Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä? - Men Life Web -lehti

Kuinka paljon vettä juoda päivässä? Tämä on kysymys ja olemme täällä vastaamassa siihen. Kuten pian huomaat, tyypillinen vastaus "kahdeksan lasillista" ei ole aivan oikea, kun taas kaikki paikallisesta ilmastosta elämäntapamuutoksiin vaikuttavat suositeltuun päivittäiseen veden juontiin. Loppujen lopuksi ei ole kahta samanlaista ihmistä, joten miksi heidän pitäisi juoda täsmälleen sama määrä vettä?

Valitettavasti mennään itsemme edellä. Käytä seuraavaa oppaamme planeettasi tärkeimpänä resurssina. Emme vain suosittele juotavaa vettä, vaan myös sitä, miksi sinun pitäisi juoda sitä. Nyt sitä mennään.

Auttaako juomavesi laihduttamaan?

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan lisääntyneen veden kulutuksen ja laihtumisen välillä on todellakin korrelaatio. Aluksi kaksi tutkimusta päätyi siihen, että 500 ml: n veden juominen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. He havaitsivat myös, että arviolta 2 litran juominen auttoi ajamaan 96 kaloria päivässä.

Jos tutkimukset jätetään syrjään, vesi toimii parhaiten ruokavaliomenetelmänä, kun sitä kulutetaan ylimääräisten kaloreiden sijasta. Eli juominen paljon vettä hillitsee ruokahalua ja saa sinut syömään vähemmän. Kun syöt vähemmän, laihdut. Samaan aikaan puhtaassa vedessä on nolla kaloria, joten se ei lisää vyötärölinjaa. He eivät kutsu sitä "veden painoksi" turhaan.

Tästä syystä sinun tulee juoda paljon vettä koko päivän ajan ja erityisesti ennen ateriaa. Harjoittele terveellistä ruokavaliota rinnakkain ja saatat pudottaa kiloja mahdollisimman luonnollisella tavalla.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä kannattaa harkita kylmän veden juomista huoneenlämpöisen veden sijasta. Tämä johtuu siitä, että jotkut asiantuntijat ehdottavat, että kehosi kuluttaa enemmän kaloreita lämmittämällä kylmää vettä sisäisesti. Totta vai ei, kuka ei rakasta kylmää lasillista H2O: ta kuumana päivänä?

Mitä tapahtuu, kun alat juoda 2 litraa vettä päivässä?

Kuten edellä totesimme, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, vaihtelee henkilöstä toiseen. Siitä huolimatta päivittäinen 2 litran (noin 68 unssin) vedenotto tekee loistavan aloituspaikan ja suositeltavan paikan. Vaikka se ei ole parannuskeino, siihen on liitetty seuraavat edut:

1. Auttaa lievittämään sekä ummetusta että ripulia- Ummetus on liittynyt paksusuolen kuivumiseen, ja sinun on juotava paljon vettä, jotta uloste pysyy pehmeänä ja liikkuvana. Samaan aikaan ripuli voi johtaa nestehukkaan, joten on jälleen tärkeää juoda paljon vettä, kun koet sen.
2. Väitetään, että se vähentää tiettyjen syöpien riskiä - Olisi harhaanjohtavaa sanoa, että juomavesi auttaa torjumaan syöpää, koska tällaista väitettä ei ole vaikea tiede todistaa. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin johtaneet siihen, että päivittäisen veden saannin lisääminen voi pienentää virtsarakon ja peräsuolen syövän riskiä. Tärkeintä on, että harrastat terveellisiä elämäntapoja yleensä.
3. Voi vähentää munuaiskivien riskiä - On ehdotettu, että päivittäinen veden saanti voi vähentää mahdollisuuksiasi saada munuaiskiviä. Jälleen kerran, ei ole vaikeaa tiedettä tämän väitteen tueksi.
4. Voi parantaa ihon kuntoa - Ulkoisen ihon kosteuttamisen ja kosteuttamisen tiedetään vähentävän aknen ja ärsytyksen kaltaisia ​​ongelmia. Toimiiko tällainen asia sisältäpäin? Jotkut sanovat, että on. Toisaalta nämä samat ihmiset eivät ole tiedemiehiä, joten ota heidän anekdooteistaan ​​mitä haluat.
5. Pitää sinut nesteytettynä - Tässä on yksi etu, jonka todistamiseen et tarvitse tutkimusta. Määrittämällä, kuinka paljon vettä juot päivässä, voit välttää nestehukan ja sen kielteiset vaikutukset. Näitä vaikutuksia voivat olla letargia, kuiva iho, huimaus, fyysinen heikkeneminen ja jopa kuolema.

Yleisiä kysymyksiä juomavedestä

Sen selvittäminen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, on vain yksi monista mahdollisista kyselyistä. Tässä on joitain muita suosittuja kysymyksiä veden kulutuksesta:

1. Voitko juoda liikaa vettä?

Vaikka ylimääräinen vesi erittyy yleensä munuaisten kautta, on olemassa sellainen asia kuin liiallinen nesteytys. Se voi ilmetä, kun juot liikaa vettä, mutta myös silloin, kun kuumuus tai stressi aiheuttavat munuaisten toimintahäiriöitä. Kehosi puolestaan ​​alkaa pitää ylimääräistä vettä ja se voi johtaa terveysongelmiin.

Joissakin tilanteissa liiallinen nesteytys johtaa vesimyrkytykseen (eli vesimyrkytykseen), jolloin ylimääräinen vesi laimentaa elektrolyyttejä veressäsi. Jos natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, se voi myös johtaa ”hyponatremia” -tilaan. Mahdollisia riskejä ovat aivojen ja kehon toiminnan häiriöt, kohtaukset, koomat ja jopa kuolema.

2. Mistä tiedät, milloin sinun täytyy juoda enemmän vettä?

Kuivuminen ilmenee silmiinpistävistä oireista, kuten huimauksesta, suun kuivumisesta ja päänsärkyistä. Jos sinusta tuntuu jopa lievästi kuivuneelta, nappaa lähin lasi tai vesipullo ja aloita huuhtelu (vastuullisesti).

Lisäksi tiedät yleensä, milloin olet janoinen, eikä sinun pitäisi sivuuttaa sitä, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle. Tämä pätee erityisesti kuumina päivinä tai intensiivisten harjoitusten jälkeen, kun todennäköisesti hikoilet enemmän.

Jos mahdollista, yritä kosteuttaa ennen kuin tunnet janoa. Tämä johtuu siitä, että haluat välttää pienimmänkin nestehukan. Pian heräämisen jälkeen sinun pitäisi aloittaa päivittäinen veden saanti.

3. Onko jano ja nesteytys ero?

Tekniseltä kannalta jano ja nesteytys eivät ole aivan sama asia. Nimittäin nesteytys on käsitellä asiaa veden imeytymiseen elimistöön. Jano on tunne haluat tai tarvitset lisää vettä. Samaan aikaan nestehukka on fysiologinen tila, joka syntyy, kun et juo tarpeeksi vettä.

4. Kuinka voin määrittää juonko tarpeeksi vettä?

Jos tunnet harvoin janoa ja virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista, juot riittävästi vettä. Pidä kiinni 2 litran päivittäisestä vähimmäisannoksesta, korvaa mahdolliset nestehukat ja kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle.

5. Mikä on "vesi"?

Kaikki smoothieista urheilujuomiin, kahvista olutta tuo vettä järjestelmään, mutta niillä on myös mahdollisia haittoja. Esimerkiksi kofeiinipitoiset juomat ja alkoholijuomat voivat johtaa nestehukkaan, koska ne voivat pissata enemmän vettä kuin ne ovat tuoneet. Sellaisina ne eivät ole kelvollinen nesteytyksen lähde.

Vaikka urheilujuomat ovat todellakin sekä veden että elektrolyyttien lähde (mikä voi auttaa imeytymistä), ne voivat myös sisältää ylimääräisiä kaloreita, sokeria ja natriumia. Lähesty heitä kohtuudella ja pidä kiinni tavallisesta vedestä.

Kuinka paljon vettä on ihanteellinen?

Lopuksi päivän kysymys: kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Suositeltu päivittäinen saanti on noin kahdeksan lasillista vettä päivässä 8 oz / lasi, mikä tarkoittaa suunnilleen 2 litraa. Sinun on kuitenkin aina otettava huomioon muut muuttujat. Esimerkiksi imettävän naisen tulisi juoda noin 12 lasillista päivässä nesteiden menetyksen korvaamiseksi. Sitä vastoin 10-vuotias poika voi todennäköisesti pysyä suositellussa 2 litran annoksessa.

Yksinkertaisuuden vuoksi 8 × 8 -sääntöä pidetään jonkinlaisena perusviivana. Jos hikoilet liikaa tai käytät paljon suolaa, sinun pitäisi todennäköisesti juoda enemmän vettä päivässä. Kolikon kääntöpuolella, jos juot 4 litraa vettä päivässä ja juokset sitten vessaan 10 minuutin välein, voit todennäköisesti leikata.

Yhteenvetona, pyri vähintään 2 litraan vettä päivässä ja lisää sitten henkilökohtaisen elämäntapasi mukaan. Kun tunnet janoa, juo. Kun et ole jano, pidä itsesi nesteytettynä, mutta älä mene yli laidan. Vältä mahdollisuuksien mukaan kofeiinipitoisia juomia ja alkoholijuomia, jotka voivat johtaa nestehukkaan. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, käytä tervettä järkeä ja kuuntele, kun kehosi puhuu. Ja niin paljon vettä on juotava.

6 parasta vesipulloa vuosina 2021-2022

Jos haluat pysyä nesteytettynä koko päivän, paras tapa on kuljettaa tukeva ja luotettava vesipullo aina. Kompakti vesipullo käsilläsi mahdollistaa nopean siemailun milloin tahansa, mutta visuaalinen esitys muistuttaa sinua jatkuvasti nesteytyksestä. Tässä on luettelo kuudesta parhaasta vesipullosta, jotka pysyvät nesteytettynä.

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Muutaman vuoden takaa lanseerattuaan Hydroflaskista on tullut yksi maailman suurimmista kulttuuri -ilmiöistä. Urheilijat, ympäristönsuojelijat ja VSCO -tytöt (olivatpa he mitä tahansa) ovat lanseeranneet brändin stratosfääriin. 18oz Standard Mouthissa on kaksiseinäinen tyhjiöeristys, joka pitää veden viileänä tuntikausia.

Hinta: 29,95 dollaria
Nesteen kapasiteetti: 18 oz
MitatMitat: 2,87 x 8,7 tuumaa
Vesipullon materiaali: Ruostumaton teräs
Eristetty: Joo
Paino: 10,7 unssia

2. Pressa -vesipullojärjestelmä

Jos haluat tehdä kahdeksasta lasista vettä hieman jännittävämpää, Pressa -vesipullojärjestelmä on paras vaihtoehto. Tämän innovatiivisen ratkaisun avulla voit lisätä hedelmiä puristamalla. Pressa kertoo, että "tämä on ainoa pullo markkinoilla, joka todella puristaa hedelmät veteen maun puhkeamiseksi." Nam.

Hinta: 39,99 dollaria
Nesteen kapasiteetti: 24 oz
Mitat: 3,1 x 3,1 x 10,1 tuumaa
Vesipullon materiaali: Muovia
Paino: 3,6 unssia

3. Contigo Purity Glass -vesipullo

Yksi lasipullon parhaista puolista on, että se ei hajoa ajan myötä, joten voit käyttää sitä koko elämän. Contigo Purity -vesipullo on loistava monikäyttöinen vaihtoehto. tarpeeksi kevyt vaellukselle ja riittävän tukeva, ettei se murtu joka kerta, kun pudotat sen, tämä on loistava nouto.

Hinta: 14,99 dollaria
Nesteen kapasiteetti: 20 oz
MitatKoko: 3,1 x 10,3 tuumaa
Vesipullon materiaali: Lasi

4. Takeya Actives -eristetty vesipullo

Tämä kätevä, vuotamaton vesipullo on kätevä lisä vaellukselle tai kotitoimistoon. Takeya Actives Insulated -sarja sopii useimpiin mukitelineisiin, ja siinä on tuotemerkin eristetty juoksuputki, joka mahdollistaa helpon, hallitun yhdellä kädellä juomisen. Älä lähde kotoa ilman sitä!

Hinta: 32,99 dollaria
Nesteen kapasiteetti: 24 oz
Mitat: 3,15 x 3,4 x 10,76 tuumaa
Vesipullon materiaali: Ruostumaton teräs
Paino: 1 lb

5. JOCO Uudelleenkäytettävä vesipullo neutraali

JOCOn vesipullot on suunniteltu ja suunniteltu sekä tyylikkäiksi että toimiviksi. Tämä neutraali painos on valmistettu käsityönä puhalletusta borosilikaattilasista, joten se on erittäin kestävä ja kevyt. Silikonipinta, joka on integroitu pulloon suojaamaan ja antaa samettisen tunteen ja hyvän otteen. Lisäksi kansi on valmistettu antibakteerisesta oliivipuusta, jossa on ainutlaatuinen patentoitu tiiviste.

Hinta: $59.95
Nesteen kapasiteetti: 20 oz
Vesipullon materiaali: Lasi

6. LARQ-itsepuhdistuva vesipullo puhdistimella

Maailman ensimmäinen itsepuhdistuva vesipullo, LARQ käyttää innovatiivista, myrkytöntä elohopeatonta UV-C LED -teknologiaa veden puhdistamiseen ja pullon sisäpintojen poistamiseen hajua aiheuttavista bakteereista ja viruksista.

Hinta: 95,00 dollaria
Nesteen kapasiteetti: 17 oz
Vesipullon materiaali: Lasi

Yleinen UKK

Laskevatko muut nesteet vedenotossa?

Urheilujuomat ja hedelmämehut voivat toimittaa vettä järjestelmään, mutta ne voivat sisältää myös ylimääräistä sokeria ja suolaa. Vältä kosteuttaessasi kokonaan kofeiinia sisältäviä juomia ja alkoholijuomia, koska ne voivat johtaa kuivumiseen.

Voiko vesi vähentää vatsarasvaa?

Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, harjoittelet säännöllisesti ja juot vettä ruokahalun vähentämiseksi, saatat menettää vatsarasvaa.

Kuinka kauan kestää, että vesi pääsee virtsarakkoon?

Tavallisella ihmisellä kestää noin kolme tuntia, ennen kuin vesi pääsee virtsarakkoon.

Pidät myös:
10 parasta olkaharjoitusta miehille
10 parasta ydinharjoitusta miehille
34 parasta kehonpainoharjoitusta