Muutama kuukausi sitten et luultavasti ole koskaan kuullut "sosiaalisesta etäisyydestä", ja nyt voit vain ajatella. Se on kaikkialla uutisissa ja sosiaalisessa mediassa ja pyytää sinua pitämään noin kuuden metrin etäisyyden itsesi ja lähimmän ihmisen välillä. Jos me kaikki harjoitamme sosiaalista etäisyyttä kunnolla, se auttaa "tasaamaan käyrää" eli estämään COVID-19: n leviämisen liian nopeasti ja ylikuormittamaan terveydenhuoltojärjestelmää.
Koska me ihmiset olemme ytimessämme sosiaalisia olentoja, on täysin luonnollista, että saatat kokea ”sosiaalisen etäisyyden ahdistusta”, kun tämä koettelemus toteutuu. Voit lohduttaa sitä, ettet ole yksin, koska miljoonat muut kokevat parhaillaan samaa kokemusta. Seuraavassa on muutamia muita tapoja vähentää sosiaalista etäisyyden ahdistusta, joista yksikään ei vaadi lääkitystä tai rajuja elämäntapamuutoksia.
1. Valmistaudu henkisesti
Jos nykyiset otsikot ja ennusteet eivät auta, voimme olla mukana pitkässä juoksussa. Jos haluat torjua sosiaalisen etäisyyden ahdistusta ennen kuin se edes ilmaantuu, sinun on valmistauduttava henkisesti vakavaan kotona oleskeluun. Tämä ei ainoastaan auta sinua välttämään hermostuneisuuden ja avuttomuuden tunteita, mutta se voi myös pitää tylsyyden ja apaattisuuden loitolla.
Joten miten henkisesti valmistaudutaan eristykseen ja sosiaaliseen etäisyyteen? Ennen kaikkea sinun tulee kehittää päivittäistä rutiinia rakenteen tunteen säilyttämiseksi. Tämän seurauksena keskityt käsillä olevaan tehtävään ja pidät itsesi kiireisenä prosessissa.
Voit myös valmistautua henkisesti ylläpitämällä positiivista näkemystä odottavista asioista. Loppujen lopuksi kukaeiodotatko vapaata töistä? Sillä välin sinulla on enemmän mahdollisuuksia pelata videopelejä, puutarhassa, katsella elokuvia, kunnostaa, valmistaa aterioita, lukea kirjoja, luoda jotain ainutlaatuista ja niin edelleen.
Kun kaikki muu epäonnistuu, muista, että tämä kriisi ei kestä ikuisesti. Sekin menee ohi!
2. Valvo mediaruokavaliota
Elämme niin sanottua "clickbait -mediakulttuuria", jossa eri uutisjärjestöt menevät äärimmäisyyksiin kilpailemalla huomiosi puolesta. Tämä tarkoittaa usein niin paljon pelon ja vainoharhaisuuden herättämistä kuin mahdollista, jos vain pitää sitoutumistaso korkealla. Kyllä, COVID-19 on paha, mutta niin on myös vallitseva tunne jatkuvasta paniikista ja hälytyksestä.
Niin kauan kuin pysyt ajan tasalla tärkeiden ilmoitusten, nykyisten tilastojen ja asianmukaisten protokollien (itseristyminen, sosiaalinen etäisyys jne.) Kanssa, sinulla on hyvät mahdollisuudet vähentää merkittävästi mediaruokavaliotasi. Luota meihin, kun sanomme, että yleinen ahdistus vähenee. Jos haluat kovaa tietoa, tutustu Johns Hopkinsin koronavirusresurssikeskukseen joka aamu ja jatka sitten päiväsi kanssa.
3. Pidä kiireinen ja pysy yhteydessä
Kiireettömyys, järjestäytyminen ja yhteydenpito ovat kolme tapaa torjua ahdistusta nykyisestä tilanteesta riippumatta. Varmista, että sinulla on suora yhteys ystävillesi ja rakkaillesi solidaarisuuden ja tuen saamiseksi. Erilaisten sosiaalisten alustojen, klubien, sovellusten ja muiden resurssien ansiosta on nyt helpompi tavoittaa ja muodostaa yhteys kuin koskaan ennen.
Samalla tavalla saatat haluta tai joutua pitämään yhteyttä työtovereihin, työntekijöihin tai työnantajiin. Sosiaalinen media on jälleen ystäväsi, samoin kuin jotkut erittäin hyödylliset neuvottelupalvelut, kuten Zoom (henkilökohtainen suosikki). On hämmästyttävää, mitä tekniikka on saavuttanut tällä areenalla!
Kuten aiemmin totesimme, haluat myös pitää elämäsi mahdollisimman rakenteellisena. Useimmat ihmiset toimivat parhaiten osittain ennakoitavissa olosuhteissa, joissa he voivat luottavaisesti laittaa toisen jalkansa toisen eteen. Vahvista päivittäistä aikataulua ja pidä kiinni rutiinista syömällä, työskentelemällä, leikkimällä ja seurustellen tiettyinä aikoina koko päivän.
4. Jaa tunteesi
Jos koet sosiaalisen etäisyyden ahdistusta, jaa tunteesi muiden kanssa sen sijaan, että pullottaisit ne sisään. Saatat huomata, että ystäväsi tai rakkaasi käy läpi täsmälleen saman asian. Joka tapauksessa he tarjoavat asianmukaista määrää hoitoa ja tukea.
Jos tunnet olosi erityisen avoimeksi, siirry Facebookiin, Twitteriin tai Redditiin ja kerro muille, mitä mielessäsi on. Jälleen huomaat nopeasti, että siellä on tonnia ihmisiä, jotka kokevat saman asian. Tarkemmin ajateltuna ehkä pysy poissa Twitteristä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä epäröi ottaa yhteyttä ammattitaitoiseen online -terapeuttiin. Videoneuvottelujen ihmeiden ansiosta voit jakaa sisimmät ajatuksesi ja tunteesi säilyttäen silti oikean sosiaalisen etäisyyden.
5. Etsikää sisäistä rauhaa
Joillekin meistä ahdistus on yksinkertaisesti kurssin tasoa (vaikka maailmanlaajuiset pandemiat ja täytäntöönpanokelpoiset epäsosiaaliset käytännöt eivät varmasti auta). Sinänsä tämä saattaa olla täydellinen aika katsoa sisäänpäin meditaation tai jonkin muun tietoisuuden avulla.
Jos pystyt eristämään yleisen ahdistuksesi perimmäisen syyn, saatat vain saada tasaisen tasapainon ja selkeyden tunteen. Kuka tiesi, että paniikkia aiheuttava kriisi voisi olla juuri se asia, joka hillitsee ahdistustasi lopullisesti?
Yleinen UKK
Mitä sosiaalinen etäisyys on?
Sosiaalinen etäisyys on käytäntö pitää vähintään kuuden metrin etäisyys itsesi ja muiden välillä. Harjoittele sitä kunnolla, niin voit tasoittaa käyrää eli estää COVID-19: n leviämisen liian nopeasti ja rasittaa terveydenhuoltojärjestelmää.
Mikä on sosiaalisesti etäinen ahdistus?
Sosiaalinen etäisyyden ahdistus on luonnollinen levottomuuden tai avuttomuuden tunne, joka voi syntyä, kun eristät itsesi tai lopetat seurustelun muiden ihmisten kanssa.
Miten voin estää sosiaalisen etäisyyden ahdistusta?
On olemassa mahdollisia tapoja vähentää sosiaalista etäisyyden ahdistusta ilman lääkkeitä. Tärkeintä on, että säilytät päivittäisen rakenteen tunteen ja kommunikoit jatkuvasti ystäviesi ja rakkaidesi kanssa.
Pidät myös:
Kuinka nukahtaa nopeasti
3 hengitysharjoitusta ahdistuksen vähentämiseksi
Tässä Australian hallituksen viralliset koronavirusehdotukset
