Kuntovalmentaja Pierre Paganinin avulla sveitsiläinen tennislegenda Roger Federer on pysynyt pelinsä päällä vaikuttavan pitkään. Tällä hetkellä hän on sijalla 3, ja sitä edeltävät kahden vuosikymmenen arvokkaat vertailuarvot, mukaan lukien ennätykselliset 20 Grand Slam-singleä. Kysy useimmilta faneilta tai asiantuntijoilta, ja he kertovat sinulle, että tämä tennistähti on yksinkertaisesti paras urheilun harrastaja, eivätkä he ole väärässä.
Kuten voisi epäillä, Roger Federerin harjoittelurutiinilla on valtava rooli hänen jatkuvassa menestyksessään, samoin kuin hänen ruokailutottumuksissaan. Tennistähden ruokavalio on kuitenkin huomattavasti vähemmän kurinalainen kuin muiden julkkisten ja urheilijoiden ruokavalio. Toisaalta mikään kalori- tai hiilihydraattityyppi maailmassa ei kestä kattavan tennisottelun raakaa vaatimusta.
Kulissien takana Pierre Paganini ja muut pitävät Federerin huippukunnossa eri ohjelmien avulla. Riippuen kaikesta tennistähden fyysisestä kunnosta henkiseen mielentilaan, Paganini toteuttaa tenniseen liittyvien harjoitusten pyörivän oven. Sesongin ulkopuolella Federer osuu painohuoneeseen säännöllisesti.
Yhdistä kaikki tämä urheilijan luontaiseen terävyyteen, tekniikkaan ja sopeutumiskykyyn ja pääset todella spontaaniin ja dynaamiseen pelityyliin. Koko ajan Federer on vältellyt liiallisia loukkaantumisia koko uransa ajan. Ja kun hänelle tehdään satunnainen selkätulehdus tai polvileikkaus, hän on jälleen jaloillaan yllättävän lyhyessä ajassa.
Kun otetaan huomioon Federerin uskomaton pitkäikäisyys, hardcore -fanit ja kuntoilijat voivat ihmetellä: mikä on hänen menestyksensä jatkuva salaisuus? Anna Roger Federerin tenniksen ruokavalio ja harjoitussuunnitelma, joka lataa kaloreita ja polttaa ne sitten kentällä. Jos haluat syödä kuten mestari, valmistaudu työskentelemään yhtä lujasti kuin hän. Tässä ovat yksityiskohdat.
Roger Federerin ruokavalio
Olemme kirjoittaneet monista julkkis- ja urheilijaruokavalioista, ja Federerin ruokavalio saattaa olla kaikista liberaalein. Yksinkertaisesti sanottuna kaveri syö mitä haluaa. Kyllä, se sisältää runsaasti terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, mutta se tekee myös tilaa vohveleille, pastalle, juustolle, suklaalle, jäätelölle ja dekadenttisille ruokalajeille ympäri maailmaa. Lähes vegaanin vastakohta, Federerin ruokavalio kukoistaa monipuolisuudesta.
Tietenkin kaikkeen tähän ruokavalion hulluuteen on olemassa menetelmä. Vaikka murskatut tähdet, kuten The Rock tai Arnold Schwarzenegger, kuluttavat paljon proteiineja ja hyviä rasvoja rakentaakseen massaa ja tukeakseen lihasten palautumista, tennispelaajat luottavat monimutkaisiin hiilihydraatteihin pitkäaikaiseen energian varastointiin ja spontaaniin tehonlisäykseen. Kun siihen liittyy vitamiineja, kivennäisaineita, elektrolyyttejä, luonnollisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja välipaloja, saat monipuolisia etuja.
Koska Federer syö kaikenlaista, hän haluaa luonnollisesti tietää, mistä ruuista hän pitää eniten. Yhden lähteen mukaan Roger Federerin lempiruoka on itse asiassa pizza, mutta ei mikä tahansa pizza. Player's -ravintolan kokin Yan Dilien valmistama Federerin mukautettu pizza koostuu tuoreesta viikunasta, Parman kinkusta, rucolasta ja valkoisesta tryffelijuustovoiteesta. On myös kerrottu, että suklaa on yksi Roger Federerin suosikkiruoista. Kuten sanoimme: mies osaa syödä.
Todistaaksesi tämän, tässä on intensiivinen katsaus Roger Federerin ruokavalioon ottelupäivänä:
Aamiainen
- Vohvelit- Tennistähti saa tärkeän vapaapäivänsä makealle alulle kotitekoisilla vohveleilla ja hedelmäkompottilla.
- Tuore appelsiinimehu - Se voi sisältää paljon sokeria, mutta myös paljon C -vitamiinia. Lisäksi se on aika maukasta.
- Kahvi - Vohvelit ja kahvi tekevät yhdistelmästä liian herkullista kieltäytyä.
- Laukaus etikkaa - Jos et ole lukenut omenaviinietikan raportoiduista eduista, on aika aloittaa.
Välipala #1
- Energiabaari - Kun karkottaa yhtä paljon energiaa kuin Roger Federer, tarvitset satunnaista proteiinipatukkaa.
Lounas
- Pasta - Viimeisen 20 vuoden aikana Federer on syönyt pastaa kevyellä kastikkeella kaksi tuntia ennen jokaista ottelua. Pidä sitä yhtenä perinteenä, jonka kanssa kirjaimellisesti kukaan ei kiistäisi.
Välipala #2
- Banaani - Ottelun aikana Federer syöksyy satunnaisesti banaania. Erinomainen hiilihydraattien ja kaliumin lähde, se auttaa häntä ylläpitämään energiaa ja estämään kouristuksia.
- Energiajuoma - Toinen tapa, jolla Federer ylläpitää energiaansa otteluiden aikana? Energiajuomalla, joka imeytyy kehoon nopeammin kuin kiinteä ruoka.
Illallinen
- italialainen keittiö - Kovan työpäivän (joka yleensä johtaa voittoon) jälkeen sveitsiläinen legenda palkitsee itsensä lyömällä laadukkaan ravintolan. Italialaiset katkot, kuten pasta ja pizza, tiedetään olevan joitain Federerin suosikkiruokia.
- japanilainen keittiö - Kun hän ei tunnu italialaiselta, tennistähti menee alas sushin ja izakayan kanssa.
- Intialaista ruokaa - Todellinen maailman mies, Federer on myös suuri intialaisen ruoan fani. Siellä on jopa kuva hänestä poseeraamassa jättiläisen naan -leivän kanssa, joka kelluu Internetissä.
- Sveitsiläinen keittiö - Federer nauttii kotikaupungin ruoanlaittoon, ja se syö kermaisia sveitsiläisiä ruokia, kuten fondutaa ja raclettea, joissa molemmissa on sulatettua juustoa. Nam.
- Mikä tahansa keittiö - Nimeä se, on todennäköistä, että Federer on kokeillut sitä. Ja siksi me rakastamme häntä.
- Viiniä tai samppanjaa - Federer on todellinen viini- ja samppanjaharrastaja, joka nauttii alkoholista erityisen kovasti juhliessaan.
Jälkiruoka
- Suklaa - Kuten aiemmin mainittiin, suklaa on toinen Roger Federerin suosikkiruokia.
- Jäätelö - Useimmat ihmiset pitävät jäätelöä mahdottomana vastustaa, eikä Federer ole poikkeus. Lainaan häntä suoraan: "Pidän herkuistani."
Roger Federerin harjoitussuunnitelma
Viimeisten 20 vuoden aikana Federer ja kuntovalmentaja Pierre Paganini ovat täydentäneet tenniksen harjoittelua. Koska tennispelaajien on pidettävä yllä vahvuutensa, nopeutensa, tasapainonsa, ketteryytensä ja kestävyytensä, Paganini käyttää monitasoista hoitoa, joka ei jätä taitoja tai lihaksia taakse. Se sisältää kaiken mailaharjoituksista lääketieteellisiin palloheittoihin kaikkeen ja kaikkeen siltä väliltä.
Vaikka Federer ei ole vieras painohuoneelle, hän säästää kuulemma useimmat nostoharjoitukset sesongin ulkopuolella. Siellä hän harjoittaa jalkapuristimia, penkki puristimia, kärpästä, jalkojen kyykkyjä, hauislihaksia, tricep-kiharoita ja muita voimaa rakentavia rutiineja. On myös raportoitu, että hän vihaa punnerruksia, mutta tekee niitä joka tapauksessa Paganinin käskystä.
Kauden aikana Federer noudattaa monipuolista harjoitteluohjelmaa, joka sisältää sydän-, plyometria-, staattiset venytykset ja kohtalaisen voimaharjoittelun. Hän puolestaan pystyy ylläpitämään tai parantamaan huomattavia refleksejään ja taitojaan kentällä, jotka olivat vertaansa vailla parhaimmillaan. Lisäksi Federerin koulutus on antanut hänelle mahdollisuuden torjua (tai toipua nopeasti) sellaisista vammoista, jotka perinteisesti vaivaavat muita hänen kaliipinsa urheilijoita. Lisäksi kuinka hän muuten polttaa kaikki kalorit?
Kuten Federerin ruokavaliossa, lajike on edelleen ratkaiseva hänen harjoitusrutiinilleen. Tästä syystä luettelemme useita harjoituksia, joiden hän tiedetään tekevän, ja annamme sinun päättää, mitä haluat tehdä ja milloin. Nyt sitä mennään:
- Lämmittelyharjoitukset - Federer saa veren virtaamaan useilla lämmittelyharjoituksilla, mukaan lukien venytykset, hyppynaru, pusku- ja sivusuunnassa sprintit.
- Sivuharja lääketieteellisellä pallolla - Vatsan voima ja vahva ydin ovat molemmat olennainen osa tennistä, kun taas ne mahdollistavat voiman ja yleisen tasapainon tunteen. Sivusuunnittelut lääkepalloilla on yksi tapa, jolla Federer rakentaa voimaa vatsalihakseen ja parantaa ydinsä.
- Lääkepallo sekoitus - Tämä harjoitus sisältää lääkepallon siirtämisen edestakaisin harjoituskumppanin kanssa samalla kun hän sekoittaa kentän poikki. Se toimii sekä ylävartalossa että ytimessä.
- Vastusnauhaharjoitukset - asettamalla nauhoja jalkojensa ympärille, Federer nostaa vastusta harjoittelun aikana. Tämä lisää kelluvuutta, kestävyyttä ja joustavuutta ottelupelin aikana.
- Kartioporat - Yksikään tennistreeni ei ole täydellinen ilman kartioharjoituksia, joihin kuuluu siksakoitusta käpyjen ympärillä samalla kun harjoittelet keinuasi.
- Lentopallo trampoliinilla - Saavuttaakseen maksimaalisen tasapainon ottelujen aikana, Federer menee äärimmäisyyksiin harjoitellessaan. Tässä tapauksessa se tarkoittaa seisomista yhdellä jalalla trampoliinin päällä, kun hän lentää kumppaninsa kanssa.
- Mailaporat - Mitä tulee ei-pelaaviin mailaharjoituksiin, Pierre Paganini ja hänen tiiminsä onnistuvat sekoittamaan asiat keskenään. Yhdessä harjoituksessa joku heittää kolme palloa kerrallaan ja Federerin on lyötävä ne kaikki takaisin ennen toista pomppia. Toinen harjoitus liittyy siihen, että Federer ottaa pallon kiinni ja lyö sen sitten takaisin verkon yli, mikä lisää nopeutta kulkiessaan. Yhdessä nämä harjoitukset parantavat reaktioaikoja sekä asioita, kuten käden/silmän koordinaatiota.
- Korkean intensiteetin intervallikoulutus -Tämä suosittu sydän- ja verisuonitreeni vuorottelee 15 sekunnin intensiivisen anaerobisen harjoituksen ja 15 sekunnin toipumisaikojen välillä 7-12 sarjaa kerrallaan. Tenniksen rinnakkaisuudet puhuvat pohjimmiltaan puolestaan, ja ohjelma ylläpitää vastaavasti räjähtäviä energiapurskeita.
Yleinen UKK
Tässä on muutamia kysymyksiä (ja niiden vastauksia), joita ihmiset yleisesti kysyvät Roger Federeristä ja myös muista urheilijoista.
Mikä on Roger Federerin ruokavalio?
Federer nauttii monipuolisesta ja enimmäkseen terveellisestä ruokavaliosta, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, vitamiineista, kivennäisaineista, proteiinipatukoista ja hyvistä rasvoista. Ei vieraanvarainen hemmottelu, hän syö myös pizzaa, suklaata, jäätelöä ja dekadentteja ruokia ympäri maailmaa.
Kuinka monta tuntia päivässä ammatilliset tennispelaajat harjoittelevat?
Suurin osa ammattilaispelaajista harjoittelee noin neljä tuntia päivässä.
Nostaako Federer painoja?
Federerin harjoitusrutiini koostuu sekä voimaa vahvistavista että sydän- ja verisuonitapahtumista. Siitä huolimatta hän säästää suurimman osan raskaasta painonnostosta sesongin ulkopuolella.
Onko Roger Federer kasvissyöjä?
Vaikka Roger Federer oli kasvissyöjä 16 -vuotiaaksi asti, hän kuluttaa nyt lihaa osana ruokavaliotaan.
Juoko Roger Federer alkoholia?
Federer on tunnettu viini- ja samppanjaharrastaja, joka useimmiten juo voittoa juhlitessaan.
Pidät myös:
Odell Beckham Jr: n NFL -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Steve Smithin kriketti -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Conor McGregorin UFC -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
