Kuka on valmis ruokavalioon ja liikuntaan, Conor McGregor -tyyliin ?! Olettaen, että olet mukana, valmistaudu ottamaan vakavasti kurinalainen lähestymistapa syömiseen ja treenaamiseen. Plussapuolella on vielä tilaa satunnaiselle oluelle, viinalle ja sikarille. Itse asiassa jopa silputtu MMA -taistelija tarvitsee hänen paheitaan.
Ottaen huomioon hänen jatkuvan otsikoihin tarttuvan temppunsa, on helppo unohtaa, että Mr. Notorious on erittäin omistautunut ruokavalion ja liikunnan suhteen. Loppujen lopuksi tämä on sama kaveri, joka äskettäin löi iäkästä muukalaista irlantilaisessa pubissa ja heitti kerran suojakaiteen UFC -bussiin. Puhumattakaan hänen loputtomista yrityksistään lisätä bränditietoisuutta räikeillä julkisuustapahtumilla tai tuotejulkaisuilla. Voi, ja älkäämme unohtako McGregorin taipumusta tyylikkäisiin Rolex -kelloihin tai hänen räätälöityyn Versace -kaapuunsa. Lista jatkuu.
Kuitenkin vertailla häiriötekijöiden ulkopuolelle on löytää melkein ironinen määrä itsehillintää. Eli mies ei tee sitä yksin. Ruokaosastolla avustavat ihmiset, kuten Georges Lockhart, joka tunnetaan myös nimellä Conor McGregorin ruokavaliovalmentaja. Entinen yhdysvaltalainen merivoimista tullut hardcore -ravitsemusterapeutti auttaa paitsi McGregoria, myös eri UFC -taistelijat saavat kaiken irti kulutuskulutuksestaan.
Riippumatta siitä, ketä Lockhart neuvoo, yksi asia on jokaisen asiakkaan yleisen terveyden ja menestyksen kannalta olennainen: johdonmukaisuus. Tämä varmasti pitää paikkansa McGregorille, joka syö vain tietyntyyppisiä hiilihydraatteja ja tärkeinä hetkinä koko päivän. Ja vaikka hän suhtautuu monipuolisesti liikuntaan ja harjoitteluun, voit olla varma, että hän on edelleen täysin kurinalainen ja johdonmukainen harjoitusrutiinissaan.
Jos otat sivun McGregorin kirjasta, saat myös tuloksia. Prosessi on intensiivinen, mutta tiesit sen heti, kun näit nimen Conor McGregor. Halusitpa kasvattaa lihaksia, syödä enemmän proteiinia, tuoda esiin sisäisen UFC -mestarisi tai kokea laihtumista, anna seuraavan ruokavalion ja harjoitussuunnitelman olla oppaasi.
Conor McGregorin ruokavalio
Conor McGregorin ruokavalion valmentaja Georges Lockhart tietää, että kaksi UFC -taistelijaa ei harjoittele tai taistele samalla tavalla, minkä vuoksi hän suhtautuu yksilöllisesti jokaiseen asiakkaaseen. Lainaan Lockhartia suoraan: "Se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole optimaalista toiselle."
Siitä huolimatta Lockhart noudattaa joitain perusperiaatteita. Yksi on johdonmukaisuus, jonka mainitsimme edellä. Toinen on se, että tietyntyyppisiä ruokia tulisi syödä suoraan, kun taistelija joko harjoittelee tai kilpailee. Esimerkiksi kun taistelu tapahtuu sinä yönä, Lockhart omaksuu seuraavan lähestymistavan:
- Taistelijan lihasmassat lasketaan
- Hiilihydraattien saanti lasketaan sitten lihasmassatasojen mukaan
- Hiilihydraattien määrä jakautuu päivän aterioille
- Aterioiden tarkka määrä riippuu taisteluajasta
Lockhart korostaa myös monipuolisuuden merkitystä ja väittää, että keto tai Atkinin kaltainen ruokavalio riistävät syöjältä tärkeimmät ravintoaineet. McGregor seuraa esimerkkiä, vaikka hänet on aiemmin liitetty Sirt -ruokavalioon, joka koostuu elintarvikkeista, kuten vihreästä teestä, tummasta suklaasta ja sitrushedelmistä. Lisäksi, vaikka paleo -ruokavaliossa on jonkin verran päällekkäisyyttä, Conor McGregor ei pidä tätä suunnitelmana, jota hän yksinomaan noudattaa.
Viime kädessä Conor McGregor -ruokavalio sisältää paljon proteiineja ja tarttuu hyvin erityisiin hiilihydraateihin, nimittäin hedelmiin, vihreisiin vihanneksiin, bataateihin ja kurpitsaan. Hän välttää take away -ruokaa, kuten ruttoa, mutta tunnustaa makean hampaan. Loppujen lopuksi hän kuitenkin puhuu ”puhtaasta” ruokavaliosta, joka hänen sanojensa mukaan tarkoittaa ”hyvälaatuista lihaa, laadukkaita vihreitä, laadukkaita hiilihydraatteja, kuten bataattia ja kurpitsakurpitsaa, ja siinä kaikki. ”
Instagram -postauksista ja haastatteluista päätellen tässä on tyypillinen syömispäivä Conorin "Notorious" McGregorin elämässä:
Ennen aamiaista
- Vesi - Herätessään McGregor venyttää, kosteuttaa ja suorittaa noin 30 minuutin paasto -sydän.
Aamiainen
- Kahvi tai amerikkalainen - Irlantilainen UFC -taistelija saa aamuhäiriönsä tuoretta kahvia tai amerikkalaista kahvia, josta jälkimmäiseen kuuluu espresson sekoittaminen kuumaan veteen.
- Munat - Omletin tai haudutettujen munien syöminen on yksi varma tapa välttää ylimääräisiä hiilihydraatteja.
- Savulohi - McGregorin tiedetään usein sisältävän lisäproteiinia aamiaiseen tai brunssiin.
- Hedelmiä ja vihanneksia - Ehkä lehtikaalia, avokadoa, omenaviipaleita tai kirsikkatomaatteja.
Välipala #1
- Kreikkalainen jogurtti - Heitä pähkinöitä hyväksi.
Lounas
- Punainen liha -McGregor rakastaa "korkealaatuista" lihaa, ja se tarkoittaa todennäköisesti ruohoa syötettyä naudanlihaa tai pihviä.
- Kalastaa - Kun hän ei ole punaisen lihan mielialalla, hän auttaa itseään kalastamaan.
- Kananrinta - Mikään luettelo laadukkaista proteiineista ei ole täydellinen ilman kananrintaa, josta McGregorin tiedetään nauttivan.
- Salaatti - Lounasaikainen katkottu salaatti on loistava tapa saada kasvikset. Sirt -ruokavalion vaikutuksen mukaisesti McGregor syö kuulemma paljon lehtikaalia.
Välipala #2 (ennen harjoitusta)
- Pähkinät - Conor McGregorin ruokavaliovalmentaja Georges Lockhart suosittelee proteiinin syömistä ennen harjoittelua, koska se auttaa hallitsemaan insuliinitasoja ja käynnistämään kehon avaamaan rasvaa energian polttamiseen.
- Hedelmät - Proteiinin sijasta (tai sen lisäksi) riittää myös hedelmiä, kuten karhunvatukoita, mustikoita, omenoita, mansikoita ja greippiä. Jokainen sisältää fruktoosia, joka metaboloituu maksassa eikä aiheuta dramaattisia insuliinipiikkejä.
Välipala #3 (harjoituksen jälkeen)
- BSN Ravista - Conor McGregor ja ravintolisät ovat vähemmän synonyymejä kuin voisi kuvitella, mutta hänen tiedetään alentavan satunnaista BSN -tärinää toiputtuaan harjoituksesta.
- Kookosvesi - Nesteytys on välttämätöntä.
- Hiilihydraatit - Lockhartin mukaan on hyvä syödä hiilihydraatteja treenin jälkeen täydentämiseksi. Ajattele bataatteja, riisiä, kauraa ja ehkä lasillista maitoa.
Illallinen
- Kana - Toinen tärkeä ateria tarkoittaa enemmän proteiinia McGregorille, joka syö vaikuttavia määriä kanaa yhdellä istunnolla.
- Kalastaa- Sushi -illallisista tonnikalapihveihin paistettuun turskaan McGregor nauttii paljon kalasta.
- Pihvi - Muista, että sinun pitäisi syödä yksi eikä kaikkia näitä proteiinilähteitä illalliselle.
- Vihreät pavut - Tässä on puoli, jota kukaan ravitsemusterapeutti ei kiistä.
- Bataatit - McGregor on suuri fani.
- Riisi - McGregorin Instagram -syötteen mukaan hänen illallisiinsa sisältyy usein riisiä.
- Olut, tequila tai viski - Emme aio turvautua irlantilaisiin vitseihin, mutta McGregor varmasti osallistuu satunnaiseen olutta tai laukaukseen.
Myöhäinen ilta
- Kuumaa teetä - Jos hän pitää kiinni Sirt -ruokavaliosta, tee on vihreää.
Koska Conor McGregor on aivan liian iloinen voidessaan jakaa… no… kaiken itsestään, ajattelimme, että voisi olla mukavaa tehdä sama kanssasi. Tässä on joitakin erityisiä aterioita ja välipaloja, joita McGregor on syönyt aiemmin:
- Paistettuja omenaviipaleita maapähkinävoilla, avokadolla ja munilla
- Munakokkelia, jalapenoja, pinaattia ja lihaa sekä viipaloituja perunoita
- Inkivääri, hunajakana riisin kanssa
- Riisi curry kalan kanssa
- Viipaloidut perunat, omena, kana ja avokado
- Savustettu sipuli, pinaatti, paprika ja muna viipaloidulla avokadolla, perunaviipaleilla ja biisonilla, päällä Sriracha -kastike
- Tequila -kanaa, lime katkarapua, riisiä
- Viipaloitu avokado ja perunat, munakokkelia kukkakaalin ja pinaatin kanssa
- Tonnikalapihvi chilijauhetta, suolaa, pippuria ja savustettua paprikaa
Conor McGregorin harjoitussuunnitelma
Kuten yllä olevasta luettelosta näet, Conor McGregor osaa kuluttaa kaloreita. Hän osaa myös polttaa ne. Tämä on Conor McGregor -ruokavaliojakuntoilusuunnitelma loppujen lopuksi. Sinun ei tietenkään tarvitse kertoa meille, että UFC -mestari on kiireinen kuntosalilla.
Ennen kuin sukellamme yksityiskohtiin, anna meidän jakaa näkemystä, joka tuli suoraan mieheltä itseltään. McGregorin mukaan on aina muistettava seuraavat periaatteet ennen harjoitusrutiinin omaksumista:
- Monipuolisuus on välttämätöntä- McGregor on Men Life Web Journalin tyylejä ja menetelmiä, joten on luonnollista, että hänen harjoitusrutiininsa on myös monipuolinen. Tämä tarkoittaa erilaisten harjoitusmenetelmien omaksumista ja myös kohdistamista eri lihasryhmiin.
- Tiedä milloin lopettaa - Jos on yksi mies, joka tietää yhden tai kaksi asiaa yli laidan, se on Conor McGregor. Silti jopa hän kehottaa sinua tuntemaan rajasi kuntosalilla.
- Pysy liikkuvana - Se saattaa kuulostaa uuden matkapuhelinsuunnitelman tunnuslauseelta, mutta liikkuminen on avain vammojen ehkäisyyn ja yleiseen vaivattomuuteen. Tämä tarkoittaa venyttelyä joka päivä aloittelijoille.
- Harjoittele kehonpainoharjoituksia - "Koneet eivät käytä koneita. Ja minä olen kone. " McGregorin huulilta korvillesi (tai silmillesi), kaveri.
- Syö puhtaita ruokia - Sinulla on tämä asia, olettaen, ettet vierittänyt koko Conor McGregorin ruokavalio -osion ohi.
Kuten voit päätellä, Conor McGregorin kunto -ohjelma on yhtä monipuolinen kuin intensiivinen. Se kattaa paljon maata, joten lopetamme sanojen jauhamisen ja alamme ajaa takaa. Tässä on yksi Conor McGregorin harjoitusrutiineista:
Dynaaminen venytys ja joustavuusrutiini
Suorita jokainen seuraavista harjoituksista minuutin ajan.
- Muay Thai polvet
- Olkapään kierto
- Jalkojen heiluminen
- Lantiopiirit
- Kaulan silta
Staattinen venytys
Pidä jokaista seuraavista venytyksistä 30 sekuntia.
- Takaisinrulla
- Istu läpi vatsan venytys
- Istuva olkapään venytys
- Makaa jalan venytys
- Istuva perhonen
Liikenteen hoito
- Duck Walk (vähentää polvikipua)
- Hevoskävely (kehittää lonkan ja nivusten voimaa)
- Lizard Walk (parantaa lonkan liikkuvuutta ja ytimen hallintaa)
- Strutskävely (lisää takaketjun joustavuutta)
Kehon painopiiri
Suorita jokainen harjoitus minuutin ajan ja yritä lisätä toistojen määrää. Täytä yhteensä viisi sarjaa.
- Lihasten vetäminen (abs, keskiselkä, hartiat, hauis ja triceps)
- Punnerrukset (hartiat ja ojentajat)
- Pull-up (selkä, ansoja ja hauis)
- Ilmakyykky (hamstrings ja pakarat)
Conor McGregorin taistelukoulutus
Ennen kaikkea Conor McGregor tunnetaan parhaiten legendaarisena taistelijana, ja voi ihmetellä, kuinka hän valmistautuu seuraavaan otteluunsa. Hänen harjoitusohjelmansa on kuitenkin jatkuvassa muutoksessa, kehittyy ja reagoi lukuisiin ulkoisiin tekijöihin. Tällöin on vaikea määrittää tarkkaa rituaalia, koska jokainen voi olla erilainen kuin edellinen.
Voimme sanoa, että McGregor on Fighter Anaerobic Training System (F.A.S.T) -järjestön kannattaja, joka sisältää sekä korkean intensiteetin aerobista harjoittelua että ikuisia kestävyysharjoituksia. Tuoreen haastattelun mukaan McGregor tarkistaa jokaisen kestävyysvaiheen ajoitukset vastaamaan taistelutyyppiä, jota varten hän harjoittelee.
Tiedetään myös, että McGregor tekee suurimman osan koulutuksestaan UFC Performance Institute -instituutissa, jossa kaikki on ennustettavasti huippuluokkaa. Taistelussa McGregor hyödyntää laitoksen kryosaunoja, vedenalaisia juoksumattoja ja korkeuskammioita. Jos sinulla on pääsy näihin samoihin resursseihin, sukella suoraan sisään!
Pidät myös:
Steve Smithin kriketti -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Brad Pittin ”Fight Club” -ruokavalio ja harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma
