Kun olet tennislegenda, kuten Rafael Nadal, harjoittelu ja ravitsemus ovat täysin olennaisia menestyksellesi. Sen ja hänen luontaisen lahjakkuutensa välissä espanjalainen ”King of Clay” on kerännyt 19 Grand Slam -mestaruutta, joten hän on yhden voiton päässä Roger Federerin maailmanennätyksestä. Ja oletko nähnyt hänen upean vaimonsa? Se on pelin nimi Rafalle, joka ylläpitää monipuolista ruokavaliota ja tiukkaa koulutusohjelmaa.
Huolimatta sitoutumisestaan oikeaan ravitsemukseen ja johdonmukaiseen harjoitteluun Rafael Nadal koki äskettäin huomattavan takaiskujen ja loukkaantumisten nousun. Se ei kuitenkaan riittänyt estämään häntä voittamasta sekä US Openia että Ranskan avointa vuosina 2021-2022. Seuraavaksi vuorossa on Rolex Paris Masters, jota seuraa Nitto ATP Finals Lontoossa. Jos hän pysyy huippukunnossa, hän jatkaa kilpailemista Davis Cupin finaalissa.
Riittää, kun sanotaan, että mies palaa takaisin hyvissä ajoin ja pitää kiireisenä prosessissa. Rafael Nadal pysyy aktiivisena ympäri vuoden, olipa kyse sitten merenelävien ostamisesta tai painojen kanssa treenaamisesta. Laita kaikki yhteen ja saat yhden kaikkien aikojen parhaista tennispelaajista, ja loputtomasti kiitoksia.
Tänään viemme sinut kulissien taakse kurkistamaan Rafael Nadalin ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan. Ota tämä ravitsemus- ja koulutusohjelma käyttöön ja saatat jonain päivänä rikkoa ennätyksiä itse. Ole vain valmis syömään paljon mereneläviä ja viettämään tuntikausia työskentelemällä sekä tekniikan että kehon kanssa. Kaikki muu kuin tämä ja olet vain kaveri, jolla on kunnollinen keinu.
Rafael Nadalin ruokavalio
Koska tennispelaajat kuluttavat kentällä niin paljon energiaa, on ehdottoman välttämätöntä, että he kuluttavat paljon kaloreita ja noudattavat asianmukaista ravitsemussuunnitelmaa. Rafael Nadal ei ole poikkeus, vaikkei se tarkoita sitä, että hän ei halua nauttia. Päinvastoin, hän laskee rikkaat ruoat, kuten paella ja suklaa, kahdeksi henkilökohtaiseksi suosikiksi. Hän myönsi, että tämäntyyppiset ruoat eivät ole aivan terveellisiä, ja hän väitti kerran: "Syö paellaa joka päivä, et voi pelata tennistä."
Jos Rafael Nadalin ruokavaliossa on yksi johdonmukainen teema, se koostuu yhdestä sanasta: merenelävät. Yksinkertaisesti sanottuna mies rakastaa mereneläviä ja syö niitä melko paljon joka päivä. "Aina mereneläviä", häntä lainattiin kerran, kun häneltä kysyttiin hänen ruokavaliostaan. Sellaisena hän polttaa kaiken höyrytetystä kalasta katkarapu -nyytteihin. Samaan aikaan hän syö lihaa silloin, kun siltä tuntuu, inhoaa aktiivisesti juustoa ja oletettavasti lataa hedelmiä ja vihanneksia, kun siihen on mahdollisuus. Hän on myös suuri oliivien ystävä.
Rafa pysyy nesteytettynä pelaamisen aikana juomalla paljon vettä sekä hypotonisia juomia, kuten Recuperat-ion Sport. Raa'an ottelun jälkeen hänen valitsemansa Rafael Nadalin palautusjuoma on suodatettu merivesi. Se on kuulemma hyvä tapa saada tärkeät mineraalit takaisin kehoon.
Proteiinipirtelöt ovat toinen Rafael Nadalin palautusjuoma, koska ne auttavat lihasten uudistumisessa. Tuomaristo ei ole vielä selvillä siitä, kuluttaako Rafa energiajuomia, mutta tiedämme, että hän joutuu joskus alkoholijuomien kanssa. Hän oli Bacardi -brändin suurlähettiläs.
Kun Rafa ei puhu ruokavaliostaan julkisella foorumilla, Rafa lähettää joskus aterian tai kaksi Instagramiin. Tämän seurauksena ei ole kovin vaikeaa luoda käsitystä hänen säännöllisistä ruokailutottumuksistaan. Tässä on yleiskatsaus tennistähden ruokavalioon.
Aamiainen
- Tuoretta leipää - Kun leipä ei sisällä haitallisia säilöntäaineita, se voi olla melko terveellistä. Lisäksi tennispelaajat voivat aina käyttää hiilihydraatteja, jotka varastoivat energiaa pitkiä aikoja.
- Oliiviöljy - Oliiviöljy on runsaasti antioksidantteja ja monityydyttynyttä (eli ”hyvää”) rasvaa.
- Iberian kinkkua - Kinkku on niin kaikkialla Espanjassa, että kansalipussa voi olla sika.
- appelsiinimehu - Miksi ottaa pilleri, kun saat päivän C-vitamiinia herkullisesta lasista tuorepuristettua OJ?
Lounas
- Kalastaa - Rafan rakkaus mereneläviin ei tunne rajoja.
- Liha - Kun hän haluaa sekoittaa asioita lounaaksi, hän valitsee lihan kalan sijasta. Loppujen lopuksi on aina illallinen.
- Oliivit - Lainatakseni Rafaa suoraan: ”Tykkään syödä oliiveja. He ovat terveitä, mutta ehkä eivät, jos syöt yhtä paljon kuin minä. ”
- Tuoreet kasvikset - Ottelun voittamisen jälkeen tennistähti osui kerran ruokakauppaan ja julkaisi kuvat Instagramiin. Hänen käsissään oli kaksi astiaa lehtivihanneksia.
- Cannoli - Saman ruokakauppareissun aikana Rafa katsoi tuoretta cannolia. Kun otetaan huomioon hänen selvä viha juustoa kohtaan, ihmettelemme, onko hän tietoinen siitä, että ricotta on yksi ainesosista.
Ottelun aikana
- Urheilujuomat - elektrolyyttejä, ketään?
- Vesi - No, höh.
Post -ottelu
- Proteiini pirtelö - Ottelun jälkeen Rafa hillitsee proteiinipirtelöä lihasten palautumisen helpottamiseksi.
- Suodatettu merivesi - Oletettavasti tämä auttaa kehoa saamaan takaisin välttämättömät ravintoaineet. Kun otetaan huomioon, kuinka paljon hikeä on keskimääräisessä tennisottelussa, on myös turvallista olettaa, että Rafa voisi käyttää suolaa.
Illallinen
- Paella - Kun Rafa haluaa hemmotella itseään, hän raahautuu merenelävien paellaan, varsinkin kun se on hänen äitinsä versio.
- Katkarapu nyytit - Kiinalaisen ruoan ystävä, hän kertoi kerran Australian lehdistölle rakastavansa erityisesti katkarapuja.
- Suklaa - Meren antimien lisäksi suklaa on yksi hänen lempiruokistaan. Oletamme vain, että hän syö sitä kohtuudella.
- Cocktail - Entisenä Bacardi -brändin suurlähettiläänä Rafa ei ole vieraita cocktaileihin. Se sanoi, että hän todennäköisesti säästää ne sesongin ulkopuolelle.
Rafael Nadalin harjoitussuunnitelma
Kun on kyse harjoittelusta, Rafael Nadal pitää kuulemma kiinni kokeilusta ja todellisesta kunto-ohjelmasta. Tämä tarkoittaa kiirettä painojen kanssa sesongin ulkopuolella ja keskittymistä tenniseen liittyviin harjoituksiin runkosarjan alkaessa. Luonnollisesti mukana on paljon venyttelyä vuodenajasta tai harjoitustyypistä riippumatta.
Vaikka Rafael Nadalin kuntosaliharjoittelun tai -ohjelman tarkat yksityiskohdat ovat salassa, tarpeeksi on vuotanut ulos saadakseen vankan käsityksen siitä, miten hän pysyy kunnossa. Kun otetaan huomioon hänen viimeaikaiset vammansa, jotkut harjoitukset ovat saattaneet muuttua tänä vuonna, mutta todennäköisyys on, että hän ottaa suhteellisen johdonmukaisen lähestymistavan kaudesta toiseen.
On myös syytä huomata, että Rafa on geneettisesti lahjakas runsaasti luonnonvoimaa, lahjakkuutta, joustavuutta, kestävyyttä ja nopeutta. Yhdistä se harjoitusohjelmaan, eikä hänen jatkuvalla menestyksellään ole paljon salaisuutta. Yhdessä sen ansiosta hänestä voi tulla savikentän ehdoton mestari, joka ei myöskään ole nurmikolla tai asfaltilla.
Rafael Nadalin lämmittelyrutiinista harjoituspalloharjoituksiin, tässä on yleiskatsaus hänen harjoitusohjelmaansa.
Harjoitella
Tennispelaajat, kuten Rafa, viettävät jopa neljä tuntia harjoittelua päivässä kauden aikana lyömällä kenttää aamiaisen jälkeen ja lähtemättä vasta varhain iltapäivällä. Harjoittelun aikana hän suorittaa erilaisia tenniseen liittyviä harjoituksia, mukaan lukien lyhyet sprintit, jalkatyöt, mailan heilut ja palloharjoitukset.
Kuntosaliharjoitus
Aivan kuin neljä tuntia tennistä ei riittäisi, Rafa lähtee kuntosalille treenaamaan lisää. Esikauden aikana hän on kiireinen painojen kanssa. Runkosarjan aikana hän pyrkii vahvistamaan ydintään erilaisten resurssien ja rutiinien avulla. Se sisältää seuraavat asiat:
- Teholevy - Toistuvana lämmittelyrutiinina Rafael Nadal käyttää teholevyä. Värähtelevä alusta, joka supistaa lihaksia erittäin suurilla nopeuksilla, sen kerrotaan parantavan verenkiertoa, lihasvoimaa ja liikealuetta vähentäen samalla kipua ja auttamalla toipumaan. Hän ottaa erilaisia asentoja peittääkseen koko kehon ja palaa usein koneeseen koko harjoituksen ajan.
- Vastusnauhat - Enemmän kuin mikään muu urheilulaji, tennis perustuu satunnaisiin liikkeen ja energian purskeisiin. Rafa ja monet muut käyttävät erilaisia vastustusnauhaharjoituksia maksimaalisen sprynessin saavuttamiseksi. Kun painat ja painat lihaksia ja niveliä harjoituksen aikana, tämäntyyppiset harjoitukset mahdollistavat voimaa ja liikkuvuutta pelin aikana.
- Ydinvartalon harjoittelu - Samalla linjalla kiinteä ydin on täysin olennainen tekijä tennispelaajan yleisen menestyksen kannalta. Jos ei muuta, se parantaa tasapainoa, vakautta ja kestävyyttä. Työskennelläkseen ytimessään Rafa suorittaa seisomisia istuma-asentoja (vastusnauhoilla), punnerruksia, vetäyksiä ja lääkepalloharjoituksia. Hän käyttää myös erilaisia tasapainotuksia ja ab -harjoituksia harjoituspallon päällä.
- Venyttely - Jos haluat olla Rafa -luokan tennistähti, odota venytystä ennen melkein mitä tahansa liikuntaa. Jos hän on jotain Roger Federerin kaltaista, hän venyttelee jopa tunnin joka aamu. Sitten hän venyttää uudelleen sekä ennen ja jälkeen harjoituksen että ennen ja jälkeen kuntosalitreenin. Se on ainoa tapa pitää lihakset pörröisinä ja valmiina kaikkeen.
Yleinen UKK
Tässä on muutamia kysymyksiä (ja niiden vastauksia), joita ihmiset usein kysyvät Rafael Nadarista ja muista tennispelaajista.
Mikä on Rafael Nadalin lempiruoka?
Rafael Nadalin kaksi lempiruokaa ovat suklaa ja hänen äitinsä kotitekoinen merenelävien paella. Yleensä hän rakastaa mereneläviä enemmän kuin mikään muu ruoka.
Äänittääkö tennis kehosi?
Tennis on koko kehon harjoittelu, joka harjoittaa jalkoja, hartioita, käsiä, selkää ja ydintä. Tenniksen pelaamiseen tarvittavat räjähtävät liikkeet auttavat vahvistamaan lihaksia ja laajennettu pelattavuus tarjoaa myös osallistujille loistavan kardioharjoituksen.
Pidät myös:
Odell Beckham Jr: n NFL -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
Steve Smithin kriketti -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Conor McGregorin UFC -ruokavalio- ja harjoitusohjelma
