Kuinka nukahtaa nopeasti - Men Life Web -lehti

Nopean nukahtamisen selvittäminen saattaa pitää sinut hereillä, mutta älä anna sen estää sinua yrittämästä. Loppujen lopuksi hyvät yöunet ovat olennainen osa yleistä terveellistä elämäntapaa, mikä mahdollistaa terveen mielen ja kehon. WHO ei olisi haluatko tehdä sen nopeasti ja suhteellisen johdonmukaisesti?

Samaan aikaan yhä useammat ihmiset kamppailevat nukahtamaan ollenkaan Nykyään turvaudutaan usein äärimmäisyyksiin saadakseen levätä. Mutta varmasti voimme auttaa sinua oppimaan nukahtamaan (ja nopeasti) ilman pillereitä tai muita ohikiitäviä ja mahdollisesti haitallisia ratkaisuja. Joka tapauksessa yritämme!

Käyttämällä sotilaallisia nukkumistekniikoita tai yksinkertaisesti parantamalla yön rituaaleja ja malleja voit kehittää menetelmiä, jotka toimivat sekä nyt että ikuisesti. Luonnollisesti jotkut menetelmät toimivat paremmin kuin toiset, ja tämä johtuu siitä, että kaksi ihmistä ei ole täsmälleen samanlaisia, eivätkä heidän nukkumistottumuksensa. Kaikki tämä mielessä, tässä on, kuinka nukkua nopeasti.

Miksi en voi nukahtaa?

Kun heität ja käännät viidennen yön peräkkäin, kysymys soi kuin rikki levy pääsi sisällä: miksi en voi nukahtaa ?! Luultavasti on joitain sanoja, mutta jätämme ne mielikuvituksen varaan. Kuka tiesi, että nukahtamisen keksiminen voisi olla niin rasittavaa, varsinkin kun uni on sisäänrakennettu ihmisen elinkaareen?

Ensinnäkin: et ole kaukana yksin. Itse asiassa useimmat nykyiset tutkimukset osoittavat, että miljoonat miljoonat ihmiset kärsivät unen puutteesta nykymaailmassamme. Joissakin tapauksissa tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa liian myöhään ennen töitä ja siten vain muutaman tunnin unta. Muissa tapauksissa se tarkoittaa täydellistä unettomuutta, joka voi pitää jonkun päivinä.

Siksi emme voi kertoa sinulle tarkalleen miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Voimme tehdä luettelon mahdollisista syistä. Lue luettelo läpi ja katso, mitkä syyt-jos niitä on-soveltuvat.

• Stressi tärkeän elämänmuutoksen vuoksi
• Yleinen ahdistus
• Epäterveellinen ruokavalio tai elämäntapa
• Jos juot liikaa kofeiinia tai juot kofeiinia liian myöhään päivällä
• Juominen liikaa alkoholia
• Liikunnan puute
• Altistuminen siniselle valolle juuri ennen nukkumaanmenoa
• Keskittyminen siihen, kuinka nukahtaa antamatta mielen saavuttaa rento tilan
• Liian paljon ärsykkeitä yön aikana
• Ympäristötekijät (sänky, lämpötila jne.), Jotka tekevät sinusta epämukavan
• Taustalla olevat käytösolosuhteet, kuten ADHD tai OCD
• Fyysiset sairaudet, kuten uniapnea tai astma

Miksi uni on niin tärkeää?

Meidän ei tarvitse vetää esiin viimeisintä tutkimusta selittääksemme, miksi uni on niin tärkeä sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi. Tämä johtuu siitä, että olet todennäköisesti kokenut riittämättömän unen vaaratilanteen omakohtaisesti. Ajatuksesi hidastuvat. Kehosi hidastuu. Näkemyksesi maailmasta heikkenee, samoin kuin ajamisesi.

Päivän päätteeksi nukkuminen antaa keholle mahdollisuuden latautua, ja jos et herää täydellä tehopalkilla, et ole täysin virtaa. Lisäksi jatkuva unen puute on korreloinut terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, astman, masennuksen, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen, lisääntymisen kanssa.

Nyt kun olemme korostaneet sinua kunnolla, käännämme pöydät auttamaan sinua oppimaan nopeasti nukahtamaan.

Kuinka nukahtaa nopeasti (tekniikat)

Todennäköisesti oli aika, jolloin nopea nukahtaminen ei välttämättä ollut haaste useimmille ihmisille. Elämme kuitenkin nyt eri maailmassa, jossa stimulaatiot ja häiriötekijät piilevät jokaisen kulman takana. Puhumattakaan siitä, että monet meistä eivät kestä tuntikausia raskasta työtä, mikä voi luonnollisesti aiheuttaa uupumuksen tunteen päivän päätteeksi.

Silloin ei ole ihme, että niin monet ihmiset heiluttavat ja kääntyvät tuntikausia joka ilta, eivät liukumasta uneen niin paljon kuin he lyövät itsensä alistumaan. Jos sinullakin on vaikeuksia nukahtaa nopeasti, käytä yhtä tai useampaa seuraavista tavoista murskata Zs kuin koulutettu sotilas.

1. Sotilaallinen menetelmä

Mitä luulit, että vitsailemme, kun sanoimme nukkuvasi kuin sotilas? Ei edes vähän! Tämä johtuu siitä, että koulutetut sotilaat ovat keksineet, kuinka nukahtaa nopeasti ja tehokkaasti. On jopa sanottu, että tietyt sotilaalliset menetelmät saavat sinut nyökkäämään vain 10 sekunnissa.

Useimpien sotilaallisten nukkumistekniikoiden ytimessä ovat hengitys- ja rentoutusharjoitukset. Kyse on stressittömään vyöhykkeeseen siirtymisestä, jotta mielesi voi ajautua saumattomasti uneen. Kokeile seuraavaa menetelmää (tunnetaan myös nimellä 10 sekunnin menetelmä):

• Rentouta kaikki kasvosi lihakset
• Vapauta jännitys pudottamalla hartiat ja antamalla käsivarsien ja käsien pudota sivuillesi
• Hengitä ulos ja rentouta rintakehäsi
• Anna rentoutumisen kulkea jalkoihin, reisiin ja jalkoihin
• Vapauta mielesi stressistä kuvittelemalla onnellinen paikka
• Jos mielesi ei sammu, toista mantra "älä ajattele" uudestaan ​​ja uudestaan
• Huomaa sitä huomaamatta, olet nukahtanut

2. 4-7-8 Hengitysmenetelmä

Jos olet googletellut "kuinka nukahtaa", olet todennäköisesti kuullut 4-7-8-menetelmästä, joka herättää henkistä rentoutumista tietyn hengitysmallin avulla. Enemmän kuin tehokas nukkumistekniikka, se on myös tehokas tapa käsitellä äkillisiä stressi- tai ahdistuskohtauksia. Näin voit käyttää sitä nukkumiseen:

• Aseta kielen kärki ylempien etuhampaiden taakse
• Hengitä ulos suun kautta ja tee "huutava" ääni
• Sulje suu ja hengitä nenän kautta sisään laskiessasi neljään päähän
• Pidätä hengitystäsi laskiessasi päähän seitsemään
• Avaa suu ja hengitä ulos, jolloin saat taas "huutava" äänen, kun lasket päähäsi kahdeksaan
• Toista tämä kuvio, kunnes nukahdat

3. Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR)

Muistutus: näiden menetelmien tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan nukahtamaan nopeasti. Katso yleiset nukkumisvinkit tästä artikkelista. Kun tämä pieni paljastus on poissa tieltä, siirrytään progressiiviseen lihasrelaksaatioon (PMR), eli syvään lihasrelaksaatioon.

Kuten muutkin tekniikat, PMR yrittää indusoida fyysisen ja henkisen rentoutumisen, mikä luo saumattoman siirtymisen uneen. Menetelmä erottuu joukosta minilihasharjoituksia, jotka on suunniteltu rakentamaan ja vapauttamaan jännitystä koko kasvoille ja vartalolle. Voit tehdä sen seuraavasti:

• Taivuta kulmakarvasi niin korkealle kuin mahdollista ja pidä niitä paikallaan viisi sekuntia
• Rentouta kulmakarvat ja otsalihakset ja odota 10 sekuntia ennen kuin jatkat
• Hymyile mahdollisimman leveästi ja pidä painettuna viisi sekuntia
• Rentouta suu ja poskilihakset ja odota 10 sekuntia ennen kuin jatkat
• Purista silmiäsi ja pidä painettuna viisi sekuntia
• Rentouta silmäsi ja odota 10 sekuntia ennen kuin jatkat
• Kallista päätä hieman, kunnes katsot kattoa, ja pidä painettuna viisi sekuntia
• Rentouta niska tyynyyn ja odota 10 sekuntia ennen kuin jatkat
• Harjoittele samaa kiristys- ja irrotuskuviota muualla kehossasi siirtymällä ojentaksesta rintaan, reisiin, vasikoihin ja varpaisiin
• Anna kehon ja mielen nukkua

4. Vapauta mielesi meditaatiolla ja hengitysharjoituksilla

Sanoimme sen aiemmin ja sanomme sen uudelleen (eri sanoin): nopean nukahtamisen selvittäminen voi usein olla suurin estäjäsi, joka kiihdyttää ääntä päässäsi sen kesyttämisen sijaan. Harjoittele käänteistä psykologiaa yrittämällä pysyä hereillä, jolloin mieli voi päästää irti tietyistä huolenaiheista.

Sitten meillä on meditaation voima ja sen valikoima hengitysmalleja, mantroja tai mielikuvituspohjaisia ​​tekniikoita. Ja vaikka emme ehdota, että alat laulaa ääneen keskellä yötä, voit oppia prosessista helposti. Esimerkiksi rauhallisen paikan visualisointi tai laskeminen 100: sta mahdollistaa mielen ajautumisen. Uni seuraa luonnollisesti.

5. Lue kirja

Emme halua kuulostaa vanhalta mieheltä, joka heiluttaa nyrkkiään, mutta tappaisiko sinut, jos laitat iPadin tai videopeliohjaimen alas ja otat kirjan silloin tällöin? Saatat vain parantaa unta prosessin aikana. Tämä johtuu siitä, että digitaaliset valonlähteet ja muut ärsykkeiden muodot voivat tarjota sananlaskua aivoille juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä vaikeuttaa unen saamista.

Lukeminen puolestaan ​​tarjoaa pienoiskoulutuksen silmille ja aivoille. Ja mitä treenin jälkeen seuraa? Lepää, luonnollisesti. Siitä huolimatta saatat haluta pysyä kaukana kattiloista ja sivunvaihtajista, joita voi olla vaikea laittaa alas!

6. Harjoitus

Näyttää siltä, ​​että kunto on vastaus kaikkeen nykyään, mutta se johtuu siitä, että elämme enemmän istumatonta elämäntapaa. Kun treenaat fyysisesti jossain muodossa, maksimoit kehon potentiaalin ja avaat tietä luonnolliselle uupumukselle. Lisäksi oikea liikunta vähentää stressiä ja auttaa poistamaan mielen sisäisestä sotkusta. Hmmm … arvaamme kuntoa Onvastaus kaikkeen nykyään.

7. Pidä kiinni rutiinista

Johdonmukaisen rutiinin (tai vuorokausirytmin, jos haluat) kehittäminen on yksi parhaista tavoista nukahtaa nopeasti ja tehokkaasti. Kun menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka ilta ja päivä, olet lankeamassa luonnolliseen malliin. Mitä enemmän vaihtelua pistät, sitä enemmän kehosi ja mielesi vaikeutuvat sopeutumaan. Se on vain tervettä järkeä.

8. Noudata 13 salaisuutta parempaan yöuneen

Joskus nukahtamisen selvittäminen on paljon tärkeämpää kuin nopea nukahtaminen. Erillisessä artikkelissa paljastamme salaisuudet paremman yöunen saavuttamiseksi. Lue ja itke! Odota, me halusimme sanoa, että lue se ja mene nukkumaan.

Yleinen UKK

Kuinka voin nukahtaa heti?

Armeijassa sotilaat harjoittavat menetelmää, joka sisältää kehon rentouttamisen ja mielen puhdistamisen kaikista ajatuksista. Sen kerrotaan auttavan heitä nukahtamaan 10 sekunnissa.

Miten nukahdat 5 minuutissa?

Yksi parhaista tavoista nukahtaa nopeasti on harjoittaa hengitysmenetelmää 4-7-8, joka sisältää sarjan hengitys- ja kasvoharjoituksia. Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on toinen tehokas menetelmä.

Kuinka kauan nukahtamisen pitäisi kestää?

Nukahtamiseen kuluva aika vaihtelee henkilöittäin. Monet nukahtavat keskimäärin ensimmäisten 10-20 minuutin aikana, kun taas toiset voivat kestää jopa 1-2 tuntia.

Mitä tehdä, jos et saa unta?

Joskus uudelleenkäynnistyspainikkeen painaminen on paras tapa käsitellä tilapäistä unettomuutta. Se voi tarkoittaa nousemista sängystä ja kävelyä, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi tai jopa luet kirjaa.

Pidät myös:
Kuinka sotilaat nukahtavat alle kahdessa minuutissa
13 salaisuutta parempaan yöuneen
Kuinka parantaa muistiasi