Kuten voisi odottaa, Chris Hemsworthin Thor -ruokavalio- ja harjoitusohjelma ei ole heikkohermoisille. Loppujen lopuksi Marvel-supersankarin oletetaan olevan suurempi kuin elämä itse, joten intensiivinen lihasten rakentaminen on periaatteessa pakollista. Ja vaikka Chris Hemsworthin kroppa on luonnollisesti lihaksikas, älä ajattele hetkeäkään, ettei hän käyttänyt voimakasta hoitoa valmistautuessaan rooliin. Tämä pätee ensimmäiseen Thor -elokuvaan, ja se pitää paikkansa aina tulevaan Avengers -erään asti.
Jo ajatus Chris Hemsworth Thorin ruokavaliosta ja harjoitussuunnitelmasta saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se ei tarkoita, että se olisi käsittämättömänä. Päinvastoin, australialainen näyttelijä ja hänen henkilökohtainen valmentajansa Luke Zocchi eivät eksyneet liian pitkälle laatikon ulkopuolelle suunnitelman toteuttamisessa. Jos mitään, Hemsworthin ruokavalio- ja harjoitusrutiineissa on kyse johdonmukaisuudesta, omistautumisesta ja voimakkuudesta. Itse asiassa Zocchi väitti kerran, että hän ja Hemsworth eivät koskaan treenaa yli tuntia kerrallaan. Tietenkin se tekee yhden raa'an tunnin!
On syytä huomata, että Hemsworth omaksui täysin vegaanisen ruokavalion kuvatessaan Thor: Ragnarok ja Avengers: Infinity Wars. Ennen kuvauksia hän kuitenkin ladasi vähärasvaisia ja terveellisiä proteiineja, kuten kananrintaa ja kalaa, sekä runsaasti annoksia kasviksia, ruskeaa riisiä, bataattia ja paljon muuta. Yhdistä se perinteisiin kehonrakennus- ja toiminnallisiin harjoituksiin, niin saat joitakin järkyttäviä tuloksia - ehkä saavutat Chris Hemsworth -rungon itsellesi. Jos haluat heiluttaa omaa supersankariruumiasi, voit tehdä paljon huonommin kuin Chris Hemsworth Thorin ruokavalio- ja harjoittelusuunnitelma. Näin voit tehdä sen.
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Haastattelemme Chris Hemsworthin Body Double ja Stuntman Extraordinaire
Chris Hemsworthin ruokavalio
Chris Hemsworthin ruokavalio muuttuu merkittävästi valmistautuessaan hänen erilaisiin rooleihinsa. Useimmat ihmiset näkevät Chris Hemsworthin näinä päivinä ja ajattelevat heti Thoria (tai vain pudottavat leukaansa ja nauttivat hänen luonnollisesta komeudestaan), mutta totuus on, että näyttelijä on hoitanut erilaisia rooleja koko uransa ajan. Sellaisena entinen ”Seksikkäin mies elossa” on toteuttanut yhtä laajan valikoiman laihdutusohjelmia viimeisen vuosikymmenen aikana. Esimerkiksi Hemsworth nälkäisi itsensä nälkään, kun hän valmistautui valaanpyyntiveteraanin Owen Chasen rooliin vuonna 2015 ”In the Heart of the Sea”.
Tämän kuntokolikon kääntöpuolella on Hemsworthin tuottoisin ja ikonisin rooli. Thor käyttää voimakasta vasaraa kulkiessaan galaksien läpi hurjaa vauhtia ja säilyttää todella eeppisen lihaksikkaan rakenteen. Tämäntyyppinen kaareva fysiikka ei varmasti tullut yhdessä yössä, eikä sitä olisi voitu saavuttaa ilman asianmukaista ruokavaliota.
Jos luulet Hemsworthin latautuneen ravitseviin ruokiin etukäteen, olisit oikeassa. Loppujen lopuksi kuntokouluttaja Luke Zocchi julisti kerran, että ”ruoka on tärkeämpää kuin harjoittelu”. Siitä huolimatta Chris Hemsworthin ruokavaliosuunnitelma koskee yhtä paljon "milloin" kuin "mitä".
Erityisesti Zocchilla oli asiakkaansa erittäin tiukalla aikataululla, mikä vaati Hemsworthin syömään kuusi kertaa päivässä kahden tai kolmen tunnin välein. Emme puhu välipaloja, vaan valtavia määriä kaloreita. Kuntosalilla näyttelijä kääntäisi nämä kalorit lihaksi.
Vaikka syöminen tonnia ruokaa saattaa kuulostaa unelman toteutumiselta, Hemsworth kamppaili pysyäkseen tahdissa. Samaan aikaan hän otti myöhemmin käyttöön tiukan vegaanisen ruokavalion Thorin harjoitusrutiinin täydentämiseksi ja auttoi popularisoimaan "vegaanisen kehonrakennuksen" käsitettä. Ennen sitä hän söi seuraavia niittejä:
- Kana - Mitä tulee vähärasvaisiin, keskimääräisiin proteiineihin, kukaan ei kiistä terveen kananrintaa.
- Kalastaa - Runsaasti proteiinia ja omega -3 -rasvahappoja sisältävä kala on yhtä herkullinen kuin ravitseva.
- Munanvalkuaiset - Useimmat (elleivät kaikki) kehonrakentajat todistavat, että munanvalkuaiset muodostavat loistavan proteiinilähteen.
- Ruskea riisi - Hiilihydraatit eivät ole haitallisia sinulle, kun ne tulevat terveinä täysjyvätuotteina, kuten täällä.
- Kvinoa - Se on gluteeniton. Se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se sisältää runsaasti kuituja, magnesiumia, B -vitamiineja, rautaa, kaliumia, kalsiumia, fosforia ja E -vitamiinia. Se on kvinoaa ja sinun pitäisi syödä sitä enemmän.
- Bataatti - Tämä usein unohdettu ruoka on runsaasti kuitua. Se sisältää myös joukon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia, B-vitamiineja ja C-vitamiinia. Aivan kuin kaikki tämä ei riittäisi, bataatit sisältävät myös runsaasti beetakaroteenia, joka on luonnollinen antioksidantti.
- Vihannekset - Kasviksen syöminen ja muodon saaminen kulkevat käsi kädessä. Parsakaali, parsa ja lehtivihannekset ovat vain muutamia kasviksia, jotka pitävät sinut terveenä ja täynnä ravintoaineita.
- Banaanit- Banaanit sisältävät runsaasti kuitua ja kaliumia. Ne parantavat sydämen terveyttä ja jopa auttavat ruoansulatusta. Chris Hemsworth syö ne ja niin sinun pitäisi.
- Heraproteiinipirtelö - Ne voivat näyttää kamalalta, mutta heraproteiinipirtelöt todella toimivat lihasten rakentamisessa. Silloin ei ole ihme, että jokainen repäissyt kaveri kuntosalillasi on aina hyytävä.
- Pavut - Hemsworth söi papuja valmistautuessaan Thoriin, mutta ei löytänyt niiden todellista taikuutta rikkaana proteiininlähteenä ennen kuin hän omaksui vegaanisen ruokavalion. Muutos teki hänestä kaasun, mutta hän elää. Harkitse hänen esimerkkinsä seuraamista.
Jos haluat paremman kuvan Chris Hemsworthin Thor -ruokavaliosta ja ateriasuunnitelmasta, tässä on yksi hänen (raportoiduista) päivittäisistä ruokalistoista:
- Aamiainen: 1 kuppi kaurapuuroa, 1 banaani, 1/2 dl sultanaa, rasvaton maito, 4 munanvalkuaista, 1 muna, 50 g juustoa, proteiinipirtelö, appelsiinimehu
- Brunssi: Raejuusto, kalkkunarulla, pähkinäsekoitus, proteiinipirtelö, jogurtti
- Välipalat: Kuivaliha
- Lounas: 3 kananrintaa, 100 g ruskeaa riisiä, 1 kuppi parsakaalia, 1 kuppi munapavuja, 1 lasi rasvatonta maitoa
- Illallinen: 3 lohifileetä, 100 g kvinoaa, 100 g parsaa, lasi rasvatonta maitoa, jogurtti
- Ehtoollinen: 2 keitettyä munaa, 2 ruskeaa leipäviipaletta, proteiinipirtelö.
Chris Hemsworthin harjoitussuunnitelma
Kuten hänen ruokavaliosuunnitelmassaan, Chris Hemsworthin Thor -harjoitusohjelmassa on kyse johdonmukaisuudesta, intensiteetistä ja omistautumisesta. No, se ja vakava kehonrakennus. Itse asiassa Hemsworthin piti muuttaa tuhannet ylimääräiset kalorit lihaksiksi, ja hänellä oli vain tunti kerrallaan tehdä se. On turvallista sanoa, että monet harjoitukset eivät ole verrattavissa Chris Hemsworthin harjoitusrutiiniin. Omat lihaksemme kipeytyvät, kun ajattelemme sitä.
Luke Zocchin mukaan Chris Hemsworthin harjoitussuunnitelma koostui perinteisestä kehonrakennuksesta ja toiminnallisesta harjoittelusta. Toisin sanoen Hemsworth nosti paljon painoja, mutta pysyi myös liikkuvana, jotta hän pystyi silti suorittamaan mahdollisimman monta omia temppujaan ja osuma aalloihin uppoamatta kuin kivi. Lisäksi koska Thorin ylävartalo saa kamerasta paljon enemmän huomiota kuin hänen jalkansa, Zocchi ja Hemsworth kohdistivat ensisijaisesti hartioihin ja käsivarsiin. Tässä on joitain harjoituksia, jotka he toteuttivat Chris Hemsworthin harjoitussuunnitelmassa.
- Selkäkyykky - Yksi perusvoimaharjoituksista on myös yksi parhaista. Se rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa yhdellä iskulla.
- Penkkipuristimet - Toinen kehonrakennustarvike, joka tekee juuri sitä mitä luulet tekevän: rakentaa lihaksia.
- Deadlifts - Tämä on helposti yksi tehokkaimmista toimenpiteistä vahvuuden rakentamiseksi, olettaen että teet sen oikein.
- Leuanvedot - Jos kamppailet aluksi, älä luovuta, sillä vetäminen helpottuu, mitä enemmän teet niitä.
- Karhu ryömii - Hemsworth pysyi vauhdikkaana suorittamalla toiminnallisia harjoituksia, kuten karhun ryömiä.
Yllä oleva on luonnollisesti vain esimerkki Hemsworthin harjoituksista. Tässä on (raportoitu) erittely näyttelijän erityisestä Thor -harjoitusrutiinista:
Kehon painon harjoittelu
- Pull-up (3 sarjaa, 15 toistoa) latille
- Sit-Up (3 sarjaa, 20 toistoa) absille
- Push-Ups (3 sarjaa, 15 toistoa) rintaan
- Etulaatikon hyppy (3 sarjaa, 10 toistoa) hamstringille
- Kehonpainoinen kyykky (3 sarjaa, 15 toistoa) nelipäisille lihaksille
Iron Circuit -koulutus
- Barbell -kyykky (3 sarjaa, 15 toistoa) nelipäisille lihaksille
- Barbell Bench Press (3 sarjaa, 5 toistoa) rintaan
- Pysyvä sotilaspuristin (3 sarjaa, 8 toistoa) hartioille
- Barbell Deadlift (3 sarjaa, 5 toistoa) hamstringsille
- Hammer Curls (3 sarjaa, 5 toistoa) hauislihaksille
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tässä on joitain yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava, kun sinusta tulee seuraava Thor:
- Pidä vapaita painoja konepainojen sijasta, sillä vapaat painot tekevät parempaa työtä koko kehon työstämisessä.
- Keskity ensisijaisesti yhdistelmähissiin ja harjoituksiin (kuormat, kyykky jne.). Jälleen nämä menetelmät kohdistavat useita kehon alueita toisin kuin vain yksi tietty alue.
- Älä mene äärimmäisyyksiin, kun nostat. Pidä toistosi maltillisella alueella.
- Älä lepää liikaa sarjojen välillä. Keskity samankaltaisiin linjoihin käsillä oleviin tehtäviin ja vältä katsomasta puhelintasi.
- Sisällytä seisokkeja yleiseen rutiiniin. Toisin sanoen: pidä satunnainen vapaapäivä.
On selvää, että jos haluat Chris Hemsworthin vartalon, sinun on työskenneltävä sen eteen. Yhteenvetona voidaan todeta, että Chris Hemsworthin harjoitussuunnitelma koskee suuria vapaita painoja ja koko kehon harjoituksia. Se vaatii tunnin intensiivistä lihasten rakentamista, ja sarjojen välillä on vain vähän seisokkeja. Toteutetaan myös toiminnallisia harjoituksia, jotka parantavat liikkumistaitoja ja säilyttävät tasapainon. Heitä mukaan ahkera ruokavalio ja sinäkin voit olla Thorin kaltainen.
Jos todella haluat saavuttaa Chris Hemsworth -rungon, tutustu hänen uuteen sovellukseensa Centr. Täältä pääset käsiksi Chris Hemsworthin harjoituksiin ja ruokavaliosuunnitelmiin, jotta saat paremman, vahvemman ja onnellisemman.
Hemsworth sanoo: "Tunnen olevani onnekas saadessani työskennellä uskomattomien terveyden, ravitsemuksen, mindfulnessin ja koulutuksen asiantuntijoiden kanssa, joten ajattelin:" Mikset jaa sitä? " Kerro tiimilleni, mitä haluat saavuttaa, ja he auttavat sinua pääsemään sinne. ”
Pidät myös:
Liikunnan mielenterveyshyötyjen paljastaminen
Zac Efronin "Baywatch" -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Haastattelemme Chris Hemsworthin Body Double ja Stuntman Extraordinaire
Yleinen UKK
Mitä Chris Hemsworth söi Thorille?
Chris Hemsworthin ruokavalio Thor-elokuvia varten oli monipuolinen ja proteiinipitoinen, sisältäen paljon kanaa, kalaa ja vihanneksia ja suuria määriä.
Kuinka monta kaloria Chris Hemsworth söi Thorille?
Vaikka tarkkaa kalorimäärää ei tiedetä, hänen käyttämänsä ruoan määrä (kuusi ateriaa päivässä) ennen polttamista kuntosalilla oli paljon.
Mitä Chris Hemsworth syö päivässä?
Chris Hemsworthin päivittäinen hoito koostuu kanasta, kalasta, munanvalkuaisista, ruskeasta riisistä, quinoasta, vihanneksista ja banaaneista.
Mitä Chris Hemsworth syö aamiaiseksi?
Tyypillinen aamiainen Chris Hemsworthille koostuu 1 kupillisesta kaurapuurosta, 1 banaanista, 1/2 kuppista sultanoja, rasvatonta maitoa, 4 munanvalkuaista, 1 muna, 50 g juustoa, proteiinipirtelöä ja appelsiinimehua.
Kuinka monta tuntia Chris Hemsworth treenaa päivässä?
Chris Hemsworth treenaa jopa kaksi tuntia päivässä, mutta erittäin voimakkaasti ja ei koskaan yli tuntia kerrallaan.
