✅ Kuinka hillitä puhelimen riippuvuutta

Sinun ei tarvinnut katsoa viime vuoden 60 minuutin jaksoa teini -ikäisen matkapuhelinriippuvuudesta tietääksesi, että liian monet meistä ovat koukussa puhelimeemme. Niinpä ainakin jotkut teistä yrittävät selvittää, kuinka hillitä matkapuhelinriippuvuutta. Hyvä uutinen on, ettet ole kirjaimellisesti yksin kaikkion ainakin vähän koukussa puhelimiinsa. Tämä tekee puhelinriippuvuudesta paitsi todellisuuden, myös maailmanlaajuisen fyysisen ja mielenterveyskriisin.

Lisäksi, kuten savukiriippuvuus, puhelinriippuvuus on sellainen, joka perustuu itseensä. Toisin sanoen aluksi saatat löytää itsesi käyttämällä puhelintasi ahdistuksen hillitsemiseksi. Kuitenkin mitä enemmän käytät puhelintasi, sitä pahemmaksi ahdistus pahenee, kun et käytä puhelinta. Yhtäkkiä tarkistat puhelintasi helpottaaksesi ahdistusta, jota ei alun perin ollut. Ja niin noidankehä jatkuu. Ellet katkaise tätä kiertoa, tietysti. Näin voit hillitä matkapuhelinriippuvuuttasi.

Pidät myös:
Kuinka voittaa hämmennys
Pysy kurssilla jopa neljännesvuosikriisin läpi
Pilaako porno miesten seksiä?

Pidä ilmoitukset minimissä

Jos pysyt aktiivisena sosiaalisessa mediassa tai sinulla on joukko sovelluksia puhelimessasi, saat todennäköisesti melkein aina ilmoituksia. Ja "aina" tarkoitamme kirjaimellisesti joka puoli sekuntia. Samaan aikaan noin 99,9% näistä ilmoituksista on täysin merkityksettömiä. Puhelimesi ei tarvitse olla hyödyttömän tiedon pörssi. Siirry sen sijaan "asetuksiin" ja sammuta kaikki ilmoitukset. Sitten voit määrättyinä aikoina selata Instagram -syötettäsi ja nauttia kaikista tykkäyksistä ja kommenteista kerralla tai kerätä kaikki kolikot suosikkisovelluksestasi.

Päästä pois puhelimestasi hetkeksi

Saatat olla liian nuori muistamaan sen, mutta oli aika, jolloin ihmiset menivät kävelylle tai tapahtumiin ja… haukkoivat henkeä… eivät olleet yhteydessä ulkomaailmaan. Silti he selvisivät jotenkin. Uskomatonta, eikö? Okei, ei oikeastaan. Mihin olemme menossa tämän kanssa, saatat kysyä? Yksi yksinkertainen tapa hillitä matkapuhelinriippuvuutta on yksinkertaisesti päästä eroon matkapuhelimestasi tietyksi ajaksi. Aloita pienestä menemällä ehkä 30 minuutin kävelylle ilman puhelinta ja rakenna sieltä. Avain on voittaa siihen liittyvä ahdistus, jota koet ilman puhelinta. Kun tämä ensisijainen este on ohitettu, saatat todella huomata, että elävän elämän ja tekniikan käytön ei tarvitse aina kulkea käsi kädessä.

Älä käytä puhelintasi ensimmäisenä aamulla tai viimeisenä yöllä

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka kertovat, että on sekä psykologisesti että fysiologisesti hyödyllistä välttää puhelimen käyttöä päivän ensimmäisen puolen tunnin ja yön viimeisen tunnin aikana. Aamulla sähköpostien tai tekstiviestien, kuten tekstiviestien, välttäminen vauhdittaa rentouttavaa, häiriötöntä ilmapiiriä, antaa mahdollisuuden virtaviivaistaa matkasuunnitelmaasi ja auttaa sinua saamaan vapaapäivän oikealle jalalle. Saatat nopeasti huomata, että kaikki työhösi liittyvät sähköpostiviestit voivat odottaa, kunnes todella pääset töihin. Syyt välttää puhelinta yöllä ovat samankaltaisia, mutta vieläkin pakottavampia, kun taas useat tutkimukset ovat osoittaneet, että näytön valo voi laillisesti sotkea vuorokausirytmiäsi (eli unirytmiäsi).

Analysoi motiivisi ja tottumuksesi

Kun mietit, miten matkapuhelinriippuvuutta voidaan hillitä, saatat haluta kysyä itseltäsi, mikä johti tähän riippuvuuteen. Johtuuko se siitä, että kaipaat validointia? Koska olet kyllästynyt? Koska se helpottaa ahdistusta? Kaikki yllä oleva? Ymmärtämällä, mikä käynnistää matkapuhelimesi käytön, on helpompi löytää lisätoimintoja. Jos esimerkiksi käytät puhelintasi ensisijaisesti sosiaalisiin tarkoituksiin, luovuta laite hetkeksi ja hengaile vain ystävien kanssa. Jos puhelimesi käyttö liittyy ahdistukseen tai ikävystymiseen, katso, voitko löytää vaihtoehtoisen harrastuksen, joka samalla tavalla pitää sinut kiireisenä. Älä unohda, että viime kädessä matkapuhelimilla on negatiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen tilaasi. Liikunta sitä vastoin tuo parannuksia kaikilla rintamilla. Ja tappaisiko sinut lukea kirjaa silloin tällöin?

Älä käytä puhelinta tiettyjen toimintojen aikana

Meistä on tullut niin teknologiariippuvainen yhteiskunta, että käytämme usein puhelimiamme samalla kun teemme erilaisia oheislaitteita, kuten katsomme televisiota, ajamme, syömme, käymme kavereiden kanssa ja kyllä, jopa harjoittelemme. Työskentele vähentääksesi viereisen matkapuhelimen käytön yhtä toimintaa kerrallaan. Kerro esimerkiksi itsellesi, että tästä eteenpäin pidät puhelimesi poissa näkyvistä, kun olet kavereiden kanssa. Siirry sitten seuraavaan toimintaan ja niin edelleen. Kuten minkä tahansa riippuvuuden kohdalla, kyse on asteittaisista vaiheista. Sitten jonain päivänä saatat huomata, että käytät puhelintasi kommunikointiin ja vähän muuta. Todella uusi käsite.