Koska COVID-19 on edelleen tuhoisa ympäri maailmaa, terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisen opettaminen ei ole koskaan ollut niin tärkeää kuin nyt. Loppujen lopuksi useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vahvempi puolustuslinja tekee parempaa työtä taistelussa.
Toisaalta edes tervein immuunijärjestelmä ei estä sinua saamasta COVID-19-tartuntaa, jos ja kun olet alttiina, eikä se estä sitä leviämästä. Muistakaa käyttää naamaria, itsekaranteenia ja sosiaalista etäisyyttä, ihmiset!
Pandemian kanssa tai ilman sitä terveen immuunijärjestelmän ylläpitäminen on aina hyvä idea. Tässä on muutamia tehokkaita tapoja tehdä se.
Mikä on immuunijärjestelmä muuten?
Kehosi altistuu vieraille ja mahdollisesti tarttuville tekijöille melko säännöllisesti. Silloin immuunijärjestelmäsi astuu sisään. Valkoisista verisoluista, vasta -aineista, pernasta, kateenkorvasta, luuytimestä, komplementtijärjestelmästä ja imukudoksesta koostuva se tarjoaa etulinjan puolustuslinjaa vieraita aineita tai infektioita vastaan.
Yleisesti ottaen immuunijärjestelmä toimii havaitsemalla ensin antigeenit ja rakentamalla vasta -aineita niiden torjumiseksi. Monissa tapauksissa vasta -aineet pysyvät ympärilläsi koko elämän. Tämän seurauksena et kärsi tietyntyyppisistä infektioista tai sairauksista useammin kuin kerran. Ajattele vesirokkoa.
6 tapaa ylläpitää terve immuunijärjestelmä
On olemassa useita tapoja parantaa ja ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää. Useimmat liittyvät oikeiden elämäntapavalintojen tekemiseen, vaikka on olemassa myös täydentäviä menetelmiä, joita voit hyödyntää. Tässä muutamia vihjeitä.
1. Syö terveellinen ruokavalio
Huolimatta erilaisten terveyssuuntausten leviämisestä, yksinkertaisimmat ruokavaliokäytännöt ovat usein edelleen parhaita. Tällä tarkoitamme, että sinun on pidettävä kiinni ensisijaisesti täysravinnosta, jos haluat parantaa immuunijärjestelmän terveyttä.
Syö viikoittain peukalosääntönä sateenkaari, eli hedelmät ja vihannekset, jotka vaihtelevat väriltään. Näin teet muun muassa terveitä kasvikemikaaleja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Mitä tulee vitamiineihin, varmista, että saat riittävästi C -vitamiinia ja erityisesti D -vitamiinia, koska molempien on raportoitu estävän virusten toimintaa. Jos etsit laadukasta lisäainetta, seljanmarjan imeskelytabletit tai siirappi tekevät hyvän valinnan, samoin kuin beeta-glukaanit.
Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka on korreloitu immuunijärjestelmän terveydelle:
- punaiset paprikat
- lehtivihanneksia
- squash
- munakoiso
- mustikoita
- sitrushedelmät (appelsiinit, greipit, sitruunat jne.)
- parsakaali
- valkosipuli
- inkivääri
- pinaatti
- jogurtti
- mantelit
- auringonkukansiemenet
- kurkuma
- vihreä tee
- papaija
- kiivi
- siipikarja
- äyriäiset
Koko ajan sinun pitäisi tehdä älykkäitä valintoja yleensä syömisessä. Vältä myöhään illalla syömistä tai syömistä. Vähennä tai poista liian jalostettuja elintarvikkeita, epäterveellisiä välipaloja ja puhdistettuja sokereita. Voi ja pysyä nesteytettynä! Duh.
Vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi sinun tulee myös yrittää syödä terveellisiä rasvoja, jotka voivat myös parantaa immuunijärjestelmän terveyttä ja vähentää tulehdusta. Avokado ja oliiviöljy ovat paitsi terveen rasvan lähteitä, myös herkullisia.
Samalla tavalla omega-3-rasvahapot voivat sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Löydät ne elintarvikkeista, kuten lohesta ja chian siemenistä, vain muutamia mainitaksemme.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän fermentoituja ruokia. Runsaasti probiootteja sisältävät nämä ruoat auttavat tasapainottamaan suoliston mikrobiomia, mikä tarjoaa korvaavia etuja immuunijärjestelmällesi. Esimerkkejä ovat jogurtti, kimchi, kefiiri, hapankaali ja probioottiset lisäravinteet.
2. Harjoitus
Kohtuullinen määrä liikuntaa on yhdistetty vahvempaan immuunijärjestelmään, solujen uudistumiseen ja tulehduksen vähenemiseen. Jos pidät sen äänestä, yritä puristaa noin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Tässä on joitain toimintoja, joita voit suorittaa:
- voima kävely
- vaellus
- pyöräily
- lenkkeily
- uima-
Älä myöskään tunne tarvetta mennä yli laidan. Itse asiassa tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät korkean intensiteetin harjoitukset voivat todellakinvaarantaa tai heikentää immuunijärjestelmän terveyttä. Kuten kaikessa elämässä: maltillisuus on avain.
3. Säilytä säännölliset nukkumismallit
Sinun ei tarvitse asiantuntijaa kertomaan sinulle, että yhdenmukaiset ja oikeat nukkumismallit ovat elintärkeitä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Tavoita 7-8 tuntia per yö ja tee mitä tahansa tämän luvun saavuttamiseksi, mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja aamu. Tähän liittyvät edut ovat lukuisia ja jopa hengenpelastavia.
4. Vähennä stressitasoja
Meditaatio. Tarkkaavaisuus. Harjoittele. Lukee kirjaa. Koiran omistaminen. Ihmissuhteiden säilyttäminen. Nuku riittävästi. Nämä ovat kaikki keinot, joilla voit hallita stressiä ja vähentää kortisolin aaltoja, joiden tiedetään heikentävän immuunijärjestelmää ajan myötä.
5. Paranna elämäntapojasi
Olemme kaikki alttiita satunnaisille pahoille, mutta näiden paheiden pitäminen kurissa voi osoittautua olennaiseksi immuunijärjestelmän terveydelle. Lopeta tupakointi. Juo vähemmän alkoholia. Syö vähemmän roskaruokaa. Vietä vähemmän aikaa television edessä. Oikeilla elämäntapamuutoksilla voi olla monia positiivisia vaikutuksia.
6. Vault Health Immunity Kit
Vault Health Immunity Kit -paketti tarjoaa todistetun ja voimakkaan immuunijärjestelmän vahvistuksen. Se on yksi monista brändin tehokkaista hoidoista, ja sen taustalla on kliininen tutkimus ja lääketieteellinen hyväksyntä.
Holvin hoitosuunnitelmat ovat yksilöllisiä ja vaihtelevat tarpeidesi mukaan. Kuitenkin Immunity Kit koostuu usein tymosiini alfa-1 -injektiosta ihon alle ja glutationin lihaksensisäisestä injektiosta. Näiden kahden hoidon välillä saatat kokea seuraavia etuja:
- kohonnut energiataso
- vahvempi immuunivaste
- vieroitus
- vähentynyt tulehdus
- parantunut sydämen ja aivojen terveys
Miksi tymosiini alfa-1 ja glutationi, kysyt? No, tymosiini alfa-1 on peptidi, joka voi optimoida immuunijärjestelmän terveyttä lisäämällä T-solujen toimintaa. Kuten ehkä tiedätkin, T-solut auttavat vasta-aineita lukkiutumaan tiettyihin antigeeneihin, jolloin kehosi voi torjua infektioita ja sairauksia.
Samaan aikaan glutationi on erityinen ravintoaine ja yksi maailman tehokkaimmista antioksidanteista. Sitä tuotetaan luonnollisesti kehossa ja sitä käytetään immuunijärjestelmän stimulointiin, etenkin kun taistelet keuhkoinfektioita vastaan. Koska se ei imeydy hyvin suun kautta otettuna, Vault valitsee lihakseen.
Tässä on joitain glutationin etuja:
- tukee immuunijärjestelmän terveyttä
- vähentää tulehdusta
- vähentää oksidatiivista stressiä
- parantaa insuliiniherkkyyttä
On erityisen tärkeää vähentää oksidatiivista stressiä, joka ilmenee, kun vapaiden radikaalien ja antioksidanttien sisäinen tuotanto on epätasapainossa. Immuunijärjestelmäsi voi puolestaan heikentyä altistamalla sinut virus- tai bakteeri -infektioille, syövälle, diabetekselle, niveltulehdukselle ja muille vaivoille. Voimakkaana antioksidanttina glutationi palauttaa tasapainon ja vähentää oksidatiivista stressiä ja parantaa immuunijärjestelmän vastetta.
Turvallisuuden vuoksi Vault Health -hoitosuunnitelmat on hyväksyttävä lisensoidulla lääketieteen ammattilaisella. Onneksi yritys tarjoaa sekä ammattilaista että konsultointia online -virtuaaliportaalin kautta. Hyväksynnän jälkeen henkilökohtainen hoitosuunnitelma toimitetaan suoraan ovellesi huomaamattomalla ja kätevällä tavalla. Tuki jatkuu ja lääkärit ovat aina tavoitettavissa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita. Ja näin ylläpidät tervettä immuunijärjestelmää.
Vastuuvapauslauseke: Kaikki Men Life Web Journal -sivuston sisältö ja media luodaan ja julkaistaan verkossa vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, eikä sitä pidä käyttää terveyden tai henkilökohtaisena neuvona. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi tai sairaudestasi.
Yleinen UKK
Mitkä ovat merkkejä heikosta immuunijärjestelmästä?
Merkkejä heikosta immuunijärjestelmästä ovat tiettyjen sairauksien tai infektioiden, kuten keuhkokuumeen, keuhkoputkentulehduksen ja poskiontelotulehdusten, uusiutuminen. Muita merkkejä ovat usein kehon elinten tulehdus, ruoansulatusongelmat, hidastunut kasvu ja alhainen verihiutaleiden määrä.
Kuinka voin vahvistaa immuunijärjestelmääni?
Jotkut parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi ovat ravitsevien elintarvikkeiden syöminen, riittävä nukkuminen, kohtuullinen liikunta säännöllisesti, stressin vähentäminen ja mahdollisesti lisäravinteiden käyttö.
Mitkä elintarvikkeet lisäävät vastustuskykyä?
Useiden elintarvikkeiden on raportoitu parantavan immuunijärjestelmän terveyttä. Tämä sisältää sitrushedelmiä, lehtivihanneksia, mustikoita, kiivejä, pippuria, valkosipulia, lohta, manteleita ja paljon muuta.
