On hyvä mahdollisuus, että olet jumissa kotona määrittelemättömän ajan, joten tämä on täydellinen tilaisuus päästä tietoisuuteen ja meditaatioon. Kukapa ei voisi käyttää hieman enemmän henkistä tasapainoa ja selkeyttä elämässään juuri nyt? Samaan aikaan saatat ihmetellä, miten meditoida ensiksi, etkä ole yksin. Anna aloittelijaoppaamme, joka kattaa edut, rentoutumistekniikat, määritelmät ja muut perusteet.
Mikä on meditaatio?
Käsitteen yksinkertaisimmassa merkityksessä meditaatio on omistettu käytäntö, jonka aikana henkilö käyttää tiettyä tekniikkaa huomionsa tai tietoisuutensa kouluttamiseen. Oikein suoritettuna se voi johtaa muun muassa henkiseen selkeyteen, rentoutumiseen ja emotionaaliseen vakauteen.
Meditaation edut
Jos mindfulnessin ja meditaation tulos voidaan tiivistää yhdellä sanalla, tämä sana on "rentoutuminen". Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että meditaatio tekee paljon enemmän kuin vain laittaa sinut rentoutuneeseen tilaan. Muita mahdollisia etuja ovat seuraavat:
- Alhainen verenpaine
- Matalampi syke
- Hidas hengitystaajuus
- Vähentynyt ahdistustaso
- Yleiset hyvinvoinnin tunteet
- Vähemmän stressiä
Jotkut meditaation muodot tuovat sinut myös nykyhetkeen. Tämä käsite saattaa tuntua riittävän yksinkertaiselta, mutta se on edelleen vaikeaa monille nykyajan ihmisille. Pelkästään olemassaolosta on hyötyä todellisella arvolla.
Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että meditaation etuja pidetään ensisijaisesti lyhyen aikavälin tuloksina. Käytäntö voi silti toimia jonkinlaisena nollauspainikkeena, poistamalla häiriötekijät ja parantamalla siten keskittymistäsi ja tuottavuuttasi koko päivän ajan. Ja vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi parantaa aivotoimintaa tai jopa parantaa immuunijärjestelmääsi pitkiä aikoja, tiede ei ole kaukana vakiintuneesta.
Sitten meillä on buddhalainen meditaatio ja sen perimmäinen tavoite, eli henkinen vapautuminen, ehdoton myötätunto ja pitkäaikainen sisäinen rauha. Irrottautumatta aineellisesta maailmasta koet sen, mitä useimmiten kuvataan valaistumiseksi, samanlaiseksi kuin Buddhan seuraajat ennen sinua. Onko tällainen asia todella saavutettavissa länsimaisessa yhteiskunnassa? Voi olla. Ehkä ei. Mutta tämä on aloittelijan opas, joten jätämme sen toistaiseksi pois levyltä.
Kuinka meditoida
Sen sijaan, että etsisit meditaation merkitystä, suosittelemme kokeilemaan sitä vain nähdäksesi, mihin se vie sinut. Paras tapa tehdä tämä on kokeneen harjoittajan ohjauksessa, varsinkin jos harjoitat transsendenttista meditaatiota (TM). On myös paljon mindfulness -sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua matkan aikana.
Riippumatta siitä, mistä aloitat harjoittelun, sinun on otettava huomioon seuraavat tekijät:
- Oikea aika/oikea paikka -Johdonmukaisuus on avain tehokkaaseen meditointirutiiniin. Siksi sinun pitäisi meditoida samaan aikaan ja samassa paikassa. Useimmat ihmiset tekevät sen aamulla tietyllä alueella kotinsa tai asuntonsa sisällä.
- Mitä pukisin päälle -Rentoutuminen ja meditaatio kulkevat käsi kädessä ja sinun tulee pukeutua tämän periaatteen mukaisesti. Toisin sanoen: käytä mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
- Kuinka istua -Sinulla saattaa olla näkyjä joogista, jonka jalat on taitettu ja sormet osoittavat ylöspäin, mutta se on kaukana normista. Totuus on, että voit istua haluamallasi tavalla, jos se on mukavaa eikä häiritse. Monet aloittelijat istuvat pystyyn tuolilla selkä suorana, niska rentoina, leuka hieman koukussa ja kädet lepäävät sylissään tai polvillaan. Sinä teet.
- Kesto - Aloita harjoittelemalla muutaman kerran viikossa ja 10 tai 15 minuutin istunnoissa ja jatka sieltä ylöspäin. Jos haluat mieluummin aloittaa sanomalla 5 minuutin istunnot, se on täysin ok. Kolikon kääntöpuolella voit aloittaa asiat kuin rocktähti meditoimalla päivittäin 20 minuuttia ylöspäin.
- Tunne motivaatio - Jos sinulla on edes epämääräinen syy meditoida, pysyt todennäköisemmin käytännössä ja hyödyt siitä. Tämä syy voi olla muun muassa yleinen tavoite, kuten stressin vähentäminen tai keskittymisen saaminen. Mutta jos menet sisään ilman motivaatiota, et ehkä saa mitään konkreettisia tuloksia, jotka kehottavat sinua luopumaan käytännöstä kokonaan.
- Ota päivä kerrallaan - Jos olet koskaan oppinut jotain tässä elämässä, tiedät, että harjoittelu on yksinkertaisesti osa prosessia. Älä odota istua alas ja saavuttaa valaistumista tai edes rentoutumista ensimmäisen istunnon jälkeen. Anna matkan itse olla oppaasi ja parannat ajan myötä.
- Pysy tietoisena -Mitä paremmin saavut meditaatiossa, sitä voimakkaammin se vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi. Tärkeintä on, että säilytät nämä edut koko päivän. Tässä on kyse selkeydestä ja rauhallisuudesta sekä meditaatiossa että pitkään sen jälkeen.
Yhteisiä esteitä aloittelijoille
Meditaation oppiminen voi olla itsessään este aloittelijoille, minkä vuoksi niin monet ihmiset luovuttavat muutaman istunnon jälkeen. Muista tuoda pöydälle joitain selkeitä motiiveja ja harjoittaa johdonmukaisesti. Tässä on joitain mahdollisia esteitä, jotka on pidettävä mielessä:
- Aikarajoitteet -Jotkut meistä kamppailevat löytääkseen oikean viipaleen päivittäistä tietoisuutta ja meditaatiota varten. Hyvä uutinen on, että voit jättää muutaman päivän väliin ja jatkaa silti siitä, mihin jäit. Jos jatkat pitkään meditoimatta, tutustu muutamiin perustekniikoihin ennen kuin jatkat.
- Uneliaisuus - Jotkut ihmiset kertovat uneliaisuuden tunteista meditaation alkuvaiheessa, mikä on järkevää, kun painotetaan rentoutumista. Välttääksesi näitä tunteita, vältä makaamista meditoidessasi ja harkitse ikkunan avaamista. Voit myös meditoida aamulla, kun tunnet olosi kaikkein hereillä.
- Häiriötekijät -Se on innostava maailma ja mahdolliset häiriötekijät ovat lähes kirjaimellisesti kaikkialla. Sen sijaan, että etsisit täydellistä yksinäisyyden pyhäkköä, harjoittele ulkoisten äänien ja häiriötekijöiden hukuttamista. Ja jos sinun tarvitsee vain täydentää, ota mukaan laadukkaita melua vaimentavia kuulokkeita.
Meditaation tyypit
Ei pitäisi tulla kenellekään yllätyksenä, että on olemassa erilaisia meditaatiotyyppejä. Hyödyt pysyvät kuitenkin melko vakioina, nimittäin rentoutuminen, emotionaalinen vakaus, selkeys ja empatia. Vähemmän huolestunut merkityksestä, meditaatio tavoittelee tuloksia. Kyse on itsellesi parhaiten sopivan tekniikan löytämisestä ja sitten rutiinista pitämisestä. Tässä muutamia suosituimpia meditaatiotyyppejä:
1. Mindfulness -meditaatio
Tämän tyyppisellä meditaatiolla sinua pyydetään tarkkailemaan jokaista ajatusta, kun se tulee mieleesi. Tämän seurauksena saat paremman tietoisuuden sekä sisäisistä mekanismeistasi että itse tietoisuuden luonteesta. Siitä syntyy sisäisen tasapainon tunne, samoin kuin empatian ja ymmärryksen tunteet.
2. Keskittymismeditaatio
Usein harjoitellaan yhdessä mindfulness -meditaation kanssa, tämä tyyppi pyytää sinua keskittymään yhteen pisteeseen tai kuvioon, kuten hengitykseesi, mantraan tai ulkoiseen ääneen tai fyysiseen esineeseen. Toiston voiman kautta mielesi alkaa vaeltaa, kunnes päästät irti kaikista huolista ja toiveista.
3. Buddhalainen meditaatio
Joistakin ilmeisistä syistä ei ole olemassa yhtä buddhalaista meditaatiota. Usein sanotaan kuitenkin, että buddhalaiset munkit meditoivat kehittääkseen myötätuntoa ja jopa saavuttaakseen valaistumisen. Kaikkien todellisten etsijöiden mielestä voit käydä läheisessä temppelissä työskennelläksesi suoraan kokeneen harjoittajan kanssa.
4. Transsendenttinen meditaatio
Nykyään suositumpi kuin koskaan aikaisemmin, tämäntyyppinen meditaatio ei pyydä sinua pitämään keskittymistäsi tai edes keskittymään, kun ajaudut pintatietoisuuden parametrien ohi. Toisin kuin mindfulness, tavoitteena ei ole olla tietoinen nykyisestä hetkestä, vaan mennä suoraan puhtaan ajatuksen ja luovuuden lähteeseen.
5. Muut meditaatiotyypit
Meditaation koko laajuuden tutkiminen tarkoittaa hyppäämistä sananlaskun kaninreiästä, josta löydät chakrameditaatiota, joogameditaatiota, liikkuvaa meditaatiota (tai chi jne.), Metta -meditaatiota, Vipassana -meditaatiota ja paljon muuta. Suosittelemme, että aloitat mindfulness -meditaatiolla tai keskittymismeditaatiolla ja siirryt siitä eteenpäin.
Hyviä työkaluja/sovelluksia meditaation auttamiseksi
Kuten aiemmin sanoimme, paras tapa oppia meditoimaan on hakea apua kokeneelta harjoittajalta. Tämä johtuu siitä, että hän voi suoraan vastata tekoihisi ja opastaa sinua sen mukaisesti. Oli aikakausi mikä tahansa, on vain jotain sanottavaa oppia mestarilta ja ihmiseltä.
Toisaalta saatat eristäytyä juuri nyt ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on päästä lähelle ja henkilökohtaisesti tuntemattoman kanssa. Onneksi ei ole pulaa resursseista, kuten DVD -levyistä, artikkeleista, online -videoista ja meditaatiosovelluksista.
Käsittelimme aiemmin joitain parhaita mindfulness -sovelluksia, mutta tämä artikkeli on kirjoitettu jo kauan sitten ja useita uusia sovelluksia on ilmestynyt ajan kuluessa. Aloittelijoilla ja asiantuntijoilla ei ole muuta kuin positiivista sanottavaa esimerkiksi Sam Harrisista ja hänen Waking Up -sovelluksestaan, joka on maksuton niille, joilla ei ole varaa tilaukseen.
Riittää, kun sanot, että sinulla on vaihtoehtoja. Etsi työkalu, joka toimii parhaiten saadaksesi kaivattua henkistä tasapainoa näinä vaikeina aikoina.
Pidät myös:
Aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon
Top 10 Mindfulness -sovellusta sisäisen rauhan parantamiseksi
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon
Yleinen UKK
Mitkä ovat 3 meditaatiotyyppiä?
Meditaatiotyyppejä on paljon enemmän kuin kolme. Kuitenkin suosituimmat kolme tyyppiä ovat seuraavat: mindfulness -meditaatio, keskittymismeditaatio ja transsendenttinen meditaatio.
Kuinka meditoit kotona?
Jos haluat meditoida kotona, etsi paikka, jossa voit harjoittaa johdonmukaisesti. Yritä meditoida samaan aikaan ja samassa paikassa. Käytä mitä haluat ja istu tavalla, joka tekee olostasi mukavan.
Kuinka meditoit?
On olemassa erilaisia meditaatiotyyppejä ja erilaisia tapoja meditoida. Tärkeintä on, että yrität meditoida samaan aikaan ja samassa paikassa, joko joka päivä tai muutaman päivän viikossa. Mukavuus ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa.
Mitä hyötyä meditaatiosta on?
Oikea meditaatio tarjoaa monia etuja. Se voi esimerkiksi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa itsetietoisuutta, ylläpitää henkistä tasapainoa, vakauttaa tunteita, aiheuttaa rentoutumista, parantaa keskittymistä ja alentaa verenpainetta lyhyellä aikavälillä.
