17 tapaa lopettaa kuorsaus - Men Life Web -lehti

Sekä itsesi että muiden vuoksi saatat tarvita muutamia kuorsauksen korjaustoimenpiteitä. Ensinnäkin: et ole kaukana yksin. Itse asiassa on arvioitu, että lähes 45% aikuisväestöstä kuorsaa satunnaisesti, ja olemme valmiita panostamaan siihen, että suurelle osalle näistä ihmisistä se on enemmän kuin vain silloin tällöin. Tietenkin riippumatta siitä, minne laskeudut taajuuksilla, on tärkeää selvittää, miten kuorsaus lopetetaan ennen kuin ongelma pahenee.

Käytämme muuten sanaa "ongelma" äärimmäisellä tarkoituksella. Tämä johtuu siitä, että kuorsaus on paljon enemmän kuin ärsyttävää melua, jota miljardit ihmiset tekevät yöllä. Joissakin tilanteissa se voi johtua taustalla olevista olosuhteista, kuten uniapneasta tai poskiontelon ruuhkautumisesta. Tästä syystä et ehkä saa täydellistä yölepoa, mikä voi johtaa moniin muihin terveysongelmiin.

Tällöin on täysin luonnollista etsiä kuorsaavia kotilääkkeitä tai muita kuorsausratkaisuja, kunnes löydät toimivan. Ratkaisemalla tämän yleisen ongelman parannat paitsi toimeentulotasi myös vieressäsi nukkuvan henkilön toimeentuloa (joka tarvitsee loppujen lopuksi myös hyvät yöunet).

Anna seuraava opas, joka sisältää kuorsaavia kotilääkkeitä, lääketieteellisiä hoitoja ja melkein kaikkea siltä väliltä. Löydä sinulle sopiva ratkaisu, jotta voit selvittää, miten lopettaa kuorsaaminen luonnollisesti ja välittömästi. Mutta ensin: mikä aiheuttaa kuorsaamista ensiksi?

Mikä aiheuttaa kuorsausta?

Kuorsaus on niin yleinen ihmisen (ja eläimen) tila, että harvoin pysähdymme kysymään, miten se edes tulee. Tämä johtuu osittain siitä, että siihen liittyy tietty määrä tervettä järkeä, joten vastaus on pelkkä vähennys. Pohjimmiltaan kuorsaus syntyy, kun ilma on osittain tukossa, kun se kulkee nenän ja kurkun läpi. Painamalla ilmavirtaa luot tärinää ympäröivään kudokseen. Kuorsaus on näiden värähtelyjen ääni.

Okei, mutta mitäTodellaaiheuttaa kuorsausta? Tarkoitamme tällä, mitkä taustalla olevat syyt voivat ensinnäkin luoda esteen? Tässä asiat muuttuvat hieman laajemmiksi ja monimutkaisemmiksi, koska kuorsaus voi johtua useista perimmäisistä syistä. Tässä ovat yleisimmät:

• Ikä - Kun ikää tulee, kurkun lihakset pienenevät, jolloin kurkku itse kapenee.
• Olla ylipainoinen - Monilla ylipainoisilla ihmisillä on rasvakudos ja kehittymätön lihasääni, jotka molemmat voivat johtaa kuorsaukseen.
• Genetiikka - Joskus ihmisillä on vain syntynyt liiallinen kurkku ja nenän kudos. Toisilla ihmisillä on kapea kurkku tai suulakihalkio tai suurentuneet adenoidit tai joukko muita sisäänrakennettuja ominaisuuksia. Se on elämää.
• Sinusongelmat - Kun hengitystiet ovat tukossa tai nenä tukossa, hengittäminen yleensä vaikeutuu.
• Kalvon ärsytys - Kuivuminen tai kuiva ilma voivat ärsyttää kalvoja, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavirran häiriöitä.
• Huumeet, tupakointi, ruoka ja alkoholi - Tietyt lääkkeet voivat rentouttaa lihaksia, mikä voi johtaa kuorsaukseen. Samaan aikaan liiallinen tupakointi, juominen tai jopa syöminen voi aiheuttaa ilmavirtaongelmia.
• Ryhti - Nukkuminen tietyssä asennossa (esimerkiksi selässäsi) voi vaikuttaa suoraan kurkun lihaan tai kielen ja leuan asentoon aiheuttaen ongelmia ilmavirrassa.
• Uniapnea - Tämä on tila, jossa lopetat hengittämisen kokonaan tietyissä yön kohdissa. Yhä useammat ihmiset vaikuttavat siihen vuosittain. Jos epäilet, että saatat saada uniapnean, ota heti yhteys lääkäriisi.

Ennen kuin pohdit kuorsauksen lopettamista, on tärkeää selvittää, miksi saatat kuorsata. Tämä tarkoittaa yllä olevan luettelon käyttämistä lähtökohtana ja kuorsauksen katkaisemista kuvion ja taajuuden mukaan. Harkitse unipäiväkirjan pitämistä tai kysy kumppaniltasi, milloin kuorsaat ja kuinka usein (jos sinulla ei ole nukkuvaa kumppania, saatat haluta tallentaa itsesi yöllä).

Ihannetapauksessa haluat luoda yhteyksiä tiettyjen syiden ja tiettyjen kuorsausmallien välille. Ehkä kuorsaat joka kerta, kun syöt liikaa tai koska nukut väärässä asennossa. Tai ehkä se johtuu jostakin paljon vakavammasta, kuten uniapneasta tai jatkuvista sinushyökkäyksistä. Mitä enemmän tiedät kuorsauksestasi, sitä paremmin voit lopettaa sen.

Kuorsauksen korjaustoimenpiteitä

Toivottavasti olet selvittänyt kuorsauksesi mahdolliset syyt. Tässä mielessä tässä on 17 kuorsauksen korjaustoimenpidettä:

1. Muuta nukkumisasentoasi

Ihmiset, jotka nukkuvat selällään, ovat yleensä alttiimpia kuorsaukselle. Jos nukut takaisin, yritä nostaa pääsi noin neljä tuumaa (tähän on erityisiä tyynyjä), mikä voi mahdollisesti helpottaa ilmavirtaa ja siirtää kieltäsi ja leukasi eteenpäin.

Voit myös yrittää nukkua kyljelläsi selän sijasta. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, jotkut ihmiset turvautuvat temppuihin pysyäkseen heidän puolellaan. Voit esimerkiksi kiinnittää tennispallon yöpaidasi keskelle, mikä aiheuttaa epämukavuutta aina, kun rullaat selällesi. Se voi olla aluksi karkeaa, mutta vanhat hyvät Pavlovian mekanismit alkavat lopulta ja totut nukkumaan kyljelläsi.

2. Kokeile kuorsauksen estävää suulaitetta

Jos mietit, miten lopettaa kuorsaus heti, tämä saattaa olla sinua varten. Se näyttää ammattimaiselta suusuojukselta ja avaa hengitysteitään siirtämällä alaleukaa (ja kieltä) unen aikana. Voit ostaa sellaisen hammaslääkäriltä tai yrittää tehdä sellaisen itse.

3. Tyhjennä nenäkäytävät

Mitä tulee kuorsaukseen, tämä on yleensä suosituimpien ja tehokkaimpien joukossa. Tämä johtuu siitä, että täytetyt nenäkäytävät ovat usein kuorsauksen perimmäinen syy. Käytä verkkopannua, nenän dekongestanttia tai nenäliuskoja poistaaksesi nenäkäytävät ennen nukkumaanmenoa.

Jos kärsit poskiontelon hyökkäyksestä tai erityisestä allergiasta, puhdista huone pölystä tai allergeeneista ennen nukkumaanmenoa ja harkitse lääkkeiden käyttöä.

4. Pidä ilmankosteus makuuhuoneessa

Kuiva ilma voi aiheuttaa ärtyneitä kalvoja ja kudosten turvotusta, mikä tarkoittaa, että kostutin saattaa olla paikallaan.

5. Pudota painoa

Laihtamalla muutaman kilon vyötäröltäsi voit myös vähentää kurkun rasvakudoksen määrää (mikä vähentää tukkeutumista). Tämä täysin luonnollinen ratkaisu kuorsaukseen tarjoaa myös monia perifeerisiä etuja yleensä.

6. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi kuivua ja ärsyttää nenän ja kurkun kalvoja aiheuttaen tukkeutumisongelmia. Mutta vakavasti, jos yrität selvittää, miten lopettaa kuorsaus luonnollisesti ja satut olemaan runsas tupakoitsija, tämä korjaustoimenpide myy itse itsensä. Nyt vaikea osa (eli lopettaminen).

7. Pysy kaukana rauhoittavista ja alkoholista

Vaikka monet ihmiset eivät ehkä yhdistä unilääkkeitä tai reseptilääkkeitä kuorsaukseen, käy ilmi, että nämä lääkkeet voivat rentouttaa kurkun lihaksia ja mahdollisesti häiritä ilmavirtaa. Samaan aikaan ei ole mitään väärää syytä juoda vähemmän alkoholia tai lopettaa sen käyttö kokonaan.

8. Katso mitä syöt ennen nukkumaanmenoa

Tutkimusten mukaan ylensyöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa kuorsaukseen, samoin kuin elintarvikkeet, joissa on paljon maitotuotteita. Mutta olkaamme rehellisiä: luonnollisten kuorsaavien kotihoitojen joukossa tämä on toinen ei-aivot.

9. Harjoitus

Aivan kuin oikea kunto -rutiini ei olisi jo tarpeeksi hyödyllistä, se voi mahdollisesti vähentää kuorsausta. Tämä johtuu siitä, että vahvistat kurkun lihaksia, kun työskentelet kehosi muiden lihasten kanssa.

10. Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP)

Niille, joilla on vakavampia sairauksia, kuten uniapnea, saatat joutua ottamaan mukaan CPAP -koneen, joka toimittaa paineilmaa eräänlaisen kasvonaamion kautta. Se voi olla vastakohta kuorsaavalle kotilääkkeelle, mutta se auttaa myös selviytymään. Sinun päätöksesi.

11. Laser-avusteinen uvulopalatoplasty (LAUP)

Jos sinun on vain selvitettävä, miten lopettaa kuorsaus heti, LAUP saattaa olla paras ratkaisusi. Se käyttää laseria lyhentämään uvulaa (eli pientä tipan muotoista esinettä, joka roikkuu kurkun takana) ja levittää myös pieniä viiltoja kitalaen molemmin puolin suuta. Kun leikkaukset paranevat, ne jäykistävät ympäröivää kudosta ja vähentävät tärinää.

12. Palatal -implantit

Romahtanut pehmeä kitalaki voi aiheuttaa kuorsausta, ja sieltä tulevat palataaliset implantit. Pienistä muovi -implantteista koostuvat ne menevät pehmeään kitalakeen ja estävät kuorsausta. Jälleen tämä ei ehkä ole yksi etsimistäsi kuorsaavista kotihoidoista, mutta äärimmäinen kuorsaus voi vaatia äärimmäisiä toimenpiteitä.

13. Somnoplasty

Jos se ei ole jo ilmeistä, olemme siirtyneet lääketieteellisen lajikkeen kuorsaustoimenpiteisiin. Tämä tuo meidät somnoplastiaan, joka räjäyttää uvulan ja pehmeän kitalaen matalalla radiotaajuisen lämmön tasolla, kaikki pyrkien vähentämään tärinää ja vähentämään kuorsausta. Katso modernin tieteen ihmeitä!

14. Mukautetut hammaslaitteet

Mukautetut suusuojat ja alaleuan asentimet siirtävät alaleukaa ja kieltä eteenpäin nukkuessasi, mikä puolestaan ​​avaa hengitystiet. Jos olet kiinnostunut, keskustele hammaslääkärisi kanssa.

15. Kirurgiset toimenpiteet

Kun on luonnollinen epänormaali tai ylimääräinen kudos, jota ei voida käyttää millään muulla toimenpiteellä, voi olla aika soittaa kirurgi. Hän voi suositella toimenpiteitä, kuten Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsillectomy tai adenoidectomy, jotka voivat poistaa kudoksen tai korjata poikkeavuudet.

16. Juo enemmän vettä

Mennäänkö takaisin luonnolliselle alueelle, vai mitä? Tässä on kuorsaava kotihoito, joka on niin yksinkertainen kuin se kuulostaa: nesteytys. Muista, että kuiva (eli kuivunut) nenä ja kurkku ärsyttävät kalvoja ja aiheuttavat kuorsausta.

Suoraan sanottuna, jos et juo tarpeeksi vettä, altistat itsesi kaikenlaisille mahdollisille haitoille etkä vain pahalle kuorsaukselle. Varmista, että juot vähintään 3,7 litraa vettä päivässä (2,7 litraa naisille), ja jos se ei lopeta kuorsaamistasi, jatka sitä joka tapauksessa.

17. Anna kielesi ja kurkkulihaksillesi oma harjoitus

Mainitsimme kuntoilusta aiemmin, mutta tiesitkö, että on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat kielesi ja kurkun lihaksia? Yksi harjoituksista on laulaminen, joten voit vapaasti hihnaa sointuja aina, kun tunne iskee. Voit myös treenata kielesi asettamalla sen kärjen hampaiden yläosan taakse ja liu'uttamalla sitä edestakaisin muutaman minuutin ajan joka päivä.

Yleinen UKK

Mikä aiheuttaa kuorsausta nukkuessa?

Kun ilmavirta on häiriintynyt, hengität kovemmin ja synnytät tärinää nenän ja kurkun kudoksiin. Tämä johtaa kuorsaukseen. Taustalla olevat syyt voivat sisältää muun muassa mitä tahansa genetiikasta ikääntymiseen, kuivaan ilmaan, nestehukasta uniapneaseen ylensyöntiin.

Miksi kuorsaan niin kovaa?

Joillakin ihmisillä on luonnollisesti enemmän kudosta nenässä, kurkussa ja suussa, mikä aiheuttaa kovempaa kuorsausta. Muuten sinulla voi olla myös taustalla oleva syy, joka häiritsee ilmavirtaa ja pakottaa sinut hengittämään kovemmin yöllä.

Kuolaavatko laihat ihmiset?

Laihat ihmiset kuorsaavat, vaikka ylipainoiset ihmiset kuorsaavat todennäköisemmin kaulan ja kurkun liiallisen rasvakudoksen vuoksi.

Onko paha kuorsata?

Äänenvoimakkuudesta ja taajuudesta riippuen kuorsaus voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Se voi myös olla melko häiritsevää sekä itsellesi että kaikille ympärilläsi nukkuville. Näin ollen, vaikka kuorsaus ei ole sinänsä paha, se ei todellakaan ole hyvä.

Miksi kuorsaamme ja miten lopetat sen?

Kuorsaamme monista syistä, ja myös mahdollisia ratkaisuja on useita. Mahdollisia kuorsauksen korjaustoimenpiteitä voivat olla nukkumisasennon muuttaminen, nenäkäytävien puhdistaminen, vähemmän syöminen ennen nukkumaanmenoa, hengityslaitteen käyttö tai jopa kirurgisen toimenpiteen maksaminen.

Pidät myös:
Kuinka nukahtaa nopeasti
13 salaisuutta parempaan yöuneen
Kuinka parantaa muistiasi