Olemme jo pitkään kuulleet D -vitamiinin terveysvaikutuksista, mutta mitä se tarkalleen ottaen sisältää? Yksinkertaisesti sanottuna D -vitamiini on kehosi reaktio auringonvaloon. Päinvastoin kuin useimmat muut vitamiinit, joita löytyy yksinomaan elintarvikkeista, "Sunshine Vitamin" on ihon tuote, joka kohtaa auringonsäteet ja tekee niistä olennaisen osan elämää. Se liukenee kehon rasvaan ja sillä on useita keskeisiä toimintoja.
Erityisen mielenkiintoista on, että kun D -vitamiini on imeytynyt kehoon, elimistösi ei voi käsitellä sitä välittömästi. Sen sijaan, kuten hormoni, tämä vitamiini toimii katalysaattorina kahdessa eri reaktiossa, joita kutsutaan hydroksylaatioiksi ennen käsittelyä ja kulutusta. Reaktioista itse saa eniten hyötyä.
D -vitamiinin edut
Se on salainen ainesosa olennaisessa kemiassa, jonka keho toimii itse. Tämän porrastetun prosessin vuoksi D -vitamiinin imeytymiseen elimistöön löytyy sitä kolmessa muodossa kehossa. Näitä kutsutaan D-1, D-2 ja D-3. Suurimmaksi osaksi nämä ovat uskomattoman samankaltaisia, erityisesti D-2 ja D-3. N Ne eroavat toisistaan vain meikin muodosta, minkä ansiosta ne voivat kiinnittyä suoliston eri osiin, missä suurin osa D-vitamiinin hajoamisesta todella tapahtuu. Tässä ovat D -vitamiinin yleisesti hyväksytyt terveysvaikutukset:
1. Voi torjua tautia
Kehossa tarvitset D -vitamiinia useista syistä, ehkä suurin käyttö on immuunijärjestelmän säätelyssä. Se on suoraan vuorovaikutuksessa ja tukee solujen hyödyllisyyttä, jotka torjuvat infektioita kehossa. Pieni määrä D -vitamiinia kehossa liittyy suoraan kylmän ja flunssan lisääntymiseen.
On myös tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että ne voivat auttaa keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen ehkäisyssä, mutta se on kiivaasti keskusteltu aihe, jolla ei ole selkeää tulosta siitä, auttaako suuri määrä todella keuhkojen terveyttä. Huolimatta epäselvyydestä siitä, voivatko suuret määrät D -vitamiinia auttaa immuunijärjestelmääsi, on kaikkialla ymmärretty, että alhainen määrä vahingoittaa kykyäsi toipua sairauksista.
2. Voi vähentää masennusta
D -vitamiinilla on yhteys masennukseen kahdesta syystä, joista ensimmäinen löytyy anekdoottisesti ja havainnoista. Tämä johtuu siitä, että talvikuukausina, kun aurinko piiloutuu pois pitkiä päiviä, masennuksella on taipumus piikittää. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa taistelemaan näitä masennusjaksoja vastaan, mutta on olemassa valtava määrä tekijöitä.
Yleensä SAD (kausiluonteinen affektiivinen masennus) esiintyy monissa muodoissa, auringonvalon puute varmasti vaikuttaa syihin siihen, että me ihmiset olemme surullisempia talvikuukausina, mutta sen välillä on myös melko maalaisjärki on kylmä ja pimeä, ja ihmiset eivät tunne parhaansa. Pysyvän masennuksen tapauksissa on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että D-vitamiinin saannin lisääminen voi parantaa mielialaa, mutta tunteiden ”korjaaminen” ei ole kaukana yhden luukun palvelusta.
Toinen suuri yhteys D -vitamiinilla masennukseen on sen kyky torjua väsymystä ja uupumusta. Tämä on vähän kanan ja munan tilanne, sillä puute voi aiheuttaa uneliaisuuden ja energian puutteen. Sen käsitteleminen sen perimmäisestä syystä voi vahvistaa kykyäsi lähteä maailmaan tai jopa nousta sängystä. Tämä on tehokkaampi tapa hoitaa masennuksen oireita yrittämällä voittaa se. D -vitamiinin ja väsymyksen välinen yhteys on selvä, on olemassa useita esimerkkejä kroonisesta päiväväsymyksestä ja päänsärkyistä, joita hoidetaan lisäravinteilla.
3. Voi lisätä painonpudotusta
D-vitamiini on ehdottomasti asia, joka sinun pitäisi harkita, jos olet painonpudotustehtävässä. Sillä on lukuisia vaikutuksia kehoon, mikä voi vaikuttaa eroon, kun kilot leikataan pöydälle. Ensinnäkin sillä on ruokahalua vähentävä vaikutus kehoon. Kun D -vitamiinilisää käytetään, elimistö havaitsee lisäävänsä kalsiumia suurempina määrinä, tämän prosessin on osoitettu vähentävän nälän tunteita. Tämän vaikutuksen kaksinkertaistamiseksi kalsiumin ottaminen yhdessä vitamiinin kanssa havaittiin johtavan suurempaan laihtumiseen lumelääkettä vastaan tehdyssä tutkimuksessa.
Oireita D -vitamiinin puutteesta
Edellä esitetystä voit tiivistää, mitä muutamia D -vitamiinin saannin vaikutuksia saattaa olla. Missä tiede on hieman hämmentynyt ja mikä aiheuttaa niin paljon "mahdollisia" vaikutuksia, on se, että sen puute voi johtaa mielettömän monenlaisiin tuloksiin kehossa.
Vaikka D -vitamiinin yliannostus voi olla tai ei, se voi olla ihmelääke, mutta sen puute aiheuttaa varmasti outoja vaikutuksia. Nämä sisältävät:
- Väsymys, kipu ja yleinen huonovointisuus ja kyvyttömyys selvittää, mikä on vialla.
Lihaskipu ja heikkous, joka ulottuu luukipuun, mikä voi aiheuttaa ongelmia portaiden kiipeämisessä, nousemisessa lattialta tai jopa aiheuttaa vapinaa. - Stressimurtumat, erityisesti jaloissa.
- Luuongelmat, se on välttämätöntä luiden ylläpidossa ja kasvussa.
D -vitamiinin puutosta etsitään osana tavanomaista lääkärintarkastusta ja verikokeita. Jos verensiirtosi todetaan alhaiseksi, luultavasti röntgenkuvaus varmistaa, että luusi ovat riittävän vahvat. Lisäksi sinua suositellaan ottamaan lisäravinteita ja varmistamaan, että saat tarpeeksi aurinkoa.
D -vitamiinilisät
On olemassa elintarvikkeita, jotka sisältävät D -vitamiinia, mutta niitä on vähän. Parhaat vedot ovat rasvainen kala (lohi, sardiinit, silli), munankeltuaiset, maksa ja katkaravut.
Ymmärtämällä luonnossa esiintyvän D -vitamiinin puutteen monet elintarvikkeet vahvistetaan ja lisätään. Jos näet maidon, viljan, jogurtin ja appelsiinimehun väkeviä versioita, voit olla varma, että niihin on lisätty D -vitamiinia ja että ne ovat terveellinen lisä lähes kaikkiin ruokavalioihin. Lopuksi kalaöljy ja vitamiinitabletit ovat taattuja tapoja lisätä saantiasi.
Kuinka paljon tarvitset?
Tästä tulee suuri osa edestakaisin D -vitamiinin saannista. Se on jatkuvasti muuttuva ajatuskoulu, jossa havainnot näyttävät jatkuvasti osoittavan, että tarvitsemme enemmän kuin aiemmin ajateltiin.
Ravitsemustutkimuksen jatkuvan myrskyn lisäämiseksi Elintarvike- ja maataloustieteiden instituutti käyttää kuitenkin erilaista mittausjärjestelmää selvittääkseen, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa. He käyttävät ”kansainvälistä yksikköä” IU: ta. Tällä hetkellä uskotaan, että 10-20 mikrogrammaa desilitrassa on terve määrä. Tämä vastaa 400-800 IU.
Mutta ravitsemusmaailmassa on voimakas työntö, joka vastustaa tätä ajatusta ja suosittelee sen sijaan, että tarkastelet 25-100 mg, joka on 1000-4000 IU. Kaikilla ristiriitaisilla tiedoilla tärkein otos, jos olet huolissasi, että sinulla on D-vitamiinin puutos, on mennä paikalliseen lääkäriin verikokeeseen ja tarkistukseen. Mutta kalan syöminen ei koskaan haittaa!
Yleisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on D -vitamiini?
D -vitamiini on välttämätön hivenravinne, joka on monikäyttöinen. Se syntetisoituu iholla reaktiona auringonvaloon, mutta sitä löytyy koko kehosta.
Mitä hyötyä D -vitamiinista on?
D -vitamiinin edut ovat uskomattoman laajat. Sen kaksi suurinta hyötyä ovat sen varmistaminen, että sinulla on vahvat ja terveet luut. Se on olennainen osa tervettä immuunijärjestelmää. Se voi olla mielialan hissi ja estää väsymystä ja väsymystä. Siellä on myös linkkejä sen kykyihin painomodulaattorina.
Onko olemassa D -vitamiinilisää?
On olemassa monia! Lisäravinteita on kalanmaksaöljytablettien muodossa, suun kautta otettavina lisäaineina pillereinä ja laaja valikoima elintarvikkeita on "väkevöity" D -vitamiinilla.
