6 syytä alkoholipinoille kiloissa - Men Life Web -lehti

Tämä on vieraileva viesti Veronika Larisovalta, joka on liikuntafysiologi, ravitsemusterapeutti, pääbaari ja kauneusruoka-perustaja, Ultra-maraton-juoksija. Voit lukea lisää hänen verkkosivuiltaan eatlifeachief.com tai seurata häntä Instagramissa @veronikalarisova & @chief_bar.

Olen yksi niistä ihmisistä, jotka pitävät saman painon ympäri vuoden. Tarkoitan, että olin yksi niistä ihmisistä, kunnes täytin 30. Viimeisimmällä Euroopan -matkallani onnistuin kasaamaan kolme kiloa huolimatta siitä, että söin puhdasta ja juoksulentoa lähes joka päivä. Kuinka se on mahdollista? Mitä olen tehnyt toisin? Vastaus on yksinkertainen: alkoholi.

Kun olin poissa, minulla oli lasillinen viiniä joka päivällinen, kuukauden ajan, ja muutama vodka illalla. Kuka voisi ajatella, että yksi lasi päivässä ja kaksi yötä voi olla niin huono sinulle? Etsiessäni vastauksia löysin monia yllättäviä syitä alkoholipinoihin kiloissa.

1. Alkoholi vastaa tyhjiä kaloreita

Alkoholi ei sisällä ravintoaineita, mutta sen kaloriarvo on seitsemän kaloria grammaa kohden. Vain yhdessä annoksessa vodkaa on lähes 100 kaloria. Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, unohda se, jos juot. Alkoholin korkea kaloripitoisuus ei ainoastaan ​​vaikuta negatiivisesti kalorien kokonaismäärään, vaan myös sulkee rasvanpolton.

Periaatteessa kehosi yrittää niin kovasti sulattaa ja metaboloida alkoholia, että rasvanpoltto lakkaa kokonaan. Jos olet cocktailien ystävä, lisäät toisen pahan sokerin muodossa, mikä aiheuttaa insuliinipiikkejä ja lisää vielä enemmän kaloreita.

2. Alkoholi aiheuttaa kuivumista ja hidastaa proteiinisynteesiä

Alkoholi ei ainoastaan ​​anna krapulaa, mikä voi estää sinua harjoittamasta ollenkaan, vaan se itse asiassa alentaa proteiinisynteesiä 20 prosenttia, vaikka harjoittelet. Tähän on useita syitä. Ensinnäkin se kuivattaa lihassolusi. Koska solusi eivät pidä niin paljon vettä, lihasten rakentaminen tulee paljon vaikeammaksi (rasvan polttamiseen tarvitsemme vähärasvaisia ​​lihaksia).

Muita syitä siihen, että alkoholi hidastaa proteiinisynteesiä, ovat alhainen testosteroni, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute ja huono uni. Mutta tästä lisää myöhemmin.

3. Alkoholi alentaa testosteronia ja lisää estrogeenia

Tutkimuksessa, jossa mitattiin miesten testosteronitasoja ennen alkoholin nauttimista ja sen jälkeen, todettiin, että eniten päihtyneessä tilassa testosteronitasot olivat laskeneet 25 prosenttia. Kun veren alkoholipitoisuus oli korkein, testosteroni oli alimmillaan. Tämä tarkoittaa, että todellinen lihasten rakentaminen hidastuu 25 prosenttia tai enemmän. Tähän sisältyi 35 prosentin lasku lihasinsuliinin kaltaisessa kasvutekijä-I: ssä (GF-I).

Alkoholin on myös osoitettu aiheuttavan androgeenien nopeamman aromatisoitumisen estrogeeneiksi, mikä selittää sen, miksi miespuoliset juovat usein saavat gynekomastian (miesrinnat) tietyn ajanjakson aikana. Jopa kahden tavanomaisen juoman (24 g alkoholia) juominen alentaa testosteronitasoja ja aiheuttaa fysiologisia vaurioita.

Testosteroni on tärkeä mies lihasten rakentamiseen ja rasvanpolttoon sekä miehillä että naisilla. Joten jos juot kaksi juomaa päivässä joka päivä, testosteroni on aina optimaalista alhaisempi.

4. Alkoholivaikutukset Unen laatu

Alkoholin käyttö, erityisesti silloin, kun normaalisti nukut, voi vaikuttaa unen laatuun. Se voi häiritä unitilan järjestystä ja kestoa ja vaikuttaa kokonaisuniaikaasi. Hyvin nukutut yöunet ovat välttämättömiä lihasten jälleenrakentamiselle ja kasvuprosessille, koska kasvuhormonia vapautuu syvimmässä unitasossa. Ilman kunnollista lepoa ja palautumista lihasten kasvuun vaikuttaa kasvuhormonin, melatoniinin ja muiden hormonaalisten epätasapainojen alhainen taso.

5. Alkoholi vähentää vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä

Alkoholi häiritsee useimpien vitamiinien aineenvaihduntaa ja monien ravintoaineiden imeytymistä. On tunnettua, että alkoholi kilpailee ja vaikuttaa ravinteiden käsittelyyn kehossa. Se kirjaimellisesti riistää kehostasi magnesiumia, sinkkiä ja B -vitamiineja vain muutamia mainitakseni. Kun käytät suuria määriä alkoholia, maksasi on kiireinen alkoholin muuttamiseksi asetaatiksi, ja kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita se voi käsitellä, vievät vieroitusprosessin.

Esimerkiksi alkoholi stimuloi kalsiumin ja magnesiumin erittymistä virtsaan, mikä tarkoittaa, että jos otat kalsiumia, magnesiumia ja muita lisäravinteita ennen suurta iltaa, päädyt vain tuottamaan kalliita pieniä.

6. Alkoholi aiheuttaa tulehdusta

Alkoholi aiheuttaa tulehdusta kehossasi, vaikuttaa suoliston mikrobiomiin ja vahingoittaa suolen seinämää. Kun kehosi on tulehtunut ja sinulla on suolen dysbioosi, et voi polttaa rasvaa.

Alkoholi lisää ruokahaluasi ja poistaa esteet, joten todennäköisesti käytät impulssejasi. Seuraavaksi nautit rasvaista ja makeaa roskaruokaa.

Tämä ei tarkoita, etteikö silloin tällöin voisi juoda. Suosittelemme, että teet sitä enintään 1-2 juomaa 1-2 kertaa viikossa. Lasillinen punaista tai vodkaa ja soodaa silloin tällöin ei haittaa.

Kun yrität menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia, pidättäydyt alkoholista kokonaan.

Tämä on vieraileva viesti Veronika Larisovalta, joka on liikuntafysiologi, ravitsemusterapeutti, pääbaari ja kauneusruoan perustaja, Ultra-maraton-juoksija. Voit lukea lisää hänen verkkosivuiltaan eatlifeachief.com tai seurata häntä Instagramissa @veronikalarisova & @chief_bar.

Yleinen UKK

Aiheuttaako alkoholi painonnousua?

Lyhyesti sanottuna alkoholi on runsaasti kaloreita, sillä on vain vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa, ja siksi se voi aiheuttaa painonnousua vaihtelevassa määrin.

Miten alkoholi vaikuttaa painoosi?

Alkoholi ei ainoastaan ​​lisää kaloreita järjestelmään, vaan se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa kaloreiden polttamista, mikä tarkoittaa painonnousua.

Aiheuttaako alkoholi vatsarasvaa?

Vaikka jotkut hiilihapotetut alkoholituotteet, kuten olut, lisäävät todennäköisesti turvotusta, alkoholi voi nostaa painoindeksiä yksinkertaisesti sen kaloripitoisuuden vuoksi.

Miten voin juoda alkoholia enkä lihoa?

Paras tapa välttää painonnousua alkoholista, kuten kaikesta kuluttamastasi, on seurata saantiasi ja käyttää säännöllisesti, jotta järjestelmässäsi ei kerry kaloreita, jotka voidaan helposti muuntaa rasvaksi.