Työskentele, lepää, harjoittele, syö, nukkua, toista. Loputon sykli voi olla vaikea. Heitä pari lasta sisään, muistuttaen sosiaalista elämää ja maailmanlaajuista pandemiaa, ja sinulla on resepti hävittämiseksi. Mutta vaikka australialaiset miehet ovat taipuvaisempia käymään kuntosalilla tuhotakseen, on yksi tärkeä lihas, jonka usein laiminlyömme - aivomme. Viime vuosina on syntynyt joukko mielenterveysaloitteita, joiden tarkoituksena on hillitä nuorten itsemurhien ja mielenterveysongelmien suhteetonta määrää australialaisissa miehissä, mutta kuten olemme kaikki oppineet oppimaan, ei ole aina helppoa tavoittaa avuksi. Itse asiassa useimmat meistä eivät edes tiedä, mistä etsiä.
Numerot
Smiling Mindin 2021-2022 State of Mind -tutkimuksen tiedot osoittivat, että yli puolet australialaisista miehistä ei tiedä mitä tehdä henkisen hyvinvointinsa parantamiseksi, eivätkä tilastot jää tähän. Lähes puolet australialaisista miehistä koki ahdistusta (40,5%) ja stressiä (39,6%) viime vuonna ja hieman alle kolmannes koki masennusta (26,7%).
”Ei ole epäilystäkään siitä, että viimeiset 18 kuukautta ovat olleet erittäin haastavia kaikille australialaisille. Lisääntyneet mielenterveyttä rasittavat tekijät, kuten lukitus, työn epävarmuus ja jatkuva muutos, ovat johtaneet siihen, että monet nuoret, myös nuoret miehet, kohtaavat alhaisen psykologisen hyvinvoinnin ”, Smiling Mindin johtava psykologi Michael Hines kertoo. Monien mies. "Mutta mielenterveydestä huolehtimisen ei tarvitse olla monimutkaista. Säännöllisten, ennakoivien käytäntöjen luominen, jotka tukevat mielenterveyttäsi, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, hallitsemaan ja säätelemään haastavia tunteita, tukemaan parempaa unta sekä parantamaan keskittymis- ja tuottavuustasoa. ”
Mielenterveyden harjoitus
Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta. Jos sinusta tuntuu kunto heikkenevän, mene kuntosalille, niin miksi emme tee samoin mielenterveydellemme? Hinesin mukaan sinun pitäisi käsitellä psykologista kuntoasi samalla tavalla kuin fyysistä.
”Mielenterveys - kuten fyysinen terveytemme - on jotain, jota meidän on jatkuvasti ylläpidettävä. Useimmat miehet tuntevat epäilemättä säännöllisen terveystarkastuksen tärkeyden, mutta vähemmän mielenterveytensä säännöllisen arvioinnin, mikä on yhtä tärkeää ”, hän sanoo. "On myös tärkeää huomata, että mielenterveys on paljon enemmän kuin vain mielisairauden puuttuminen, aivan kuten fyysinen terveys on enemmän kuin sairauden puuttuminen. Aivan kuten fyysinen harjoitus on keholle, mindfulness -meditaatio on harjoitus mielelle. Se on ennakoiva, ennaltaehkäisevä lähestymistapa pysyäkseen hyvässä mielenterveydessä, aivan kuten voisimme pitää liikuntaa tärkeänä, vaikka fyysistä terveysongelmaa ei olisi. ”
Tässä mielessä psykologi rohkaisee miehiä sisällyttämään henkisen kunnon rutiineihinsa. Lisäämällä järjestelmään yksinkertaisia päivittäisiä prosesseja voit auttaa pysymään mielenterveytesi huipulla riippumatta siitä, koetko kamppailevasi vai et. Se voi olla niin yksinkertaista kuin varmistaa, että vietät aikaa luonnossa ilman puhelinta, nukut tarpeeksi, virität aktiivisesti asiat hyvin tai harjoittelet säännöllisesti lyhyitä, mindfulness -meditaatioita.
"On olemassa suuri väärinkäsitys, jonka mukaan ennakoivan lähestymistavan käyttäminen mielenterveydestä huolehtimiseen on aikaa vievä tehtävä, mutta sen ei tarvitse olla", Hines sanoo. ”Tunnistamalla mielenterveytemme ennakoivan tukemisen tärkeyden ja sitoutumalla yksinkertaisiin toimiin osana päivittäistä rutiiniamme voi olla loistava tapa murtaa” kiireinen ”mentaliteetti. Me kaikki vietämme niin paljon aikaa "tekemässä" -tilassa. Mindfulness tarjoaa mahdollisuuden olla yksinkertaisesti. ”
Mindfulness harjoituksena
Vaikka ajatus ristiinjaloista ja istuminen keskellä asuinkerrosta ei ehkä innostaa sinua vähääkään, meditaatio ei ole ainoa portti tietoisuuteen. Kun käytät aikaa päivästäsi keskittyäksesi vain itseesi ja omaksumaan kehosi viestit, on tärkeää ymmärtää pääsi. Hinesin mukaan itsesi poistaminen hälinästä ei ainoastaan paranna henkistä kuntoasi, vaan voi johtaa myös fyysisiin vaikutuksiin.
”Mielenterveytesi parantaminen voi johtaa parempiin tuloksiin urheilussa. Mielenterveys on keskeinen osa monien huippu-urheilijoiden harjoittelujärjestelmiä, ja kentällä on etuja, joihin kuuluvat emotionaalinen säätely, terävämpi keskittyminen, parempi tietoisuus, parempi päätöksenteko, vähemmän hyödytön huutaminen ja lisääntynyt luottamus ”, Hines sanoo. ”Kudotessasi aikatauluusi 5-10 minuutin mindfulness -meditaation sekä etsimällä epävirallisempia tapoja tuoda mindfulness päiviisi - kuten hampaiden harjaaminen tai koiran kävely - auttaa rakentamaan säännöllinen tapa ilman valtavaa ajan sitoutuminen. ”
Yksinkertaisia toimenpiteitä mielenterveyden parantamiseksi
Jos huomaat mielenterveytesi heikkenevän, ensimmäinen on jo valmis - olet tunnistanut mielenterveytesi. Seuraava ja olennainen askel on toimia. Hines ehdottaa nopean mielenterveystarkastuksen tekemistä mahdollisten lähteiden tunnistamiseksi. "Sisäänkirjautuminen näihin aiheisiin auttaa sinua tunnistamaan, mitä sinun on työskenneltävä henkisen hyvinvointisi tukemiseksi", Hines sanoo. "Se voi myös auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, tunnetko itsesi valmiiksi itsenäiseen ratkaisuun vai onko aika saada tukea." Psykologin mukaan jotkut tekijät, jotka voivat edistää stressiä, ahdistusta, masennusta tai uupumusta, ovat:
- Unen laatu - nukutko tarpeeksi (mieluiten me kaikki tarvitsemme 7-9 tuntia per yö) toimiaksemme hyvin? Vuosien 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey -tutkimuksen mukaan miehet ilmoittivat unen olevan suurin este mielenterveydelleen.
- Ihmissuhteet - tunnetko itsesi yhdistäviksi ja tuetuiksi läheisistäsi? Sosiaalinen yhteys ja tuki ovat olennainen osa myönteistä mielenterveyttä.
- Fyysinen terveys - tunnetko itsesi fyysisesti hyväksi ja harjoitteletko säännöllisesti? Fyysisen harjoituksen keskeyttäminen on usein yksi ensimmäisistä muutoksista, jotka ihmiset huomaavat, kun he eivät voi hyvin henkisesti.
- Työ- ja yksityiselämän tasapaino - teetkö ylitöitä, tunnetko olosi ylikuormitetuksi tai et saa tarpeeksi seisokkeja sammuaksesi? Yli neljännes australialaisista pitää työtä suurimpana haasteena hyvinvoinnille, joten stressin hallitseminen ja rajojen pitäminen on olennainen osa tervettä suhdetta mielenterveyteesi.
- Ajattelutapa - Huomaatko, että sinulla on tasapainoinen näkemys asioista, joita elämässäsi tapahtuu? Ehkä huomaat taipumuksen jäädä kiinni siihen, mikä ei ole hyvin, ja jättää huomiotta, mikä toimii hyvin? Ajattelutapa ja ajattelumallimme vaikuttavat valtavasti mielenterveyteemme.
Hyvä uutinen australialaisille on, että mielenterveyshaasteiden leimautuminen vähenee. Aloitteet, kuten miesten terveysviikko, tuovat tietoisuutta aiheesta, mutta mikä tärkeintä, muistuttavat meitä arvioimaan mielenterveytemme. Liian usein keskitymme pieniin asioihin ja pakkomielle tulevaisuudessa ajattelematta nykyisyyttä.
