampurilaisen perunoiden tai pizzaviipaleen kanssa. Voi, ketä vitsailemme, hän luultavasti koko piirakkaa.
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion jakautuminen
Tässä ovat erityiset elintarvikkeet, joita Schwarzenegger söi viikoittain.
Kokonaiset munat - Munat ovat valtava proteiinin ja aminohappojen lähde. Silloin ei ole yllätys, että Schwarzenegger söi joka aamu kolmesta neljään munaa, keltuaiset ja kaikki.
Pekonia tai makkaraa - Pekonia ja makkaraa ei täsmälleen yhdistetä vähärasvaiseen massaan, mutta molemmat ruoat auttavat varmasti lisäämään kaloreita ruokavalioosi. Lisäksi ne ovat erittäin maukkaita.
Hesekielin leipä -Useimmat asiantuntijat sanovat, että Hesekiel-leipä-eli itänyt täysjyväleipä-on terveellisin ruokalaji. Koska se sisältää erilaisia viljajyviä, kahdenlaisia palkokasveja, ei lisättyä sokeria eikä puhdistettua vehnää, olemme taipuvaisia olemaan samaa mieltä.
Avokado - Bona fide -ruoka, avokado tarjoaa lähes 20 vitamiinia ja ravintoainetta sekä terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Se sattuu myös olemaan herkullista, joten ihme.
Kaura - Kokojyväkaura sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, ja sen tiedetään parantavan sekä kolesterolitasoa että verensokeria. Schwarzenegger otti omansa pienellä hunajalla.
Grillattua kalaa - Ei tarvita Arnold Schwarzeneggerin ruokavaliosuunnitelmaa oppiaksesi grillatun kalan eduista.
Punainen liha - Toki siinä voi olla tyydyttynyttä rasvaa, mutta vähärasvaisessa pihvissä on myös tonnia proteiinia, luonnollista kreatiinia ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
Grillattua vähärasvaista lihaa - Kehonrakentajien keskuudessa vähärasvainen liha, kuten kananrinta, on yhtä suosittu tänään kuin vuosikymmeniä sitten.
Vihannekset - Jokaisen täytyy syödä vihanneksia, eikä Schwarzenegger ollut poikkeus. Hän söi myös salaatteja.
Pähkinät - Schwarzenegger pureskelee pähkinöitä pähkinöille, erityisesti manteleille, cashewpähkinöille ja saksanpähkinöille.
Bataatti -Jokaisella bataattiannoksella saat terveitä määriä rautaa, kuitua, B-vitamiineja, C-vitamiinia ja muun muassa beetakaroteenin nimistä antioksidanttia.
Ruskea riisi - Tämä suosittu täysjyvälähde ei ole vain ravitseva ja täynnä kuitua, vaan se tiettävästi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Mitä ei voi rakastaa?
Täysrasvainen raejuusto - Vitamiinien ja ravintoaineiden valikoiman lisäksi raejuusto sisältää proteiinia. Se, että se kuuluu Arnold Schwarzeneggerin ruokavalioon, on täysin järkevää.
Arnold Schwarzenegger -sarjan rautapakkaus- Schwarzenegger päätti aamuateriansa tällä vitamiini- ja kivennäisaineannoksella.
Arnold Schwarzenegger -sarjan rautapumppu- Ennen kuin hän aloitti harjoittelunsa, Schwarzenegger laski yhden annoksen tätä energiaa lisäävää lihaskaavaa.
Arnold Schwarzenegger -sarjan rauta CRE3 - Harjoitus on tehty, nyt on tämän kreatiinilisän aika.
Arnold Schwarzenegger -sarjan rauta -massa -Kun olet lopettanut kreatiinilisän, sekoita kaksi kauhaa tätä erittäin mikrosuodatettua heraproteiinia 6-8 unssiin maitoa, juo ja nauti. Schwarzenegger otti myös toisen näistä päivän kolmannen aterian jälkeen.
Arnold Schwarzenegger -sarjan Iron Dream- On melkein aika lyödä heinää, mutta ei ennen kuin autat itsesi tähän yölliseen palautumiskaavaan, joka edistää parempaa unta.
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion vinkit
Kuten luultavasti tiedät, Schwarzenegger ei vain syönyt oikein ja treenannut, hän jakoi laajemman kuntofilosofian koko maailman kanssa. Tässä on joitain viisauden helmiä, jotka mies itse on jakanut henkilökohtaisesti.
- Opiskele ravitsemusta- Tieto on valtaa, kirjaimellisesti tässä tapauksessa.
- Syö proteiinia- Kyllä, luulen, että saimme sen osan.
- Laske proteiinin saanti - Arnoldin mukaan sinun pitäisi kuluttaa yksi gramma proteiinia jokaista kiloa kohti.
- Täydennä proteiinilla - Toisin sanoen, muista juoda ravisteleesi.
- Munankeltuaiset ovat hienoja - Hurraa!
- Ohita rasvattomat ruoat - Rasvattomat elintarvikkeet täydentävät yleensä rasvaa sokerilla, ja käytännössä kaikki on parempaa kuin sokeri. Lisäksi mono- ja tyydyttyneet rasvat auttavat rakentamaan testosteronia.
- Ota monivitamiini päivittäin - Ymmärsitte, tohtori Schwarzenegger!
- Poista sokeriset ruoat - Schwarzenegger sanoi, että jos hän voisi suositella yhtä ruokavalion muutosta verrattuna kaikkiin muihin, se olisi kehon poistamista sellaisista asioista kuin maissitärkkelys, korkean fruktoosipitoisen maissin makeutusaine, maltodekstriini ja muut sokeriset elintarvikkeet tai ainesosat.
- Valitse ruokasi huolella - Laatu ratkaisee.
- Laske treenin jälkeiset ateriat - Kun tulet kuntosalille yhtä lujaa kuin Schwarzenegger, sinun on heti lisättävä elintärkeitä ravintoaineita. Hän ehdottaa myös hiilihydraattien syömistä 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.
- Syö enemmän saadaksesi messua - Etkö vieläkään pakkaa ylimääräisiä kiloja? Lisää kalorien saantiasi. Proteiinipirtelöt auttavat.
- Ohita jälkiruoka - Tämä puhuu pitkälti puolestaan.
- Valvo annoksiasi - Johdonmukaisuus on kaikki kehonrakennusmaailmassa, minkä vuoksi sinun pitäisi tietää tarkalleen, kuinka paljon syöt, kun syöt sitä.
Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma
On periaatteessa sanomattakin selvää, että Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion tavoin Arnold Schwarzeneggerin harjoitusrutiini on kaikenkattava ja raa'asti intensiivinen. Tässä on erityinen harjoitus, jonka hän esitteli Muscle Magazine -lehdessä vuonna 1991:
Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma A - suoritetaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina
Rintakehä
- Penkkipuristin - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
- Litteät penkkilennot - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
- Kalteva penkki - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Kaapelin jakosuodattimet - 6 sarjaa, 10-12 toistoa
- Dips - 5 sarjaa, epäonnistumiseen
- Käsipainot - 5 sarjaa, 10-12 toistoa
Takaisin
- Leveät etuleuat edessä-6 sarjaa epäonnistumiseen
- T-palkkirivit-5 sarjaa, 6-10 toistoa
- Istuva hihnapyörä - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Yhden käden käsipainorivit-5 sarjaa, 6-10 toistoa
- Suorajalkaiset kuormanosto - 6 sarjaa, 15 toistoa
Jalat
- Kyykky - 6 sarjaa, 8-12 toistoa
- Jalkapuristimet - 6 sarjaa, 8-12 toistoa
- Jalkojen pidennykset - 6 sarjaa, 12-15 toistoa
- Jalkojen kiharat - 6 sarjaa, 10-12 toistoa
- Levytangot - 5 sarjaa, 15 toistoa
Vasikat
- Seisova vasikka nostaa -10 sarjaa, 10 toistoa
- Istuva vasikka nostaa - 8 sarjaa, 15 toistoa
- Yhden jalan vasikan korotukset (käsipainot) - 6 sarjaa, 12 toistoa
Kyynärvarret
- Ranne kiharat (käsivarret polvissa) - 4 sarjaa, 10 toistoa
- Käänteiset tanko -kiharat - 4 sarjaa, 8 toistoa
- Wright -rullakone - vikaan
Abs
Jatkuva vaistonharjoittelu 30 minuutin ajan
Arnold Schwarzeneggerin harjoitussuunnitelma B - suoritetaan tiistaina, torstaina ja lauantaina
Hauislihas
- Tanko kiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Istuvat käsipaino kiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Käsipainon pitoisuuskiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
Triceps
- Tiiviisti otettavat penktipuristimet (kaikille kolmelle päälle)-6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Pushdowns (ulkopää) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Tanko ranskalaiset puristimet (sisäpää) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Yhden käden käsipainon ojentajat (ulompi pää)-6 sarjaa, 6-10 toistoa
Olkapäät
- Istuva tangopuristin - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Sivuttaiskorotukset (seisomat) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
- Takana olevat sivuttaiskorotukset-5 sarjaa, 6-10 toistoa
- Kaapelin poikittaiskorotukset - 5 sarjaa, 10-12 toistoa
Vasikat ja kyynärvarret
Sama kuin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina
Abs
Sama kuin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
Joten siellä on se, Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusrutiini.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
Yleinen UKK
Kuinka monta kaloria päivässä Arnold Schwarzenegger söi?
Parhaimmillaan Arnold Schwarzenegger söi viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä ja täydensi proteiinipirtelöillä. Yhteensä hän kulutti noin 3825 kaloria päivässä, josta suuren osan hän poltti kuntosalilla.
Syökö Arnold Schwarzenegger lihaa?
Huolimatta taustastaan eläinperäisen proteiinin suurena kuluttajana, Arnold Schwarzenegger nauttii nyt ruokavaliosta, jonka kerrotaan olevan 99% vegaanista. Maailman nälkään ja ilmastonmuutokseen viitaten hän välttää lihan ja maitotuotteiden syömistä harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta.
Kuinka monta tuntia Arnold Schwarzenegger treenasi?
Kun hän oli nuori, on sanottu, että Schwarzenegger treenasi jopa viisi tuntia kerrallaan ja kuusi päivää viikossa.
