Elämä suljetussa tilassa. Kun Sydneyiders valmistautuu uuteen viikkoon kotona oleskelun aikana, eristyksen kestävät vaikutukset alkavat näkyä. Se, mikä alkoi haittaa, on nopeasti muuttunut laajalle levinneeksi psykologiseksi huolenaiheeksi ja tilastot ovat tuomittavia. Äskettäin tukipalvelu Lifeline kirjasi 3345 puhelua, mikä on korkein päivittäinen numero organisaation historiassa ja surullinen oivallus Australian kasvavista lukitusongelmista. Kun eristäytyminen ei näy missään, mielenterveytesi tilan tunnistaminen ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Itse asiassa se voi pelastaa hengen.
Lukituksen mielenterveysvaikutukset
Ulkopuolisen näkökulmasta lukituksen mielenterveysvaikutukset ovat selkeitä. Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi saada sinut tuntemaan olosi eristäytyneeksi, ja vaikka Zoom -keskustelut ja virtuaaliset juomat voivat auttaa estämään epävarmuutta, on olemassa muita ongelmia. Tohtori James Collison, kliininen psykologi ja Australian sovelletun psykologian korkeakoulun ylilehtori, ehdottaa, että siirtyminen pois juurtuneista rutiineista voi heittää mukavuustasapainosi pois.
"Vaikka COVID vaikuttaa edelleen kaikkiin eri tavoin, rutiinin, toiminnallisuuden ja päivittäisen arjen häiriöt tuntuvat melko yleismaailmallisilta", tohtori Collison sanoi. ”Lukitukset ja COVID -rajoitukset ovat saaneet monet tavanomaiset rutiinimme heitettyä ulos ikkunasta. Ja hyvästit työjuomille, viikon puolivälissä järjestettäville harjoituksille tai viikonloppumatkalle perheen ja/tai ystävien kanssa tarkoittaa, että olemme yhtäkkiä irrottautuneet monista tärkeimmistä ilon ja tyytyväisyyden lähteistämme. ”
Mielenterveysasiantuntijan mukaan tällainen häiriö on hallittavissa lyhyellä aikavälillä, mutta tutkimus osoittaa hyvin selvästi, että kestävät häiriöt voivat nopeasti muodostaa passiivisuuden, eristäytymisen ja huonon mielialan.
"Psykologit kutsuvat sitä" alaspäin suuntautuvaksi spiraaliksi ", ja se näyttää tältä: jos olet irti siitä, mistä nautit, voit nopeasti löytää vaikeuksia nousta ylös ja aloittaa sen tekemisen uudelleen, vaikka haluat tai tiedät sen olevan sinun eduksesi ”, tohtori Collison sanoi. "Sieltä alamme ajatella" oi se on liian vaikeaa, ei tänä iltana, ehkä huomenna "ja lykkäämme sitä hieman pidempään. Vilkkuu hetki ja olet jäänyt jälkeen ystäviesi, harrastuksiesi, urheilusi tai jopa sen soittimen kanssa, jonka päätit oppia. Näitä tappioita pohtiessamme alamme tuntea itsestämme huonoa ja siirrymme onnellisesta, sitoutuneesta ja toimivasta stressaantuneeksi, eristetyksi ja onnettomaksi. ”
Merkkien tunnistaminen
Yleinen huolenaihe lukituksen aikana on se, miten päivät sulautuvat yhteen. Ilman fyysistä matkustamista työpaikallesi, kuntosalillesi tai ystävillesi ei ole juurikaan aikaa erottaa päivääsi, minkä seurauksena asiat voivat pudota yhdeksi pitkäksi hämmennysjaksoksi. Tohtori Collisonin mukaan kun olet tässä vaiheessa, voi olla vaikeaa tunnistaa, missä olet mielenterveytesi kanssa.
"Merkkivalot ovat hieman erilaisia henkilöiden välillä, mutta joitain yleisiä asioita, joita kannattaa varoa, ovat sosiaalinen (ei fyysinen) eristäytyminen, passiivisuus, huono uni ja lisääntynyt alkoholinkäyttö", hän sanoo. "Merkittävät muutokset persoonallisuudessa ja käyttäytymisessä ovat yleensä merkki siitä, että jokin on vialla, mutta ilman ulkopuolista koetinkiviä voimme vain yrittää muistaa itsestämme versiot, joista pidimme ja jotka olivat olemassa ennen COVID: n saapumista."
Esimerkiksi, jos olit sosiaalinen perhonen, joka viihtyi vapaa -ajallasi kavereidesi kanssa, mutta huomaat nyt, että sivuutat tekstit ja hylkäät mahdollisuudet olla yhteydessä ihmisiin (vaikka käytännössä), se ei ole hyvä merkki. Samoin, jos harjoittelit kaksi yötä viikossa ja harrastit urheilua säännöllisesti viikonloppuna, mutta nyt et harjoittele ollenkaan ja vietät kaiken aikasi television katselua ja vierittämistä puhelimellasi, se on todennäköisesti punainen lippu.
"Jokainen on erilainen, ja muutos ei ole luonnostaan huono, joten en pelästyisi kaikista pienistä poikkeamista vanhasta itsestäni, enkä suosittelisi vertaamaan itseäsi muihin (he eivät ole sinä etkä sinä ole heitä)," "Tohtori Collison sanoo. "Sen sijaan pohdi hetkeä - onko tapa nähdä itseäsi, muita tai maailmaa muuttunut merkittävästi? Oletko yleensä tasaisempi ja onneton kuin ennen? Oletko aloittanut (tai lopettanut) tekemästä jotain, mitä et olisi aiemmin tehnyt? Jos näin on, saattaa olla hyvä keskustella asiasta jonkun kanssa. ”
Lukittu mielenterveyden tarkistuslista
Tässä mielessä tohtori Collison hahmotti tärkeimmät tekijät, joita on otettava huomioon arvioitaessa mielenterveyttäsi lukituksen aikana. Tärkeimmät tunnistettavat asiat ovat muutoksia/muunnelmia ydinkohteissa, jotka pitävät sinut terveenä ja toimivana. "Kyse on vähemmän yhdestä asiasta ja enemmän elämässäsi olevien perusasioiden säilyttämisestä ennen lukitusta", hän sanoo. Tässä on kliininen psykologi ja vanhempi luennoitsija Australian College of Applied Psychology'sin lukitus mielenterveyden tarkistuslista:
- Nukkua - nukahdatko helposti TAI pyöritteletkö ja murehditko kaikkea sängyssä yöllä? Pidätkö samat herätys-/uniajat kuin ennen sulkeutumista TAI nukutko kaikkialla satunnaisina aikoina?
- Ruokahalu - syötkö säännöllisesti kuin olisit etukäteen lukittu TAI onko siitä tullut satunnaista ja epäjohdonmukaista, koska työskentelet kotoa käsin? Ja teetkö edelleen tasapainoisia aterioita TAI tilaatko huonoa ruokaa säännöllisesti ja valitset KFC: n kaltaisia asioita useammin kuin sinun pitäisi?
- Alkoholi/huumeet - oletko lyönyt oluita tai tupakoinut tavallista enemmän ja vaikuttavatko päätöksesi normaalisti enemmän? Vai onko se normaalia liiketoimintaa?
- Seksi - oletko edelleen kiinnostunut harrastuksistasi (yksin tai muiden kanssa) tai oletko huomannut äkillisen libidon laskun?
- Hygienia - käytkö vielä suihkussa ja harjaat hampaita TAI onko nämä liukastuneet hieman? Nousetko ja pukeudutko normaaliin päivään TAI pysytkö PJ: ssä koko päivän?
Pieni poikkeama missä tahansa näistä ei ole syytä huoleen, mutta lisää ne kaikki yhteen ja se voi alkaa näyttää hieman huolestuttavammalta. Toisin sanoen jos nukut huonosti, syöt huonosti, juot enemmän kuin normaalisti ja roikutat kotona suihkuttomana ja etkä ole kiinnostunut seksistä, jotain on todennäköisesti poissa ja sen arvoista.
Strategiat mielenterveyden parantamiseksi lukituksen aikana
Sen lisäksi, että tunnistamme huonon mielenterveyden merkkejä sulkeutumisessa, on tärkeää laatia suunnitelmia tilan parantamiseksi. Huolimatta siitä, mitä saatat ajatella, ajattelutavan parantaminen ei edellytä herakulaista työtä. Itse asiassa se alkaa pienistä askeleista, jotka tarjoavat peruskehyksen pysyä maadoitettuna, motivoituneena ja itsetietoisena.
- Rakenna rutiini - Paras asia, jonka voit tehdä, on rakentaa ja ottaa käyttöön rutiini ja täyttää se mahdollisimman hauskalla ja tyytyväisellä tavalla - olipa kyse golfin pelaamisesta, sukelluksesta päällimmäisenä laskentataulukoihin tai jopa virkkaamisesta, tee parhaasi maksimoidaksesi asiat, jotka tuovat sinulle ilon ja saavutuksen tunne.
- Säilytä uniajat - Pidä kiinni sulkeutumista edeltävistä herätys-/nukkumisajoistasi (vaikka sinun ei tarvitsekaan). Tämä pitää kehosi vuorokausirytmin kurissa. Näet ja tunnet hyödyn nykyisessä unessa ja energiatasossa, ja tämä jatkuu, kun lukitus päättyy.
- Pidä tankki tankattuna - Pidä tankki tankattuna. Säännöllisten ja terveellisten aterioiden syöminen koko päivän ajan on hyvä idea (aamiainen, lounas, illallinen, välipala jokaisen aterian välillä). Lukitukset ovat väsyttäviä ja stressaavia, ja kehon ainoan energialähteen (eli ruoan) riistäminen pahentaa negatiivisia tunteita ja tunteita.
- Vältä järjetöntä toimintaa - Vältä "mielettömiä" toimintoja, kuten puhelimen vieritystä, puoliksi TV-ohjelman tai elokuvan katsomista, josta et välitä, tai riitaa vieraiden kanssa Internetissä. Nämä toimet voivat olla houkuttelevia lyhyellä aikavälillä, mutta ne jättävät meidät usein väsyneemmäksi kuin aloitimme eivätkä aiheuta todellista nautinnon tunnetta.
- Harjoittele - Harrasta liikuntaa ja aurinkoa (missä voit). Tutkimukset osoittavat, että 15-20 minuutin harjoituksella/auringonvalolla 3-4 kertaa viikossa on lukuisia terveyshyötyjä-peitä siis, pidä etäisyys ja kävele.
Etsitkö apua
Sen tunnistaminen, että parantamisen varaa voi olla, on ensimmäinen askel mielenterveytesi palaamiseen, mutta jos strategioilla ei ole toivottua vaikutusta, voit tehdä enemmän. Tohtori Collison ehdottaa, että puhuminen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista saada pallo pyörimään, ja vaikka henkinen leima on saavuttanut pitkän matkan, hän tunnustaa, ettei ole aina helppoa kääntyä ystävien puoleen, etenkin miehenä.
”Meillä miehillä on tapana kamppailla avun pyytämisen kanssa, mutta ei ole häpeä puhua siitä, miltä minusta tuntuu. Perheen, ystävien ja rakkaiden avun pyytäminen on normaalia ja asianmukaista. Vältä lankeamasta vanhentuneisiin kertomuksiin, joita miehet on ehditty uskoa ”, hän sanoo. "Pojat itkevät; miehillä on tunteita; emme ole voittamattomia; meidän ei tarvitse tehdä kaikkea yksin; ja se vaatii enemmän voimaa hakea apua kuin jättää huomiotta ongelma. ”
Kohtele mielenterveyttäsi kuten fyysistä terveyttäsi. Et jättäisi huomiotta murtunutta kättä tai avointa haavaa, joka tarvitsee ompelemista. Älä myöskään unohda ahdistusta, stressiä tai masennusta - mene lääkärillesi tänään ja pyydä lähetettä psykologille. Voit käyttää jopa 20 mielenterveydenhuoltosuunnitelman istuntoa, joissa istunnot ovat joko ilmaisia tai heikkenevät voimakkaasti.
Jos asiat ovat todella huonosti ja harkitset aktiivisesti itsemurhaa, soita Lifeline -palveluun nyt numerossa 13 11 14 - ne ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodesta.
