Runsaiden luontaisten kykyjen ja vakavan urheilukoulutuksen ansiosta Lionel Messi on yksi parhaista jalkapalloilijoista koskaan urheilussa. Argentiinalaissyntyinen supertähti, joka on voittanut lukemattomia mestaruuksia ja palkintoja, tarjoaa uskomattoman nopeuden, mielettömän pallonhallinnan ja tasaisen iskukyvyn. Hän teki äskettäin kauden ensimmäisen maalinsa espanjalaisessa Barcelonan klubissa ja rikkoi ennätyksen prosessissa, mikä on suunnilleen parille. Lionel Messin fanit ovat oikeassa ihmettelemään hänen fyysisen menestyksensä salaisuutta, hänen hullu teho-painosuhde, kilpailu Cristiano Ronaldon kanssa ja maailmankuulut lihakset.
Samaan aikaan Messin loistava juoksu ei ole aina niin sujuvaa kuin hänen saavutuksensa (tai lihaksensa) saattavat olettaa. Urheilija on uransa aikana voittanut lukuisia fyysisiä esteitä päästäkseen nykyiseen paikkaansa. Tämä sisältää kasvuhormonin puutteen diagnosoinnin hyvin nuorena, jota seuraa jatkuva järkyttävä vamma. Juuri tänä vuonna hänet väliaikaisesti syrjäytti 1. vasemmanpuoleinen luokka, jotta hän hyppäsi takaisin syyskuun lopussa.
Kaikista vastoinkäymisistä huolimatta Lionel Messi hallitsee edelleen sekä kansallisella että kansainvälisellä näyttämöllä. Joten kuinka hän ei vain toipu vammasta, vaan säilyttää vertaansa vailla olevat taidot prosessissa, voidaan kysyä? Anna Lionel Messin jalkapallon ruokavalio ja harjoitusrutiini. Kuten luultavasti arvaat, tämä kunto -ohjelma sisältää juoksuharjoituksia, painonnostoa ja runsaasti tietoista syömistä. Jos haluat Lionel Messin lihakset ja hänen järkyttävän nopeutensa, tästä on hyvä aloittaa.
Lionel Messin ruokavalio
Yksi maailman parhaista urheilijoista on tiettyjen uhrien tekeminen syömisen suhteen, ja se on yhtä totta Messille kuin muillekin. Toisaalta legendaarinen hyökkääjä ei ole aina ollut tiukka ruokavalion suhteen. Nuorempana hän nautti usein pikaruoasta, kuohuviinistä, pizzasta ja argentiinalaisista ruuista, kuten Milanesasta.
Kun Messi ikääntyi, hänen oli pakko hillitä ruokailutottumuksiaan. Lainaan urheilijaa suoraan: "Se, mitä voit laittaa kehoosi 18 tai 19 -vuotiaana, ei ole sama kuin mitä voit laittaa 27 -vuotiaana." Tämä merkitsi pizzan ja paistetun naudanlihan vähentämistä aluksi, vaikka varmasti hän tekee edelleen tilaa satunnaiselle huijauspäivälle.
Pyrkiessään omaksumaan terveellisempiä elämäntapoja Messi aloitti työskentelyn italialaisen ravitsemusterapeutin Giuliano Poserin kanssa vuonna 2014. Jos Poserin ruokavalio voidaan jakaa viiteen olennaiseen kategoriaan, ne olisivat seuraavat: vesi, oliiviöljy, täysjyvät, tuoreet hedelmät ja tuoreita vihanneksia. Yhdessä nämä elintarvikkeet auttavat lihasten palautumisessa ja muodostavat perustan Lionel Messin jatkuvalle ruokavaliolle. "Myös pähkinät ja siemenet ovat erittäin hyviä", Poser lisäsi edellisen haastattelun aikana.
Mitä tulee tiettyjen elintarvikkeiden välttämiseen, Poser korostaa, että on tärkeää syödä mahdollisimman vähän sokeria ja puhdistettuja jauhoja. Sokeri Poserin mukaan saman haastattelun aikana ”on pahin asia lihaksille. Mitä kauemmas hän pysyy poissa sokereista, sen parempi. ” Sitten hän jatkoi: "Puhdistetut jauhot ovat myös suuri ongelma, koska nykyään on vaikea löytää saastumatonta vehnää."
Treenatessaan Lionel Messi vältti myös syömästä liikaa lihaa. Poserin omin sanoin: "Argentiinalaisten ja uruguaylaisten tavallisesti syömän lihan määrä on liikaa, koska sitä on vaikea sulattaa." Proteiinin puutteen kompensoimiseksi Messi juo tiettävästi jopa kolme proteiinipirtelöä päivässä (sekä tonnia vettä) uuden ottelun lähestyessä.
Kuten näette, Poser -ruokavalio (ja Messi -ruokavalio, laajennettuna) on viime kädessä terveellisen ruoan ja oikeanlaisten hiilihydraattien syömistä samalla kun vähennetään lihan saantia ja täydennetään proteiinia. Hiilihapotettujen juomien sijasta Messi kuluttaa Yerba Mate -teetä, kofeiinia sisältävää eteläamerikkalaista juomaa. Ottamalla tämän uuden lähestymistavan Messi pystyi vähentämään vammoja ja jopa voittamaan satunnaiset oksentelukohtaukset, joita hän koki ennen suuria otteluita.
Nykyään Lionel Messi säilyttää Poserilta saamansa tavat, vaikka hän ottaa suurimman osan ruokavalio -ohjeistaan Barcelonan ravitsemustiimiltä. Tohtori Maria Antonia Lizarraga Dallon valvonnassa ravitsemustiimi neuvoo pelaajia tankkaamaan mahdollisimman usein ottelun jälkeen pastasalaatin tai proteiinipitoisen sushin avulla. Alkoholin kulutus on täysin paheksuttu, joten Messi säästää todennäköisesti viinaa sesongin ulkopuolella.
On myös raportoitu, että Messi hävisi 2021-2022 MM-kisoissa pelikauden aikana täysin vegaanisen ruokavalion. Kokemuksemme perusteella Messi ei ole koskaan täysin vahvistanut tai kiistänyt tätä tietoa, vaikka se ei ole estänyt monia vegaanisia julkaisuja toimimasta sen kanssa.
Voimme sanoa, että Messi söi ehdottomasti edelleen kohtuullisen määrän argentiinalaista grilliä vuonna 2014 ja lähetti toisinaan todisteita Instagram -syötteeseensä. Samaan aikaan vuoden 2021-2022 uutinen ehdotti, että Messi syö silti vähän kaikkea, mutta kohtuudella. Onko Lionel Messi siis 100% vegaani vai ei? Kysymys jää vastaamatta.
Lionel Messin harjoitusohjelma
Luonnon lahjakkuuden ja kovan työn yhdistelmän ansiosta Lionel Messi on edelleen hallitseva voima jalkapallokentällä. Hänen nopeutensa, taitonsa ja maalintekokykynsä on lähes kirjaimellisesti vertaansa vailla, mutta suhteellisen pienenä pelaajana hän tarjoaa todella valtava teho-painosuhde. Joten mikä on hänen menestyksensä salaisuus?
Useimpien lähteiden mukaan Messi ei harrasta liikuntaa niin tiukasti kuin muut pelaajat, kuten Neymar ja Cristiano Ronaldo, mutta älä ota sitä tarkoittaaksesi, ettei hän ylläpitää johdonmukaista harjoitusrutiinia. Harjoittelussa hän keskittyy ensisijaisesti kolmeen keskeiseen tekijään: nopeuteen, voimaan ja venyttelyyn. Itse asiassa on raportoitu, että hän venyttelee yli tunnin joka päivä La Liga -kauden aikana. Tämä menetelmä ei ainoastaan pidä hänen lihaksiaan vauhdikkaina ja optimaalisina, vaan se parantaa Messin suorituskykyä pelin aikana.
Muuten hänen rutiininsa on jaettu eri osioihin, joista jokainen koostuu useista harjoituksista. Ja vaikka jotkut voimaharjoittelut vaikuttavat varmasti Messin yleiseen kuntoon (ja hänen lihaksiinsa), suurin osa harjoituksista pyörii ketteryyden maksimoimiseksi ja nopeuden lisäämiseksi. Tarkemmin sanottuna hän käyttää sekä lineaarisia että monisuuntaisia nopeusharjoituksia.
Suurin osa tämän monitahoisen lähestymistavan ansiosta Messi pystyy tuottamaan räjähtävää voimaa, kaikkisuuntaista nopeutta, tasaista vakautta ja kiistatonta nopeutta. No, ja tietysti hänen luontainen lahjakkuutensa. Laita kaikki yhteen ja heitä moitteeton pallonhallinta, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi hän on aina kirjaimellisesti askeleen edellä kilpailua.
Jos haluat paremman käsityksen Lionel Messin harjoitusohjelmasta, tutustu seuraaviin kahteen harjoitusrutiiniin. Legendan mukaan Messi harjoittelee joka päivä pelikauden aikana, ja sinun pitäisi myös olla valmis käyttämään tätä ohjelmaa vähintään viisi päivää viikossa. Ja jos haluat todella kävellä hänen kiinnikkeissään, älä unohda venytellä vähintään tunnin joka päivä. Nyt saat sen!
Tässä on kaksi rutiinia:
Lineaarinen nopeusharjoitus
Liikkeen valmistelu
- Pilarisilta (edessä) - 30 sekunnin toistot sarjaa kohti 2 sarjaa
- Polven halaus - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjassa
- Käänteinen hamstring -venytys - 4 toistoa kummallekin puolelle per sarja 1 sarjalle
- Pilarin ohitus (lineaarinen) - 1 toisto/15 jaardin sarja
- 2 jalan nopea vaste (lineaarinen)-5 sekunnin toisto per sarja 2 sarjalle
Plyometria
- Aitahyppy - 5 aitoa per sarja 2-3 sarjaa
- Jaettu kyykkyhyppy - 4 toistoa kummallakin puolella per sarja 2-3 sarjaa
Liikkeen taidot
- Kiihdytysseinäpora (marssi) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2 sarjaa
- Kiihdytysseinäpora (yksi vaihto) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2 sarjaa
- Kiihdytysseinäpora (kolminkertainen vaihto) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2 sarjaa
- Kiihtyvyys (jaettu asento) - 10 metriä per edustaja/sarja 3-5 sarjaa
- Kiihtyvyys pohjaan - 10 metriä per edustaja/sarja 3-5 sarjaa
Monisuuntainen nopeusharjoitus
Liikkeen valmistelu
- Pilarisilta (edessä) - 30 sekunnin toistot sarjaa kohti 2 sarjaa
- Polven halaus - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjassa
- Käänteinen hamstring -venytys - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjaa
- Pilarin ohitus (sivuttain) - 1 toisto/10 jaardin sarja kummallakin puolella
- 2 jalan nopea vaste (lineaarinen)-5 sekunnin toisto per sarja 2 sarjalle
Plyometria
- Estehyppy (sivuttain) - 5 aitoa kummallakin puolella per sarja 2-3 sarjaa
- Sivusuunnassa sidottu - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohden 2-3 sarjaa
Liikkeen taidot
- Leikkaaminen sivusuunnassa - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohden 2-3 sarjaa
- 3-esteinen pora (vakautus)-3 toistoa per sarja 2-3 sarjaa
- 3-esteinen pora (jatkuva)-3 toistoa per sarja 2-3 sarjaa
- 3-esteinen pora (pudotusvaiheeseen)-3 toistoa kummallakin puolella per sarja 2-3 sarjaa
- Peilipora-5-10 sekunnin toistot lemmikkisarja 3-4 sarjalle
Yleinen UKK
Tässä muutamia yleisiä kysymyksiä (ja vastauksia), joita ihmiset kysyvät Googlelta sekä Lionel Messistä että muista urheilijoista.
Mikä on Lionel Messin ruokavalio?
Vuodesta 2014 lähtien Lionel Messin ruokavalio siirtyi voimakkaasti kohti vettä, hyvälaatuista oliiviöljyä, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
Mikä on Messin treeni?
Lionel Messin harjoitusrutiini koostuu lineaarisista nopeus- ja monisuuntaisista nopeusharjoituksista sekä voimaharjoittelusta ja venyttelystä.
Kuinka usein Messi harjoittelee?
Kauden aikana on raportoitu, että Lionel Messi harjoittelee jokaisena viikonpäivänä.
Onko Messi vegaani?
Jotkut raportit osoittavat, että Lionel Messi omaksuu vegaanisen ruokavalion pelikauden aikana, mutta urheilija ei ole koskaan vahvistanut asemaansa 100% vegaanina.
Mitä Messi syö aamiaiseksi?
Vuodesta 2014 lähtien Lionel Messin ruokavalio on koostuu suurelta osin tuoreista hedelmistä, tuoreista vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja täysjyvätuotteista. Ottelupäivänä hänen tiedetään syöneen puuroa tai munanvalkuaista aamiaiseksi ja sen jälkeen hedelmiä.
Pidät myös:
Odell Beckham Jr: n NFL -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Steve Smithin kriketti -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
