Lyön vetoa, että olet kuullut tämän ennen: australialaiset eivät saa tarpeeksi unta. Mutta tiesitkö, että valtava 40 prosenttia meistä ei saa edes kuutta tuntia unta joka yö? Kofeiiniin luottaminen voi viedä sinut läpi päivän, vaikka unen puute maksaa kansantaloudelle 17,6 miljardia dollaria vuosittain, mikä on kauheaa.
Tuottavuuden heikkenemisen lisäksi unen puute koko elinkaaren ajan on yksi merkittävimmistä Alzheimerin tautiin vaikuttavista tekijöistä. Ne, jotka selviävät 5-6 tunnin unesta, syövät 200-300 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä vastaa 70 000 kaloria vuodessa ja 10 kg painonnousua. Lisäksi ahdistus kulkee käsi kädessä unettomuuden kanssa.
Siksi Australian johtava hyvinvoinnin asiantuntija ja suurlähettiläs OLETKO KUNNOSSA? Chelsea Pottenger on toimittanut tarvittavia unihäiriöitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan unetavoitteesi ja parantamaan siten terveyttä ja päivittäistä tuottavuutta.
Sleep Hack - Pidä sukat jalassa
Jätä pyjamat, sukat ratkaisevat.
81 prosenttia ihmisistä käyttää sängyssä väärää vaatetta tai liikaa vaatteita. "Aivosi täytyy laskea lämpötilaa muutamalla asteella aloittaakseen unen ja pyjamat pitävät sinut lämpimänä eikä jäähdytä", sanoo Chelsea.
"Poistamalla sukat ja pitämällä ne yksinkertaisesti yllä, saat veren pois ytimestäsi ja lämmität lämpöä, joka tarvitaan hyvän yön sulkemiseen."
Sleep Hack - sammuta näytöt
Hämmästyttävä 83 prosenttia australialaisista on "melatoniinivampiireja", jotka katsovat puhelinta tai katsovat näyttöä 30 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. Tämä altistuminen siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa työntää biologista kelloa väärään suuntaan ja aiheuttaa melatoniinin ylituotannon.
Vuorotyö vaikuttaa myös kehon vuorokausirytmiin ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Riittämätön uni liittyy suoliston, eturauhasen ja rintasyöpään. Yhteys näiden kahden välillä on tullut niin vahvaksi, että Maailman terveysjärjestö (WHO) on luokitellut kaikenlaisen yövuorotyön todennäköiseksi syöpää aiheuttavaksi aineeksi.
Vuorotyöntekijöille ei ole helppoa kiertotapaa. Sinun on ehkä arvioitava prioriteetit uudelleen tämän kanssa.
Sleep Hack - kaksi vakiojuomaa max
Vältä ottamasta pitkän päivän reunaa juoman kanssa. Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, mutta se häiritsee todennäköisemmin unta kuin kofeiini tai nikotiini. Ihmiset metaboloivat alkoholia yhden juoman tunnissa, mutta vieroitusvaikutukset jatkuvat vielä kaksi tai neljä tuntia, jolloin ihmiset tuntevat olonsa usein levottomaksi. Yli kaksi tavanomaista juomaa keskeyttää syvän REM -unen.
Sleep Hack - Ei kofeiinia keskipäivän jälkeen
Vain 10 prosenttia väestöstä voi metaboloida kofeiinin ennen nukkumaanmenoa; muilla kestää 4–8 tuntia, ennen kuin se poistuu järjestelmästä, elleivät he ole erityisen herkkiä ja kärsivät hyper-kiihottumisesta, jolloin se on vielä pidempi.
Tämä voi olla vaikeaa, mutta syöminen hyvin ja riittävä liikunta auttaa saavuttamaan tämän tuloksen ilman liikaa rasitusta.
Chelsea Pottenger on julkaissut uuden unihäiriöiden lisäksi uuden EQ Sleep 2.0 Ohjelma antaa ihmisille mahdollisuuden tehdä positiivisia muutoksia jokapäiväiseen elämäänsä stressin vähentämiseksi, unen parantamiseksi ja energian lisäämiseksi.
Pottengerin kuratoima 28 päivän online-ohjelma sisältää työkaluja ja resursseja unen parantamiseen, opastusvideoita ja valikoiman ladattavia oppaita, joilla parannetaan unen hygieniaa kotona tai liikkeellä. Yhteistyökumppaneita ovat muun muassa iFLYflatin kanta -asiakas Steve Hui ja ravitsemusterapeutti Michele Chevalley Hedge.
"Talvi on ihanteellinen aika käsitellä unihäiriöitä, lepotilaa ja ladata akkuja, koska lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt auttavat rentoutumaan", Chelsea sanoi.
"Sleep EQ -ohjelma on suunniteltu auttamaan australialaisia tunnistamaan, mikä voisi aiheuttaa heidän unettomuutensa, muuttamaan uniajatteluaan ja omaksumaan henkilökohtaisia rituaaleja paremman yöajan saavuttamiseksi."
EQ Sleep 2.0 maksaa vain 39 AUD ja tarjoaa huomattavasti perusteellisempia työkaluja Zs: n saamiseen kuin luettelo unihäiriöistä. Löydät lisätietoja siitä ja Chelsean muista ohjelmista alla olevan linkin kautta.
